Lider du av sömnproblem? Här är 8 enkla, naturliga tips!

Leiden Sie unter Schlafproblemen? Hier sind 8 einfache, natürliche Tipps!

Wir erhalten viele Fragen von Menschen, die Probleme mit dem Schlaf haben. In Schweden heißt es, dass 1 von 3 Personen Schlafschwierigkeiten hat. Es gibt viele Faktoren, die hier eine Rolle spielen können, aber es gibt dennoch eine Checkliste, die hilfreich sein kann, um zu prüfen, ob einer dieser 8 Tipps Ihnen helfen kann, Ihre Schlafqualität zu verbessern.


  1. Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass die Bedingungen im Schlafzimmer ausreichend gut sind, zum Beispiel dass es dunkel genug ist. Die Dunkelheit signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem das Schlafhormon Melatonin produziert wird. Hier kann ein Verdunkelungsvorhang gut funktionieren, wenn es zu hell ist.

  2. Außerdem sollte die Luft gut sein, es hilft, mit offenem Fenster zu schlafen. Eine neue Studie zeigt, dass die Exposition gegenüber einem hohen Sauerstoffgehalt dem Gehirn hilft, in einem tiefen und erholsamen Schlaf zu bleiben.

  3. Wenn es im Schlafzimmer zu warm ist, kann das ebenfalls einen guten Nachtschlaf stören. Nachts sinkt unsere Körpertemperatur natürlich, und wenn der Raum bereits kühl ist, fallen Sie schneller in einen tiefen Schlaf.

    Denken Sie daran, wie es in der Natur funktioniert. Wenn Sie einen Blumenstrauß gut pflegen wollen, sollte er über Nacht kalt und dunkel stehen. Unser Körper funktioniert genauso, er ist genauso natürlich wie eine Pflanze und benötigt dieselbe Behandlung.

  4. Tagsüber ist es sehr wichtig, dass Sie Tageslicht bekommen. Tageslicht regt die Produktion von Melatonin an, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und einen guten Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Dies kann in den dunklen Stunden herausfordernd sein, daher wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde mittags draußen zu verbringen. Sind Sie dann bei der Arbeit, kann das Mittagessen im Freien genossen werden.

    Es ist auch möglich, in eine Tageslichtlampe zu investieren, vor der Sie nur 20 Minuten pro Tag sitzen müssen, um eine ausreichend gute Wirkung zu erzielen. Perfekt für uns, die wir in arktischen Gebieten leben, wo es zwei Monate im Jahr keine Sonne gibt!

  5. Was Sie abends in den Stunden direkt vor dem Schlafengehen tun, spielt ebenfalls eine große Rolle. Viele von uns schauen auf einen Bildschirm, entweder das Telefon oder den Fernseher. Das Problem dabei ist, dass diese Bildschirme „blaues Licht“ abgeben, das unseren natürlichen Tagesrhythmus stören kann.

    Auf Ihrem Telefon können Sie unter Einstellungen das „blaue Licht“ entfernen, sodass stattdessen ein wärmeres Licht ausgestrahlt wird, das uns weniger beeinflusst. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen viel fernsehen, wird empfohlen, eine Brille zu verwenden, die vor diesem Licht schützt.

    Übrigens, wussten Sie, dass das warme orange Licht von Kerzen oder Feuern im offenen Kamin die Melatoninproduktion unterstützt?

  6. Versuchen Sie, regelmäßige Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen einzuhalten, auch am Wochenende. Das wird Ihren Körper daran gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen und dadurch zur gleichen Zeit müde zu werden, was es erleichtert, einen guten Tagesrhythmus zu erreichen.

  7. Vermeiden Sie möglichst schwer verdauliche Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen, da die Verdauung den Schlaf stören kann. Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

  8. Mehrere Personen berichten, dass sie mit diesen 3 Nahrungsergänzungsmitteln gute Ergebnisse in Bezug auf eine bessere Schlafqualität erzielen:


Viele unserer Kunden, die OptiMSM regelmäßig verwenden, sagen, dass es beim Schlafen hilft. Das hängt damit zusammen, dass MSM mehr Energie geben kann und man dadurch aktiver sein kann. Biologische Prozesse, die mit dem Tagesrhythmus verbunden sind, werden durch körperliche Aktivität positiv beeinflusst. Wir produzieren Botenstoffe im Gehirn. Das hilft, Hormone auszuschütten, die für den Schlaf wichtig sind.


Magnesium ist vielen als gutes Ergänzungsmittel für den Schlaf bekannt, und wir erhalten viel Feedback, dass unser Triple Magnesium beim Schlafen hilft. Das liegt daran, dass es das Nervensystem, das Herz und Stresslevel beruhigt sowie Muskelkrämpfe und unruhige Beine reduziert, die Ihren Schlaf stören können.


Kollagen enthält eine wichtige Aminosäure, Glycin, die klinisch nachgewiesen den Schlaf verbessert, wenn sie vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Glycin kann einen besseren und tieferen Nachtschlaf fördern, was die Konzentration und das Gedächtnis tagsüber erhöht. Einer der Mechanismen wird darin gesehen, dass Glycin hilft, den Tagesrhythmus zu regulieren.

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