Wie der Körper Energie nutzt | Ihr Leitfaden zu den Brennstoffquellen des Körpers

Es ist ja nicht gerade eine Überraschung, dass der Körper Energie braucht – und wir alle hatten diese Tage, an denen sich alle Gelenke schwer und müde anfühlen oder die Augen einfach nicht offen bleiben wollen. Das sind Tage, an denen wir am liebsten den ganzen Tag auf dem Sofa liegen würden.

Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie der Körper eigentlich Energie nutzt? Also, hast du dich zum Beispiel schon einmal gefragt: „Woher kommt die Energie des Körpers?“ Oder was die beste Nahrung ist, um die Energie zu steigern? Nun, dann bist du hier genau richtig! Wir sind nämlich bereit, dir alles zu geben, was du über Energie wissen musst!

Die Brennstoffquellen des Körpers

Wenn wir über Energie sprechen, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, woher die Energie des Körpers kommt. Und du kennst die richtige Antwort sicher schon – ja, von der Nahrung! Aber nicht alle Lebensmittel sind gleich, wenn es um die zugeführte Energie geht, also lass uns das von Anfang an übersichtlich aufschlüsseln! Energiequellen in der Ernährung lassen sich in 3 Hauptkategorien einteilen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese sind als unsere Makronährstoffe bekannt, was bedeutet, dass diese Nährstoffe die sind, die wir am meisten und in den größten Mengen verwenden.

Die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen nach Gewicht liefert jeweils ungefähr gleich viel Energie – etwa 4 Kalorien pro Gramm. Fett hingegen liefert ganze 9 Kalorien pro Gramm. Jetzt denkst du vielleicht – wenn jemand versucht, Müdigkeit im Leben zu bekämpfen, dann muss er einfach mehr Fett essen, weil das doppelt so viel Energie liefert! Du liegst mit dieser Überlegung nicht falsch – aber du musst auch berücksichtigen, wie der Körper die Energie nutzt, die diese 3 verschiedenen Makronährstoffe uns geben.

Wie der Körper Energie nutzt

Obwohl Fett pro Portion die meiste Energie liefert, bedeutet das nicht unbedingt, dass es sofort als Energie genutzt wird. Tatsächlich werden Kohlenhydrate vor allem für schnelle oder sofortige Energie verwendet, wenn diese fehlt – zum Beispiel in dem Moment, in dem du mit dem Joggen beginnst. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate leicht zu Zucker abgebaut werden, wobei Glukose die wichtigste Brennstoffquelle des Körpers ist.

Fett hingegen muss zuerst in Fettsäuren zerlegt werden, die dann als Brennstoff bei Aktivitäten genutzt werden können, die über einen längeren Zeitraum mit niedriger bis mittlerer Intensität stattfinden. Jetzt fragst du dich sicher auch, können Proteine als Energiequelle genutzt werden? Obwohl Proteine bis zu einem gewissen Grad als Energiequelle dienen können, ist ihre Hauptaufgabe, Muskeln zu erhalten, beim Wachstum und der Reparatur zu helfen, Hormone sowie Enzyme zu produzieren – und generell die Funktionen des Körpers zu koordinieren.

Wie der Körper Energie während des Trainings nutzt

Natürlich wird unsere Energie während des Trainings anders genutzt – schließlich brauchen wir einen zusätzlichen Schub, um ein intensives Training oder eine lange Wanderung durch den Wald zu bewältigen! Wie bereits erwähnt, ist Glukose der am leichtesten verfügbare Brennstoff, sowohl in Ruhe als auch in den frühen Phasen des Trainings. Aber unser verfügbarer Glukosevorrat hält nur kurz nach Trainingsbeginn, daher beginnt der Körper, gespeicherte Glukose (bekannt als Glykogen) wieder in Glukose umzuwandeln, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Je nach Art des Trainings – sowie der Dauer – kann der Kohlenhydratgehalt deiner Ernährung beeinflussen, wie viel Glykogen dein Körper gespeichert hat – was sowohl das Training als auch den Erholungsprozess erheblich beeinflussen kann. Während des Trainings wird auch Fett abgebaut, um uns Energie zu liefern – zum Glück, denn der Glukosespeicher hält, wie erwähnt, nur wenige Minuten nach Trainingsbeginn.

Wenn Fett zur Energie umgewandelt wird, wird unser gespeichertes Fett in Fettsäuren umgewandelt, die dann zu unseren Muskeln als Brennstoff transportiert werden. Was Proteine betrifft, nutzt der Körper diese nicht so häufig als Brennstoff. Proteine werden stattdessen für viele andere oben genannte Aufgaben verwendet. Proteine können bis zu 5 % des Brennstoffs für den Körper liefern. Dies geschieht meist nur in bestimmten Situationen, wenn wir zum Beispiel nicht genug Kalorien oder Kohlenhydrate zu uns genommen haben – dann können unsere Muskelproteine abgebaut werden, um als Brennstoff und Energie genutzt zu werden. Ist der menschliche Körper nicht fantastisch?

4 interessante Fakten über Energie

Etwa 50-80 % deiner täglichen Energie wird im Ruhezustand verbraucht. Man denkt bei Energieverbrauch meist an Training und Aktivität – aber tatsächlich sind es deine Ruhephasen, die bis zu 50-80 % deines täglichen Energievorrats benötigen! Warum? Kurz gesagt, der Körper benötigt ziemlich viel Energie, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören Dinge wie die Aufrechterhaltung der Organfunktionen, Atmung zum Beispiel. Wir können ja nicht erwarten, dass das Herz (ein Muskel) buchstäblich 24/7 ohne eine wirklich solide Energiequelle arbeitet! Die Gesamtmenge an Energie, die tatsächlich zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers verwendet wird, variiert von Person zu Person und wird als „basale Stoffwechselrate“ (BMR) bezeichnet. Faktoren wie Alter, Muskelmasse, Genetik, Größe und Gewicht der Person tragen alle dazu bei, wie viel Energie der Körper im Ruhezustand verbraucht.

Schon das Essen verbraucht wertvolle Energie

Wusstest du, dass schon so etwas Einfaches wie Essen Energie verbraucht? Es ist ein bisschen lustig, darüber nachzudenken, aber ja, wenn wir Nahrung zu uns nehmen, muss der Körper Energie aufwenden, um diese Nahrung zu zersetzen, wertvolle Nährstoffe daraus zu extrahieren und schließlich unnötige Reste aus dem Körper zu entfernen. Die Verarbeitung von Nahrung, das Extrahieren von Nährstoffen und das Entfernen der Reste aus dem Körper – insgesamt kann der gesamte Prozess des Essens, Stoffwechsels, der Verdauung und allem etwa 10 % des Brennstoffs des Körpers verbrauchen!

Ständige Veränderungsprozesse – also sorge dafür, dass die Energie aus nährstoffreicher Nahrung kommt

Der Körper wird ständig durch Prozesse aufgebaut und abgebaut, die als Anabolismus und Katabolismus bezeichnet werden. Was das eigentlich bedeutet, ist, dass die Nährstoffe und die Energie, die wir aus der Nahrung aufnehmen, in unseren Körper eingebaut werden, um uns am Leben zu erhalten. Zum Beispiel werden Aminosäuren aus Proteinen verwendet, um Hormone und Enzyme herzustellen, die beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe helfen. Gleichzeitig werden gespeichertes Glykogen, Fett und Proteine in einfachere Moleküle zerlegt, um Energie zu liefern, Chemikalien zu entgiften und den Stoffwechsel zu regulieren. Wichtig bei diesem Abschnitt ist, dass der Körper sich ständig in einem ständigen Veränderungsprozess befindet und die Ernährung, die wir zu uns nehmen, absolut notwendig ist, um sicherzustellen, dass die richtigen Nährstoffe vorhanden sind, um all diese lebenswichtigen Prozesse zu unterstützen.

Es gibt 3 Hauptenergiesysteme

Wir könnten nicht so viel Zeit damit verbringen, über Energie zu sprechen, ohne kurz etwas über die 3 Energiesysteme des Körpers zu erwähnen! Die Energiesysteme, über die wir sprechen, beziehen sich auf die verschiedenen Arten, wie der Körper Energie produziert. Das erste System heißt Phosphagensystem, das zweite ist das glykolytische System und das dritte ist das oxidative System – sie alle arbeiten zusammen, um sicherzustellen, dass wir arbeiten, uns bewegen und überhaupt unser Leben leben können. Also, was bestimmt, welches Energiesystem genutzt wird? Sie funktionieren tatsächlich alle als primäres Hauptsystem – nur zu unterschiedlichen Zeiten. Das Phosphagensystem wird hauptsächlich bei kurzen und explosiven Aktivitäten verwendet, die etwa 30 Sekunden oder weniger dauern. Wir wissen, das ist nicht sehr lange – und deshalb gibt es das glykolytische System. Dieses Energiesystem kommt bei Aktivitäten zum Einsatz, die etwa 30 Sekunden bis 3 Minuten dauern – wie zum Beispiel, wenn du viele Treppenstufen hinaufläufst. Für Aktivitäten, die länger als 3 Minuten dauern, hilft dir das oxidative System (das Sauerstoff zur Energieproduktion nutzt), die gesamte Energie zu nutzen, die für lange Trainingseinheiten und Ausdaueraktivitäten benötigt wird.

Beste Lebensmittel zur Steigerung des Energieniveaus

Unser Körper ist fantastisch darin, Energie und Nährstoffe aus Lebensmitteln zu gewinnen, aber einige Lebensmittel sind einfach besser als andere, um unsere Gesundheit zu unterstützen. Fragst du dich, welche Lebensmittel dir mehr Energie geben können? Hier sind einige unserer Favoriten!

Nüsse und Samen

Unser erster Favorit unter den energieliefernden Lebensmitteln sind Nüsse und Samen. Diese sehr praktischen und schmackhaften Leckerbissen sind vollgepackt mit Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die helfen, Müdigkeit und Entzündungen im Körper zu bekämpfen – und gleichzeitig Energie liefern, die anhält. Fettreicher Fisch (wie Lachs, Hering und Forelle) enthält ebenfalls Proteine und gesunde Fette wie Omega-3, was im Kampf gegen Müdigkeit im Körper und für ein insgesamt energischeres Gefühl sehr hilfreich ist! Unser nächster Favorit auf der Liste sind Gemüse. Das Tolle an Gemüse ist, dass es randvoll mit Vitaminen und Mineralstoffen ist, die unsere Enzyme und die Energieproduktionsprozesse unterstützen.

Vollkorn

Auch Vollkorn landet auf unserer Favoritenliste der energiefördernden Lebensmittel wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts. Das Besondere an Vollkorn ist jedoch, dass es oft sehr viel Protein und Ballaststoffe enthält, was eine langsame Freisetzung von Glukose ins Blut ermöglicht, sodass wir nach einer Mahlzeit keinen starken Zuckereinbruch erleben.

Wasser

Obwohl unser nächster Favorit auf der Liste eigentlich kein Lebensmittel ist, konnten wir nicht darauf verzichten, Wasser zu erwähnen. Ohne Wasser kein Leben – Wasser ist absolut notwendig! Es ist an unzähligen Reaktionen und zellulären Prozessen im ganzen Körper beteiligt, einschließlich der Energieproduktion! Tatsächlich ist es so, dass wenn wir dehydriert sind, die Körperprozesse dazu neigen, sich zu verlangsamen, sodass wir uns abgeschlagen und müde fühlen. Wenn du also einen richtigen Energieschub brauchst, ist Wasser eine super Option, die du den ganzen Tag über trinken kannst und solltest!

Der Körper verbraucht jede Sekunde Energie – jeden einzelnen Tag. Wir brauchen Energie zum Leben, und unser Körper ist extrem kreativ und faszinierend. Der Körper lässt uns nicht nur Nahrung zu uns nehmen, er arbeitet auf Hochtouren, um die Nahrung, die du konsumierst, in Energie umzuwandeln, damit wir überhaupt leben und täglich aktiv sein können. Dass wir nährstoffreiche Nahrung zu uns nehmen, unsere Systeme mit reinen, sicheren und effektiven Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen – und regelmäßig aktiv sind, ist alles entscheidend, um unser Energieniveau zu unterstützen.

Wenn du dich also müde und erschöpft fühlst, hat Aarja Health eine ganze Kollektion an hochwertigen Energie-boostenden Nahrungsergänzungsmitteln. Schau doch mal in unserem Webshop vorbei! Wir hoffen, du bleibst gesund und munter!