Hvilke vitaminer skal jeg tage, og hvornår?

Skal magnesium tages om morgenen eller om aftenen? Hvad er den anbefalede indtagelse af vitamin B12? Hvorfor skal man tage D-vitamin til en morgenmad, der indeholder fedt? Det er nemt at fare vild i vitaminjunglen. Efter at have læst denne tekst på 3 minutter, vil du vide, hvor mange vitaminer du skal indtage i løbet af dagen, og hvornår du skal tage dem for at sikre optimal optagelse.

Calcium og C-vitamin bør tages på forskellige tidspunkter.
Det anbefalede daglige indtag af calcium er 600 milligram (mg) for børn og 800 mg for voksne. Behovet varierer kun lidt afhængigt af alder, køn og størrelse.

Voksende børn og kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for mest calcium. Sammen med D3-vitamin hjælper calcium også med at bekæmpe osteoporotiske knoglebrud og knoglebrud ved at reducere tabet af knoglemineraler hos kvinder efter overgangsalderen. Læs mere om calciums sundhedsmæssige fordele her.

Du kan tage calcium om morgenen eller om aftenen. Vi anbefaler dog, at du tager det om aftenen, hvis du tager C-vitamin om morgenen. Calcium kan have en negativ indflydelse på optagelsen af ​​jern, hvilket C-vitamin forbedrer, så du bør ikke tage calcium og C-vitamin samtidig. Det er godt at tage calcium sammen med en snack om aftenen, da nogle mennesker kan føle sig syge, hvis de tager calcium på tom mave.

For at sikre et optimalt indtag af calcium, tag Aarja Health Calcium, D3+K2 sammen med blåbær . D3-vitamin bidrager til optagelsen af ​​calcium. Hvad angår C-vitamin, anbefaler vi vores eget med zink, chaga og nypon.

Vitamin B12 er et vigtigt kosttilskud for veganere.
Den anbefalede daglige dosis af vitamin B12 er 2 mikrogram (μg) for mænd og kvinder. Anbefalingen er 2,6 mikrogram om dagen under graviditet og amning. For børn er den anbefalede indtagelse af vitamin B12 0,5-1,3 mikrogram dagligt.

Veganere og vegetarer får ikke nok vitamin B12 fra maden. Det er derfor vigtigt at sikre et tilstrækkeligt indtag af vitamin B12 ved at tage et dagligt tilskud.

Vi anbefaler, at du tager vitamin B12 om morgenen, da det kan have en stimulerende effekt på nogle mennesker. Hvis du tager vitamin B12 som kosttilskud, kan du placere tabletten under tungen for at sikre optimal absorption.

Har du brug for et tilskud af vitamin B12? Prova Aarja Health Vitamin B12 med blåbær. Det er en tyggetablet med en velsmagende smag, der indeholder 1000 mikrogram (μg) vitamin B12 i form af let absorberbart methylcobalamin. Du kan også få B12 fra Aarja Health Curcumin + ingefær & B12 :

C-vitamin bidrager til optagelsen af ​​jern
Behovet for C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, varierer, men en voksen bør få mindst 75-100 milligram (mg) C-vitamin dagligt. For børn er den anbefalede daglige dosis af C-vitamin 40-50 milligram om dagen.
Anstrengelse, stress, amning og rygning øger behovet for C-vitamin en smule. C-vitamin kan ikke overdoseres, da vores kroppe slipper af med ekstra C-vitamin. Større doser C-vitamin kan tages med det samme, fordi det kan forkorte influenzaens varighed og reducere symptomerne.

Du kan tage C-vitamin om morgenen eller om aftenen. Vi anbefaler dog, at du tager det om morgenen, da C-vitamin kan have en mild stimulerende effekt. C-vitamin bidrager til optagelsen af ​​jern. Jern absorberes optimalt på tom mave, så C-vitamin er også godt at tage på tom mave.

Køb Aarja Healths populære C-vitamin 500, som også indeholder zink og chaga , eller Aarja Healths lækre OPTIMSM + C med blåbærpulver !

Prøv også Aarja Healths produkt Kids Vitamin C med blåbær . Den gode smag af tyggetabletterne kommer fra xylitol og vilde blåbær.

Behovet for zink stiger under graviditet og intensiv træning.
Den anbefalede daglige dosis zink er 9 milligram (mg) for voksne og 7 milligram for kvinder dagligt. Graviditet, amning, intensiv træning, svedtendens og aldring øger behovet for zink. For gravide kvinder er den anbefalede daglige dosis zink 9 milligram og 11 milligram ved amning.

Veganere og vegetarer kan have brug for op til 30 procent mere zink end normalt, da plantebaseret fytinsyre binder zink. Læs mere om zinks sundhedsmæssige fordele her.

Du kan tage zink om morgenen eller om aftenen, da tidspunktet ikke påvirker optagelsen. Vi anbefaler dog, at du tager det om morgenen, da zink kan have en let stimulerende effekt på nogle mennesker. Tag zink til morgenmad, da nogle mennesker kan føle sig syge, når de tager zink på tom mave.

Aarja Healths C-vitamin 500 indeholder 10 milligram zink.

Magnesium kan forbedre søvnkvaliteten
Den anbefalede daglige dosis magnesium er 280 milligram (mg) for kvinder og 350 milligram for mænd. Anbefalingen for børn i alderen 6-9 år er 200 milligram og for børn i alderen 10-13 år 280 milligram magnesium om dagen.

Du kan tage magnesium når som helst på dagen. Det anbefales dog at tage magnesium om aftenen inden sengetid, da det kan hjælpe musklerne og nervesystemet med at slappe af og forbedre søvnkvaliteten.

Prøv nu Aarja Health MAGNESIUM3 , hvis anbefalede daglige dosis indeholder 375 milligram af tre let absorberbare former for magnesium: magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat og magnesiumtaurat.

Tag D-vitamin sammen med en morgenmad, der indeholder fedt.
Den anbefalede daglige dosis af D-vitamin er mindst 10 mikrogram (μg) for både voksne og børn. Eksperter er ikke enige om, hvorvidt den anbefalede indtagelse er tilstrækkelig. Det er svært at få nok D-vitamin fra mad og sollys, så det anbefales at tage det som et kosttilskud. Læs flere sundhedsfordele ved D-vitamin her.

Vi anbefaler, at man tager D-vitamin om morgenen, da det kan påvirke melatoninsekretionen negativt, gøre det vanskeligere at falde i søvn eller forringe søvnkvaliteten hos nogle mennesker. Du bør tage D-vitamin sammen med mad, der indeholder fedt. For at sikre optimal optagelse kan du tage D3 sammen med Omega3-tilskud. Aarjas naturlige og rene OMEGA3 BOOST krilloliekapsler indeholder masser af vigtige EPA- og DHA-fedtsyrer for hjertet og den generelle velvære.

Bestil nu Aarja Health Vitamin D3 med tyttebær, calcium, D3+K2 med blåbær , som indeholder 50 mikrogram vegansk vitamin D3 og kapsler med OMEGA3 krillolie af høj kvalitet.

Oversigt
Kalcium: Den anbefalede daglige dosis er 600 mg for børn og 800 mg for voksne. Tag kalcium om aftenen sammen med et mellemmåltid.
Vitamin B12: Den anbefalede daglige dosis er 0,5-1,3 μg for børn og 2 μg for voksne (2,6 μg hvis du er gravid eller ammer). Tag vitamin B12 om morgenen.
C-vitamin: Anbefalet daglig dosis er 40-50 mg for børn og 75-100 mg for voksne. Tag C-vitamin om morgenen på tom mave. Aarjas OptiMSM + C med blåbær er en fremragende startdrik!
Zink: Den anbefalede daglige dosis er 9 mg for mænd og 7 mg for kvinder (9 mg hvis du er gravid og 11 mg hvis du ammer). Tag zink om morgenen sammen med morgenmaden.
Magnesium: Den anbefalede daglige dosis er 200 mg for børn i alderen 6-9 år, 280 mg for børn i alderen 10-13 år, 280 mg for kvinder og 350 mg for mænd. Tag magnesium om aftenen før sengetid.
D-vitamin: Den anbefalede daglige dosis er mindst 10 μg om dagen for både børn og voksne. Tag D-vitamin om morgenen i forbindelse med en fedtholdig morgenmad.
Kollagen: Det anbefales at tage kollagen på tom mave. Vi anbefaler dog, at du tager det sammen med vores OptiMSM + C-drik om morgenen! Du kan også tage kollagen inden sengetid.
Omega3: Tag Omega3 Boost krilloliekapsler sammen med D-vitaminholdige kosttilskud.

Alle Aarjas produkter.