Har du problemer med søvnen? Her er 8 enkle, naturlige tips!

Vi modtager mange henvendelser fra folk, der kæmper med søvnen. I Norge siges det, at 1 ud af 3 personer har søvnbesvær. Der er mange faktorer, der kan spille en rolle her, men der er stadig en tjekliste, som du måske vil gennemgå for at se, om nogle af disse 8 tips kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.

1. Først bør du sørge for, at forholdene i soveværelset er godt forberedte, for eksempel at det er mørkt nok. Mørket vil signalere til kroppen, at det er tid til at falde til ro og forberede kroppen på søvn ved at producere søvnhormonet melatonin. Her kan et mørklægningsgardin fungere godt, hvis det er for lyst.
   
   
2. Derudover skal luften være god, og du kan sove med vinduet på klem. En nylig undersøgelse viser, at eksponering for høje iltniveauer hjælper hjernen med at forblive i en dyb og genoprettende søvn.
   
   
3. Hvis dit soveværelse er for varmt, kan det også forstyrre en god nats søvn. Om natten falder vores kropstemperatur naturligt, og hvis rummet allerede er køligt, falder du hurtigere i en dyb søvn.
   
   Tænk over, hvordan det er ude i naturen. Hvis du vil passe godt på en blomsterbuket, bør den stå et køligt og mørkt sted natten over. Sådan er det også med vores kroppe, de er lige så naturlige som en plante og har brug for de samme ting.
   
   
4. I løbet af dagen er det meget vigtigt at være udsat for dagslys . Dagslyset sætter gang i produktionen af ​​melatonin, som hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og opretholde en god døgnrytme. Dette kan være udfordrende i de mørke timer, så det anbefales at tilbringe mindst en halv time udenfor midt på dagen. Hvis du er på arbejde, kan du nyde din frokost udenfor.
   
   Det er også muligt at investere i en dagslyslampe, som man kun behøver at sidde foran i 20 minutter om dagen for at opnå en god nok effekt. Perfekt til dem af os, der bor i arktiske områder, hvor der ikke er sol i 2 måneder om året!
   
   
5. Hvad du laver i aftentimerne inden sengetid spiller også en stor rolle. Mange af os kigger på en skærm, hvad enten det er en smartphone eller et smart-tv. Problemet med dette er, at disse skærme udsender "blåt lys", som kan forstyrre vores naturlige døgnrytme.
   
   På din telefon kan du fjerne "blåt lys" under Indstillinger, så det i stedet udsender et varmere lys, der ikke påvirker os så meget. Hvis du ser meget tv lige før sengetid, anbefales det at bruge briller, der blokerer for dette lys.
   
   

   Vidste du forresten, at det varme orange lys fra stearinlys eller en ild i pejsen er med til at producere melatonin?
   
   

6. Prøv at opretholde faste sengetider og opvågningstider, selv i weekenderne. Dette vil hjælpe din krop med at vænne sig til at vågne på et bestemt tidspunkt og samtidig føle sig træt, hvilket gør det lettere at opnå en god døgnrytme.
   
   
7. Det er bedst ikke at spise tunge måltider lige før sengetid, da fordøjelsen af ​​maden kan forstyrre søvnen. Ideelt set bør det sidste måltid være tre timer før sengetid.
   
   
8. Flere personer siger, at de får stor hjælp fra disse 3 kosttilskud, når det kommer til at forbedre søvnkvaliteten:
   
   - OptiMSM+C
   - Magnesium
   - Kollagen
   

Flere af vores kunder, der bruger OptiMSM regelmæssigt, siger, at det hjælper deres søvn. Dette hænger sammen med, at MSM kan give dig mere energi og dermed gøre dig mere aktiv. Biologiske processer relateret til døgnrytmer påvirkes positivt af fysisk aktivitet. Vi producerer neurotransmittere i hjernen. Dette hjælper med at udskille hormoner, der er vigtige for søvn.

Magnesium er kendt af mange som et godt supplement til søvn, og vi får meget feedback på, at vores Triple Magnesium hjælper med søvnen. Dette skyldes, at det beroliger nervesystemet, hjertet og stressniveauet, samt reducerer benkramper og urolige fødder, der kan forstyrre en nattesøvn.

Kollagen indeholder en vigtig aminosyre, glycin, som klinisk bevist forbedrer søvnen, når den tages ved sengetid. Glycin kan give bedre og dybere søvn om natten, hvilket øger fokus og hukommelse i løbet af dagen. En af mekanismerne menes at være, at glycin hjælper med at regulere døgnrytmen.