Haben Sie Schlafprobleme? Hier sind 8 einfache und natürliche Tipps!

 

Wir erhalten viele Fragen von Menschen, die Probleme mit dem Schlaf haben. In den nordischen Ländern heißt es, dass 1 von 3 Personen Schlafprobleme hat. Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen können, aber es gibt dennoch eine Checkliste, die nützlich sein kann, um zu prüfen, ob einige dieser 8 Tipps dir helfen können, deine Schlafqualität zu verbessern.

Zuerst solltest du sicherstellen, dass die Bedingungen im Schlafzimmer gut genug sind, zum Beispiel dass es ausreichend dunkel ist. Dunkelheit signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem das Schlafhormon Melatonin produziert wird. Hier kann ein Verdunkelungsvorhang gut funktionieren, wenn es zu hell ist.

Außerdem sollte die Luft gut sein, und es hilft, mit offenem Fenster zu schlafen. Eine neue Studie zeigt, dass die Exposition gegenüber einem hohen Sauerstoffniveau dem Gehirn hilft, in einem tiefen und regenerativen Schlaf zu bleiben.

Wenn es im Schlafzimmer zu warm ist, kann das ebenfalls einen guten Nachtschlaf stören. Nachts sinkt unsere Körpertemperatur natürlich, und wenn der Raum bereits kühl ist, wirst du schneller in einen tiefen Schlaf fallen.

Denke daran, wie es in der Natur funktioniert. Wenn du einen Blumenstrauß gut pflegen möchtest, sollte er nachts kalt und dunkel stehen. Unser Körper funktioniert genauso – er ist genauso natürlich wie eine Pflanze und braucht dieselbe Behandlung.

Tagsüber ist es sehr wichtig, dass du Tageslicht bekommst. Tageslicht startet die Produktion von Melatonin, das dir hilft, schneller einzuschlafen und einen guten Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Das kann in der dunklen Jahreszeit eine Herausforderung sein, deshalb wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde mittags draußen zu sein. Bist du dann bei der Arbeit, kann das Mittagessen im Freien genossen werden.

Es ist auch möglich, in eine Tageslichtlampe zu investieren, vor der du nur 20 Minuten pro Tag sitzen musst, um eine gute Wirkung zu erzielen. Perfekt für uns, die wir in arktischen Gebieten leben, wo die Sonne zwei Monate im Jahr nicht aufgeht!

Was du abends machst, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen, spielt ebenfalls eine große Rolle. Viele von uns schauen auf einen Bildschirm, entweder das Telefon oder den Fernseher. Das Problem dabei ist, dass die Bildschirme „blaues Licht“ abgeben, das unseren natürlichen Tagesrhythmus stören kann.

Am Telefon kannst du unter Einstellungen das „blaue Licht“ ausschalten, sodass der Bildschirm stattdessen ein wärmeres Licht abgibt, das uns nicht so stark beeinflusst. Wenn du kurz vor dem Schlafengehen viel fernsiehst, wird empfohlen, eine Brille zu tragen, die vor diesem Licht schützt.

 

Übrigens, wusstest du, dass das warme orange Licht von Kerzen oder Feuer im Kamin die Melatoninproduktion fördern kann?

Versuche, feste Zeiten einzuhalten, wann du ins Bett gehst und wann du aufstehst, auch am Wochenende. So gewöhnt sich der Körper daran, zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen und wird auch zur gleichen Zeit müde. Auf diese Weise wird es leichter, einen guten Tagesrhythmus zu erreichen.

Vermeide möglichst schwere und schwer verdauliche Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen, da die Verdauung den Schlaf stören kann. Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit des Tages drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Viele erzielen gute Ergebnisse mit diesen drei Nahrungsergänzungsmitteln, wenn es um eine bessere Schlafqualität geht:

• OptiMSM+C
• Magnesium
• Kollagen

Viele unserer Kunden, die OptiMSM regelmäßig verwenden, sagen, dass es beim Schlaf hilft. Das hängt damit zusammen, dass MSM mehr Energie geben kann, sodass man im Alltag aktiver wird. Biologische Prozesse, die mit dem Tagesrhythmus verbunden sind, werden durch körperliche Aktivität positiv beeinflusst. Wir produzieren Botenstoffe im Gehirn, die dem Körper helfen, Hormone auszuschütten, die für den Schlaf wichtig sind.

Magnesium ist vielen als gutes Ergänzungsmittel für den Schlaf bekannt, und wir erhalten viel Feedback, dass Triple Magnesium beim Schlaf hilft. Das liegt daran, dass Magnesium dazu beitragen kann, das Nervensystem, das Herz und das Stressniveau zu beruhigen, gleichzeitig kann es Wadenkrämpfe und unruhige Beine reduzieren, die sonst den Schlaf stören können.

Kollagen enthält die wichtige Aminosäure Glycin, die in klinischen Studien gezeigt hat, dass sie den Schlaf verbessern kann, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Glycin kann zu einem besseren und tieferen Schlaf in der Nacht beitragen, was wiederum zu mehr Konzentration und besserem Gedächtnis am Tag führen kann. Einer der Mechanismen wird angenommen, dass Glycin hilft, den Tagesrhythmus zu regulieren.