Vorteile von Omega-3-Fettsäuren: Alles, was Sie über gesunde Fette wissen müssen

Gibt es ein bestes Nahrungsergänzungsmittel für die allgemeine Gesundheit? Das ist eine schwierige Frage, da die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind. Aber wenn wir etwas empfehlen müssten, wäre ein hochwertiges Omega-Ergänzungsmittel definitiv ganz oben (oder nahe) auf unserer Liste.

Gesunde Fette haben einige der umfassendsten Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit. Wenn Sie neugierig auf die Vorteile gesunder Fette wie Omega sind, lassen Sie uns diese teilen! (Möchten Sie jetzt schon mehr über unser Omega3 Krillöl lesen, klicken Sie hier)

Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Bevor wir auf die Vorteile von Omega-3 eingehen, ist es wichtig zu verstehen, was sie sind. Omega-3 sind Fettsäuren, die üblicherweise in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Samen und Ölen vorkommen. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, nämlich Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Von diesen haben Sie wahrscheinlich am meisten von EPA und DHA gehört, da sie eine sehr wichtige Rolle in vielen Aspekten der menschlichen Gesundheit spielen. Im Folgenden erklären wir viele Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die wiederum erklären, warum sie ganz oben auf unserer Top-Liste stehen.

Psychische Gesundheit
Einer der wichtigsten (und bekanntesten) Vorteile von Omega-3 ist die mentale Gesundheit. Warum beeinflussen gesunde Fette die mentale Gesundheit so stark? Einfach ausgedrückt spielen Omega-3 eine sehr wichtige Rolle für die Struktur und Funktion der Zellmembranen und sind in hoher Konzentration im Gehirn vorhanden. Wenn die Ernährung also an gesunden Fetten mangelt, ist es nicht überraschend, dass die Gewebe, die aus diesen Fetten bestehen, als erste betroffen sind.

In Bezug auf die psychische Gesundheit hat Omega-3 einen großen Einfluss auf Entzündungen sowie die Zellstruktur im Gehirn. Beides kann den Vorteilen von Omega-3 bei Depressionen zugeschrieben werden. Diese positiven Effekte sind jedoch nicht auf Depressionen beschränkt, sondern haben eine viel breitere Wirkung auf viele Aspekte der mentalen Gesundheit, einschließlich allgemeiner Stimmung, Angstzustände, ADHS und mehr.

Gehirngesundheit bei Jugendlichen
Obwohl die psychische Gesundheit in jedem Alter wichtig ist, dürfen wir unsere Entwicklungsjahre nicht vergessen, in denen das Gehirn ständig wächst und sich verändert. Eine gesunde Versorgung mit Omega-3 in der frühen Kindheit ist entscheidend für die Entwicklung von Gehirn und Nervensystem sowie für Impulskontrolle und Stimmungsregulation bei Kindern, insbesondere im Hinblick auf die ADHS-Bewältigung.

Wie bereits erwähnt, kann die strukturelle Funktion der Omega-3-Fettsäuren im Gehirn nicht übersehen werden. Tatsächlich ist DHA die wichtigste Fettsäure, die für die Struktur des zentralen Nervensystems und der Netzhaut verantwortlich ist. Im Hinblick auf die ADHS-Bewältigung können dies die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3 und die Tatsache sein, dass ein Mangel in der Ernährung die Funktion der Neuronen, das hormonelle Gleichgewicht und die Nervenleitung verändern kann, was nicht überraschend große Auswirkungen auf Stimmung und Impulskontrolle hat.

Asthma
Jetzt denken Sie vielleicht: „Wie kann Omega bei Asthma helfen?“ Das hängt mit der Rolle der Omega-3-Fettsäuren bei der Regulierung von Entzündungen zusammen. Da Asthma ein Zustand ist, der chronische Entzündungen der Atemwege beinhaltet, ist es nicht überraschend, dass diese gesunden Fette vor Asthma schützen können.

Knochengesundheit
Wenn die meisten Menschen an Knochengesundheit denken, ist das erste Ergänzungsmittel, das ihnen einfällt, normalerweise eine Kombination aus Kalzium und Magnesium. Aber wussten Sie, dass Omega auch gut für unser strukturelles System ist? Obwohl es keine offensichtliche Verbindung zwischen Omega-3 und Knochengesundheit gibt, wurde gezeigt, dass sie die Darmaufnahme von Kalzium verbessern. Dies führt wiederum dazu, dass mehr Kalzium für die Knochenerhaltung verfügbar ist. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Wirkung noch erforscht wird und weiter untersucht werden muss.

Herzgesundheit
Ein weiterer bekannter Vorteil von Omega-3 ist unsere Herzgesundheit. Die entzündungshemmenden Eigenschaften dieser gesunden Fette wirken Wunder für unser Kreislaufsystem! Dies wurde ziemlich gut untersucht, da Bevölkerungsgruppen mit höherer Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren tendenziell eine geringere Häufigkeit von herzbezogenen Gesundheitsproblemen aufweisen, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzinfarkte.

Ein perfektes Beispiel dafür sind die Samen (Sami). Obwohl sie beträchtliche Mengen an rotem Fleisch aßen, führte ihr nomadischer Lebensstil und ihre naturbasierte Ernährung oft dazu, dass sie sich dem Fischfang zuwandten. Ihre Fänge in kaltem Wasser waren reich an gesunden Fetten, und in Kombination mit ihrem sehr aktiven Lebensstil entstand ein Genpool, der über Generationen hinweg widerstandsfähig gegen Krebs und Herzprobleme geblieben ist.

Schlaf
Der zirkadiane Rhythmus ist zweifellos der wichtigste Körperzyklus. Deshalb fühlen wir uns nachts müde und morgens wach – die täglichen Schwankungen, die unseren Hormonen sagen, was sie wann tun sollen. Ohne ihn würden wir einfach nicht so funktionieren, wie wir es tun. Was hat das mit Omega-3 zu tun? Unser Tagesrhythmus kann von vielen Dingen beeinflusst werden, und die Ernährung ist eine davon!

Melatonin ist das wichtigste Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus steuert, und Mineralien wie Magnesium, Zink und Fettsäuren spielen alle eine wichtige Rolle bei seiner Synthese. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Omega-3-Spiegel in den Zellmembranen auch einen Einfluss auf Schlafapnoe haben können!

Allgemeine Gesundheit – Entzündungen, Körperzusammensetzung, metabolisches Syndrom
Auch wenn Sie sich wegen eines bestimmten Gesundheitszustands keine Sorgen machen, ist Omega-3 immer noch eine ausgezeichnete Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Sie helfen, Entzündungen zu regulieren (die auf irgendeiner Ebene alle betreffen). Tatsächlich ist Entzündung die zugrunde liegende Ursache vieler chronischer Gesundheitsprobleme, und viele Menschen nehmen nicht genug davon über die Ernährung auf. Wenn Sie also proaktiv in Bezug auf Ihre Gesundheit sein möchten, ist Omega-3 eine hervorragende Ergänzung zu jeder Gesundheitsroutine.

Omega-3-Ergänzungen
Überlegen Sie, ein Omega-3-Ergänzungsmittel einzunehmen? Wenn Sie noch nie eines genommen haben, haben Sie wahrscheinlich einige Fragen. Dafür sind wir da!

Wie viel Omega-3 sollte ich täglich einnehmen?
Die tägliche Aufnahme von Omega-3 hängt von einigen Faktoren ab – Ernährung und individuelle Gesundheit. Für eine Person, die mit chronischen Entzündungen oder einem verwandten Gesundheitsproblem zu tun hat, wäre wahrscheinlich eine höhere Aufnahme von Omega-3 vorteilhaft. Eine Person, die die allgemeine Gesundheit unterstützen möchte und eine ausgewogene Ernährung hat, benötigt nicht so viel. Unabhängig davon werden bei gesunden Erwachsenen mindestens 250-500 mg kombinierte EPA- und DHA-Fettsäuren pro Tag empfohlen. Für therapeutische Fälle empfehlen einige 1.000 bis 3.000 mg pro Tag. Wenn Sie unsicher sind, ist der beste Rat immer, mit einem zugelassenen Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater zu sprechen.

Omega-3-Lebensmittel
Wenn Ihre Ernährung an Omega-3 mangelt, ist es eine gute Idee, zu ergänzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Lebensmittel nicht auch einen Teil Ihrer täglichen Aufnahme liefern können. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Routine integrieren können, wenn es um Omega-3-Quellen geht:

- Lachs, Hering, Thunfisch und viele andere Fisch- und Meeresfrüchtearten.

- Leinsamenöl

- Chia-, Leinsamen- und Hanfsamen.

- Walnüsse

- Sojabohnen

Beste Omega-3-Ergänzungen
Die besten Omega-3-Ergänzungen sollten Öl aus hochwertigen Quellen enthalten. Da Fettsäuren chemisch empfindlich sind, können sie leicht ranzig werden (und daher eine unerwünschte Wirkung auf die Gesundheit haben, wenn sie konsumiert werden). Auch wenn dies nicht der Fall sein sollte, sollte die Qualität eines Ergänzungsmittels immer höchste Priorität haben. Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, verpflichten Sie sich zu besserer Gesundheit. Wenn die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen, mehr Stress verursachen, um absorbiert und genutzt zu werden, macht es eigentlich keinen Sinn, sie überhaupt einzunehmen. Also bleibt die Frage – was ist das beste Omega-3-Ergänzungsmittel?

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