Tipps für optimale Gesundheit bei Teenagern

Optimale Gesundheit für Teenager beginnt mit drei regelmäßigen Gewohnheiten: gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und guter Schlaf. Teenager treffen nicht immer die gesündesten Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung. Sie sind ständig unterwegs! Computerspiele und soziale Medien werden oft vor Bewegung priorisiert. Der Schlaf wird häufig vernachlässigt.

Teenager benötigen viel Energie aus den Kalorien der Nahrung, die sie zu sich nehmen. Sie brauchen viele Kalorien pro Tag. Diese Kalorien müssen aus gesunden Lebensmitteln stammen. Allzu oft neigen Teenager dazu, Fast Food und Junk Food mit viel zugesetztem Zucker zu essen. Hinzu kommen ungesunde Energydrinks. Stattdessen sind viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß und fettarme Milchprodukte erforderlich. Hier spielen Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit mehr Wissen über die Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen eine sehr wichtige Rolle.

Dies ist die Zeit, in der Jugendliche stark wachsen, wobei sogenannte Wachstumsschmerzen nicht ungewöhnlich sind. Kalzium ist wichtig, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und zu erhalten. Teenager benötigen täglich 1300 Milligramm Kalzium. Füllen Sie den Kühlschrank mit einzelnen Packungen fettarmer Milch, Käsescheiben und Joghurt in Portionsgrößen für Snacks unterwegs. Fügen Sie Milchprodukte zu Smoothies, Müsli oder als Dessert mit frischen Sommerbeeren hinzu. Das Probiotikum im Joghurt ist auch gut für die Darmgesundheit und wie andere fettarme Milchprodukte eine gesunde Proteinquelle.

Teenager mit Milchunverträglichkeit können auf Sojaprodukte zurückgreifen, einschließlich kalziumangereicherter Sojamilch, Sojajoghurt und Tofu. Gemüse ist ebenfalls eine Kalziumquelle. Fügen Sie dunkles Blattgemüse zu Salaten oder Wokgerichten zusammen mit Brokkoli hinzu.

Vitamin D erhöht die Aufnahme von Kalzium. Teenager im Alter von 15-19 Jahren benötigen täglich 15 Mikrogramm Vitamin D. Natürliche Quellen für Vitamin D sind unter anderem Eier, Thunfisch, Lachs und Sardinen. Es ist auch in angereicherten Frühstückszerealien, Milch und Orangensaft enthalten. Diese Lebensmittel bilden ein kräftiges Frühstück, um jeden Morgen zu beginnen. Hart gekochte, gekühlte Eier sind ein schneller Snack. Probieren Sie öfter Fisch zum Abendessen!

Eisen ist wichtig für gesunde rote Blutkörperchen. Sauerstoff wird durch diese Zellen transportiert, um uns Energie zu geben. Müdigkeit kann ein Zeichen für Eisenmangel sein. Dies ist besonders wichtig für Teenager-Mädchen, da Eisen durch die Menstruation verloren geht. Dies kann zu Anämie führen. Eisen ist reichlich in Huhn, Pute, Heilbutt, Thunfisch und Rindfleisch enthalten. Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Eisenquelle. Gekochte Linsen liefern 6,6 Milligramm Eisen pro Tasse, rote oder weiße Kidneybohnen 4,4-6,6 Milligramm und Kichererbsen 4,6-5,2 Milligramm. Gegrillte schwarze Bohnen-Burger vom Grill klingen köstlich! Sehen Sie sich unser leckeres Rezept unten an. Laden Sie Ihre Teenager zu einer gemeinsamen Kochzeit mit der Familie ein!

Gemüse, das reich an Eisen ist, sind unter anderem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold. Eisen wird zusammen mit Vitamin C aufgenommen. Versuchen Sie, einen grünen Salat mit einigen roten Sommererdbeeren zu mischen, die Vitamin C liefern. Fügen Sie zur Sicherheit ein paar Scheiben süßer gelber Paprika hinzu!

Vitamin C ist auch wichtig für die Kollagenproduktion und für die Entwicklung von Bändern und Geweben, die die Knochen stützen. Während der tägliche Bedarf an Vitamin C für Teenager-Mädchen 65 Milligramm beträgt, benötigen Jungen 75 Milligramm. Weitere reichhaltige Quellen sind unter anderem Zitrusfrüchte und Kiwi.

Schaffen Sie die richtigen Voraussetzungen für Ihre Teenager und geben Sie ihnen die Vitamine und Mineralstoffe, die sie benötigen. Zwei Top-Produkte von Aarja Health sind Kalzium D3 + K2 mit wilden nordischen Blaubeeren und Vitamin C 500 mit Zink und Chaga.

Regelmäßige Bewegung muss Teil des Lebens jedes Teenagers sein. Viele Teenager sind während des Schuljahres in Mannschaftssportarten oder Tanzkursen aktiv, aber während der Schulferien weniger aktiv. Beziehen Sie Bewegung in die ganze Familie ein, zum Beispiel während der Sommerferien. Dies ist die Zeit des Jahres, in der man das schöne Wetter und die längeren Tage genießen kann. Unternehmen Sie gemeinsam Ausflüge. Erkunden Sie das Land mit dem Fahrrad. Teenager sollten täglich 60 Minuten Bewegung anstreben.

Schlaf ist ein weiterer wichtiger Teil der Gesundheit von Teenagern. Die meisten Teenager benötigen durchschnittlich 9-9,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Legen Sie einige Regeln fest, um das Licht auszuschalten und das Handy wegzulegen.

Gesunde Gewohnheiten, die in der Jugend entstehen, tragen dazu bei, gesunde Gewohnheiten im Erwachsenenalter zu fördern.

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