Kalzium ist lebenswichtig!

Kalzium ist das wichtigste Mineral im Körper und spielt eine wichtige Rolle bei vielen Funktionen. 99 Prozent des Kalziums im Körper befinden sich in den Knochen des Skeletts. Während der Säuglings- und Kindheitsjahre wird Kalzium für die Entwicklung von Zähnen und gesunden Knochen benötigt. Dies ermöglicht es Kindern, ihre volle Körpergröße zu erreichen. Im Erwachsenenalter trägt Kalzium zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Der Körper produziert kein Kalzium, daher muss es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Wenn Ihre Ernährung unzureichend ist, entnimmt der Körper Kalzium aus den Knochen, was zu Schwäche und einem Risiko für Knochenerkrankungen führt.

Die Verbindung zwischen Knochen und Muskeln

Knochen und Muskeln arbeiten zusammen, um den Körper zu bewegen. Wenn die Muskeln durch Training wachsen, werden die Knochen natürlich gestärkt, um sie zu unterstützen. Ein schwacher Muskel könnte den Knochen nicht stützen. Umgekehrt könnte ein schwacher Knochen durch einen starken Muskel brechen. Der Körper arbeitet daran, dieses natürliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Kalzium ermöglicht es also Ihren Muskeln, sich zu bewegen, zusammenzuziehen und zu entspannen. Niedrige Kalziumwerte können auch Muskelkrämpfe verursachen.

Kalzium hat viele Funktionen im Körper

Obwohl die Knochengesundheit äußerst wichtig ist, ist Kalzium auch auf andere Weise für den Körper von Nutzen. Kalzium trägt zu den Energieniveaus bei, da es von Zelle zu Zelle wandert. Es spielt auch eine Rolle im Zellteilungsprozess. Kalzium hilft außerdem, das Blut zu bewegen, was es gesund hält und zur normalen Blutgerinnung beiträgt. Es ist auch gut für die normale Neurotransmission, damit die Gehirnzellen kommunizieren können. Darüber hinaus wirkt Kalzium als Verdauungsenzym.

Andere Vitamine unterstützen Kalzium

Kalzium wirkt nicht allein. Der Körper benötigt die Unterstützung von Vitamin D und Vitamin K2, um Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Probieren Sie Aarja Healths ultimatives Kalziumpräparat, Kalzium D3 + K2 mit Blaubeeren. Nehmen Sie es morgens oder abends ein.

Lebensmittelquellen für Kalzium

Jeder weiß, dass Milchprodukte eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium sind. Welche Lebensmittel enthalten am meisten? Das Kalzium in Kuhmilch wird vom Körper sehr gut aufgenommen. In 250 ml Magermilch finden Sie 300 mg Kalzium. Außerdem enthält jede 250 ml Ziegenmilch 327 mg. Wenn Sie ein Getränk ohne Milchprodukte bevorzugen, können Sie nach kalziumangereicherten Getränken suchen, darunter Orangensaft, Soja-, Reis- und Mandelgetränke. Im Allgemeinen enthalten 250 ml dieser Getränke ebenfalls 300 mg Kalzium, aber überprüfen Sie unbedingt das Etikett.

Gewöhnlicher Joghurt enthält etwa 300 mg Kalzium pro 175 ml. Bei Käse enthält Parmesan am meisten Kalzium. Pro 28 Gramm enthält Parmesan 242 mg Kalzium. Eine allgemeine Regel ist, dass Hartkäse mehr Kalzium enthält als Weichkäse. Andere Hartkäsesorten, auf die man setzen sollte, sind Cheddar, Schweizer Käse und Gouda. Jeder enthält 200 mg Kalzium pro 25 Gramm.

Wussten Sie, dass Bohnen ebenfalls eine gute Kalziumquelle sind? Weiße Bohnen führen die Liste mit 150 mg Kalzium pro 184 Gramm an. Kidneybohnen und Kichererbsen enthalten jeweils 75 mg Kalzium in derselben Portionsgröße.

Spinat enthält viel Kalzium, aber die natürlich vorkommenden Verbindungen, sogenannte Oxalate, binden sich auf Darmebene an Kalzium und verhindern, dass unser Körper es aufnimmt. Greifen Sie stattdessen zu anderem grünem Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli.

Obst und Nüsse enthalten ebenfalls etwas Kalzium. Rohe Feigen enthalten 18 mg pro Feige, während getrocknete Feigen 15 mg enthalten. Eine mittelgroße Orange enthält 50 mg Kalzium. Bei Beeren essen Sie schwarze Johannisbeeren, Brombeeren und Himbeeren. Bei Nüssen enthalten Mandeln 75 mg pro 60 ml. Oder bestreichen Sie Ihr morgendliches Toastbrot mit Mandelbutter. Nur 15 ml enthalten 50 mg Kalzium.

Kalzium ist lebenswichtig für das Skelett und viele andere wichtige Funktionen im Körper. Denken Sie daran, eine Vielzahl kalziumreicher Lebensmittel zu essen und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Nährstofflücken zu schließen.

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