Magnesium ist ein wichtiges Mineral für unseren Körper!

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien in unserem Körper, etwa die Hälfte ist an die Knochen gebunden und der Rest an Muskeln und anderes weiches Bindegewebe. Magnesium ist auch das vierthäufigste Mineral in unserem Körper. Ohne Magnesium kann der Körper grundlegende Funktionen wie Muskelkontraktionen, Herzrhythmus und Blutdruckregulation nicht ausführen.

Magnesium hat viele Vorteile und kann helfen, die Verdauung, Energieproduktion, Knochengesundheit, Schlafqualität und Proteinsynthese zu verbessern. Es kann auch Verstopfung lindern und Angst sowie Stress reduzieren.

Magnesiummangel

Magnesiummangel ist ein häufiges Problem. Es gibt viele Gesundheitsprobleme, die mit Magnesiummangel verbunden sind. Erlebst du eines der folgenden Symptome? Fühlst du dich ständig müde, hast Schwierigkeiten beim Schlafen, bist gereizt oder hast Muskelkrämpfe? Wenn ja, könntest du niedrige Magnesiumwerte haben.

Magnesium ist ein wichtiges Mineral für unseren Körper, und diese Symptome können auf einen Magnesiummangel hinweisen. Wenn du denkst, dass du einen Magnesiummangel haben könntest, sprich mit deinem Arzt oder mache einen eigenen Test, zum Beispiel unter https://werlabs.se/halsokontroll/vitaminer-mineraler/magnesium/

Vermeide zu hohe Magnesiumwerte

Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Gesundheit, aber zu viel Magnesium kann problematisch sein. Hohe Magnesiumwerte können gastrointestinale Störungen verursachen, darunter Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. In extremen Fällen kann eine Magnesiumtoxizität zu Nierenversagen führen.

Die Nieren helfen, die Menge an Magnesium im Körper zu regulieren. Wenn du zu viel Magnesium aufnimmst, wird überschüssiges Magnesium über den Urin aus dem Körper entfernt. Daher kann eine gesunde Person nicht zu viel Magnesium durch Nahrung oder Magnesiumpräparate aufnehmen. Ausnahmen sind Personen mit Nierenversagen sowie einige ältere Menschen.

Wie viel Magnesium täglich?

Die empfohlene tägliche Dosis Magnesium beträgt 280 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Die Empfehlung für Kinder im Alter von 6 bis 9 Jahren liegt bei 200 mg und für Kinder im Alter von 10 bis 13 Jahren bei 280 mg Magnesium pro Tag.

Woher bekomme ich Magnesium?

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Gute Magnesiumquellen sind z.B. Vollkornprodukte, Avocado, grünes Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen. Magnesium ist auch in verschiedenen Getränken enthalten, wie Kaffee und Wasser. Dunkle Schokolade ist ebenfalls eine Magnesiumquelle!

Zehn Lebensmittel mit viel Magnesium

Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt. Hier sind zehn gute Beispiele:

1. Spinat
2. Nüsse
3. Dunkle Schokolade
4. Quinoa
5. Mandel
6. Schwarze Bohnen
7. Avocado
8. Sesamsamen
9. Lachs
10. Brokkoli

Magnesium und Schwangerschaft

Magnesiumcitrat ist ein Magnesiumpräparat, das häufig für schwangere Frauen empfohlen wird. Der Grund dafür ist, dass Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, was zur Linderung einiger Schwangerschaftssymptome wie Krämpfe und Müdigkeit beitragen kann. Magnesiumcitrat wird auch als hilfreich angesehen, um Präeklampsie vorzubeugen, eine Erkrankung, die für Mutter und Kind gefährlich sein kann. Während Magnesiumcitrat allgemein als sicher für schwangere Frauen gilt, ist es immer am besten, dies mit einem Arzt abzuklären.

Magnesium und Krämpfe

Magnesium ist ein Mineral, das für Nerven- und Muskelfunktion sowie für die Energieproduktion notwendig ist. Magnesiumpräparate können helfen, die Magnesiumspeicher im Körper aufzufüllen, was Krämpfe lindern und die Muskeln entspannen kann. Außerdem kann Magnesium helfen, Entzündungen zu reduzieren. Für beste Ergebnisse sollten Magnesiumpräparate mit Nahrung eingenommen werden.

Wann soll ich mein Magnesiumpräparat einnehmen?

Du kannst Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen. Es wird jedoch empfohlen, Magnesium abends vor dem Schlafengehen einzunehmen, da es helfen kann, Muskeln und Nervensystem zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Du kannst deine tägliche Magnesiumdosis eventuell aufteilen und die Hälfte morgens und die Hälfte abends einnehmen.

Wir empfehlen, Magnesium zu den Mahlzeiten einzunehmen. Wenn du andere Ergänzungen wie Eisenpräparate einnimmst, um deine Eisenspiegel zu erhöhen, solltest du Magnesium nicht gleichzeitig einnehmen, da Magnesium die Eisenaufnahme stören kann.

Wusstest du das über verschiedene Magnesiumformen?

Die Form von Magnesium ist wichtig für die Absorption. In Nahrungsergänzungsmitteln ist Magnesium an eine andere Substanz gebunden, zum Beispiel an Citrat. Die drei häufigsten Magnesiumformen sind Magnesiumoxid, -citrat und -bisglycinat.

Die chelatierten Formen von Magnesium werden sehr gut aufgenommen, da sie an bestimmte Formen von Flüssigkeit/Säure gebunden sind. Einige Magnesiumformen können bei manchen Menschen Magenprobleme verursachen. Zum Beispiel benötigt Magnesiumoxid die Magensäure für die Aufnahme und kann daher den Magen reizen.

Eine gute Kombination aus drei verschiedenen hochwertigen Magnesiumpräparaten

Aarja Health's Magnesium enthält drei Magnesiumformen, die schnell vom Körper aufgenommen werden: Magnesiumcitrat, -bisglycinat und -taurat. Alle drei haben ihre besonderen Eigenschaften. Im Folgenden kannst du mehr darüber lesen, warum wir diese Magnesiumformen gewählt haben.

Magnesiumcitrat ist eine Mischung aus Magnesiumcarbonat und Zitronensäure und eine der Magnesiumformen, die am schnellsten im Körper aufgenommen werden. Magnesiumcitrat ist eine sehr verbreitete Form von Magnesium und eine der bekanntesten Chelatformen. Es benötigt keine Magensäure zur Absorption.

Magnesiumbisglycinat ist eine der magenfreundlichsten Magnesiumformen und wird am effektivsten im Körper aufgenommen. Magnesium ist an die Aminosäure (Glycin) gebunden, und das Verhältnis von Glycin zu Magnesium beträgt 2:1. Wenn deine tägliche Magnesiumdosis hoch ist, ist diese Magnesiumform eine gute Wahl, da sie den Magen nicht reizt. Glycin hat eine beruhigende Wirkung, daher ist diese Art von Magnesium hervorragend für die Einnahme am Abend geeignet, da sie die Schlafqualität verbessern kann.

Magnesiumtaurat ist wie Bisglycinat magenfreundlich und wird gut aufgenommen. Magnesium ist an eine Aminosäure (Taurin) gebunden. Taurin erhöht die Bildung des Neurotransmitters GABA, eines beruhigenden und schlaffördernden Neurotransmitters. Taurat gilt auch als gute Ergänzung zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.

AARJA HEALTH'S MAGNESIUM IST EIN GUTES PRODUKT, UM EINE NORMALE MUSKELFUNKTION, DEN HERZMUSKEL UND DEN ERHALT EINER NORMALEN ENERGIEMETABOLISMUS ZU UNTERSTÜTZEN.