Sliter du med søvnproblemer? Her er 8 enkle og naturlige tips!

 

Vi får mange spørsmål fra mennesker som har problemer med søvnen. I norden sies det at 1 av 3 har søvnproblemer. Det finnes mange faktorer som kan spille inn her, men det finnes likevel en sjekkliste som kan være nyttig å gå gjennom for å se om noen av disse 8 tipsene kan hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten din.

Først bør du sørge for at forholdene på soverommet er gode nok, for eksempel at det er tilstrekkelig mørkt. Mørket vil signalisere til kroppen at det er på tide å roe ned og forberede kroppen på søvn ved å produsere søvnhormonet melatonin. Her kan en mørkleggingsgardin fungere godt dersom det er for lyst.

I tillegg bør luften være god, og det hjelper å sove med vinduet åpent. En ny studie viser at eksponering for et høyt nivå av oksygen hjelper hjernen med å forbli i en dyp og gjenoppbyggende søvn.

Hvis det er for varmt på soverommet, kan dette også forstyrre en god natts søvn. Om natten synker kroppstemperaturen vår naturlig, og dersom rommet allerede er kjølig vil du raskere falle inn i en dyp søvn.

Tenk på hvordan det fungerer i naturen. Hvis du vil ta godt vare på en blomsterbukett, bør den stå kaldt og mørkt om natten. Kroppen vår fungerer på samme måte – den er like naturlig som en plante og trenger også samme behandling.

I løpet av dagen er det veldig viktig at du får dagslys. Dagslys setter i gang produksjonen av melatonin som hjelper deg med å sovne raskere og opprettholde en god døgnrytme. Dette kan være utfordrende i mørketiden, og derfor anbefales det å være ute midt på dagen i minst en halvtime. Er du på jobb da, kan lunsjen nytes utendørs.

Det går også fint an å investere i en dagslyslampe som du bare trenger å sitte foran i 20 minutter per dag for å oppnå god effekt. Perfekt for oss som bor i arktiske områder hvor solen ikke er oppe på to måneder i året!

Det du gjør på kvelden, spesielt timene før du legger deg, spiller også en stor rolle. Mange av oss ser på en skjerm, enten telefonen eller TV-en. Problemet med dette er at skjermene avgir «blått lys» som kan forstyrre vår naturlige døgnrytme.

På telefonen kan du under Innstillinger fjerne «blått lys» slik at skjermen i stedet avgir et varmere lys som ikke påvirker oss like mye. Hvis du ser mye på TV rett før leggetid, anbefales det å bruke briller som beskytter mot dette lyset.

 

Forresten, visste du at det varme oransje lyset fra stearinlys eller ild i peisen kan bidra til produksjonen av melatonin?

Prøv å holde faste tider for når du legger deg og når du står opp, også i helgene. Dette gjør at kroppen venner seg til å våkne på et bestemt tidspunkt og dermed også blir trøtt til samme tid. På den måten blir det lettere å oppnå en god døgnrytme.

Unngå helst tunge og tungt fordøyelige måltider rett før leggetid, siden fordøyelsen kan forstyrre søvnen. Ideelt sett bør dagens siste måltid være tre timer før du legger deg.

Flere opplever gode resultater med disse tre kosttilskuddene når det gjelder bedre søvnkvalitet:

• OptimMSM+C
• Magnesium
• Kollagen

Mange av kundene våre som bruker OptiMSM regelmessig sier at det hjelper på søvnen. Dette henger sammen med at MSM kan gi mer energi, slik at man blir mer aktiv i hverdagen. Biologiske prosesser knyttet til døgnrytmen påvirkes positivt av fysisk aktivitet. Vi produserer signalstoffer i hjernen som hjelper kroppen med å skille ut hormoner som er viktige for søvnen.

Magnesium er for mange kjent som et godt tilskudd for søvn, og vi får mye tilbakemelding på at Triple Magnesium hjelper med søvnen. Dette skyldes at magnesium kan bidra til å roe nervesystemet, hjertet og stressnivået, samtidig som det kan redusere leggkramper og rastløse bein som ellers kan forstyrre søvnen.

Kollagen inneholder den viktige aminosyren glysin, som i kliniske studier har vist seg å kunne forbedre søvnen når det tas før leggetid. Glysin kan bidra til bedre og dypere søvn om natten, noe som igjen kan gi økt fokus og bedre hukommelse på dagtid. En av mekanismene antas å være at glysin hjelper til med å regulere døgnrytmen.