Magnesium er et vigtigt mineral for vores krop!

Magnesium er et af de vigtigste mineraler i vores krop, og omkring halvdelen er bundet til knoglerne og resten til musklerne og andet blødt bindevæv. Magnesium er også det fjerdemest almindelige mineral i vores krop. Uden magnesium vil kroppen ikke være i stand til at udføre basale funktioner såsom muskelkontraktion, puls og blodtryksregulering.

Magnesium har mange fordele og kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, energiproduktionen, knoglesundheden, søvnkvaliteten og proteinsyntesen. Det kan også lindre forstoppelse og reducere angst og stress.

Magnesiummangel

Magnesiummangel er et almindeligt problem. Der er mange helbredsproblemer forbundet med magnesiummangel. Oplever du et af følgende symptomer? Føler du dig træt hele tiden, har du svært ved at sove, er irritabel eller har du muskelkramper? Hvis det er tilfældet, kan du have et lavt magnesiumniveau.

Magnesium er et vigtigt mineral for vores krop, og disse symptomer kan indikere magnesiummangel. Hvis du tror, ​​du har magnesiummangel, skal du tale med din læge eller lave en separat test på for eksempel https://werlabs.se/halsokontroll/vitaminer-mineraler/magnesium/

Undgå for høje niveauer af magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral for helbredet, men for meget magnesium kan være problematisk. Høje niveauer af magnesium kan forårsage mave-tarmforstyrrelser, herunder diarré, kvalme og opkastning. I ekstreme tilfælde kan magnesiumforgiftning føre til nyresvigt.

Nyrerne hjælper med at regulere mængden af ​​magnesium i kroppen. Hvis du indtager for meget magnesium, vil overskydende magnesium blive fjernet fra kroppen gennem urinen. Derfor kan en rask person ikke få nok magnesium gennem mad eller gennem magnesiumtilskud. Undtagelser omfatter personer med nyresvigt, såvel som nogle ældre mennesker.

Hvor meget magnesium dagligt?

Den anbefalede daglige dosis magnesium er 280 mg for kvinder og 350 mg for mænd. Anbefalingen for børn i alderen 6 til 9 år er 200 mg, og for børn i alderen 10 til 13 år er det 280 mg magnesium pr. dag.

Hvor får jeg magnesium fra?

Magnesium findes i adskillige fødevarer. Gode kilder til magnesium er f.eks. fuldkorn, avocado, grønne grøntsager, bønner, nødder og frø. Magnesium findes også i forskellige drikkevarer, såsom kaffe og vand. Mørk chokolade er også en kilde til magnesium!

Ti fødevarer med højt magnesiumindhold

Der er mange fødevarer, der indeholder et højt indhold af magnesium. Her er ti gode eksempler:

1. Spinat
2. Nødder
3. Mørk chokolade
4. Quinoa
5. Mandel
6. Sorte bønner
7. Avocado
8. Sesamfrø
9. Laks
10. Broccoli

Magnesium og graviditet

Magnesiumcitrat er et magnesiumtilskud, der ofte anbefales til gravide kvinder. Årsagen til dette er, at magnesium hjælper med at berolige musklerne, hvilket kan være godt til at lindre nogle af graviditetssymptomerne såsom kramper og træthed. Magnesiumcitrat menes også at hjælpe med at forebygge præeklampsi, en tilstand, der kan være farlig for både mor og barn. Selvom magnesiumcitrat generelt anses for sikkert for gravide kvinder, er det altid bedst at konsultere en læge.

Magnesium og kramper

Magnesium er et mineral, der er nødvendigt for nerve- og muskelfunktion, men også for energiproduktion. Magnesiumtilskud kan hjælpe med at genopfylde magnesiumlagre i kroppen, hvilket kan hjælpe med at lindre kramper og afslappe musklerne. Derudover kan magnesium hjælpe med at reducere inflammation. For at opnå de bedste resultater bør magnesiumtilskud tages sammen med mad.

Hvornår skal jeg tage mit magnesiumtilskud?

Du kan tage magnesium når som helst på dagen. Det anbefales dog at tage magnesium om aftenen inden sengetid, da det kan hjælpe musklerne og nervesystemet med at slappe af og forbedre søvnkvaliteten. Du kan eventuelt opdele din daglige magnesiumdosis og tage halvdelen om morgenen og halvdelen om aftenen.

Vi anbefaler, at du tager magnesium sammen med måltider. Hvis du tager andre kosttilskud, såsom jerntilskud, for at forsøge at øge jernniveauet, må du ikke tage magnesium samtidig, da magnesium kan forstyrre optagelsen af ​​jern.

Vidste du dette om forskellige former for magnesium?

Magnesiums form er vigtig, når det kommer til optagelse. I kosttilskud er magnesium bundet til et andet stof, for eksempel stoffet citrat. De tre mest almindelige former for magnesium er magnesiumoxid, citrat og bisglycinat.

De chelaterede former af magnesium er meget absorberende, fordi de er bundet til visse former for væske/syre. Nogle former for magnesium kan forårsage maveproblemer hos nogle mennesker. For eksempel behøver magnesiumoxid surhedsgraden af ​​mavesyre for at blive absorberet og kan dermed irritere maven.

En god kombination af tre forskellige magnesiumtilskud af høj kvalitet

Aarja Healths Magnesium indeholder tre former for magnesium, der hurtigt absorberes af kroppen; magnesiumcitrat, -bisglycinat og -taurat. Alle tre har deres særlige egenskaber. Nedenfor kan du læse mere om, hvorfor vi valgte disse former for magnesium.

Magnesiumcitrat er en blanding af magnesiumcarbonat og citronsyre, samt en af ​​de former for magnesium, der absorberes hurtigst i kroppen. Magnesiumcitrat er en meget almindelig form for magnesium og er en af ​​de mest kendte chelaterede former. Det behøver ikke magnesium for at blive absorberet.

Magnesiumbisglycinat er en af ​​de former for magnesium, der er mest mavevenlig og absorberes mest effektivt i kroppen. Magnesium er bundet til aminosyren (glycin), og forholdet mellem glycin og magnesium er 2:1. Hvis din daglige dosis af magnesium er høj, er denne form for magnesium et godt valg, da den ikke irriterer maven. Glycin har en beroligende effekt, så denne type magnesium er fremragende at tage om aftenen, da den kan forbedre søvnkvaliteten.

Ligesom bisglycinat er magnesiumtaurat skånsomt for maven og absorberes godt. Magnesium er bundet til en aminosyre (taurin). Taurin øger dannelsen af ​​neurotransmitteren GABA, en neurotransmitter, der fremmer afslapning og søvnkvalitet. Taurat betragtes også som et godt supplement til at forbedre din kardiovaskulære sundhed.

AARJA HEALTH'S MAGNESIUM ER ET GODT PRODUKT TIL AT UNDERSTØTTE NORMAL MUSKELFUNKTION, HJERTEMUSKEL OG TIL AT OPRETHOLDE ET NORMALT ENERGIOMSTOFSTØDNING.