Alles, was Sie über Magnesium wissen müssen

Für Menschen ist Magnesium eines der wichtigsten Mineralien. Der menschliche Körper enthält 20-28 Gramm Magnesium, von denen etwa die Hälfte an die Knochen gebunden ist und der Rest an Muskeln sowie anderes weiches Bindegewebe. Magnesium ist auch das vierthäufigste Mineral in unserem Körper. Magnesium kann helfen, die Verdauung zu verbessern, Verstopfung zu lindern und Angst sowie Stress zu reduzieren.

Dieses Supplement kann auch helfen, Ihre Schlafqualität und Ihr Energieniveau zu verbessern.  
Es ist entscheidend, um den Körper gesund zu halten und damit er richtig funktionieren kann.

Ohne Magnesium kann der Körper grundlegende Funktionen wie Muskelkontraktionen, Herzrhythmus und Blutdruckregulierung nicht ausführen. Magnesium ist auch wichtig für die Energieproduktion, Knochengesundheit und Proteinsynthese.

 

Magnesiummangel

Magnesiummangel ist ein häufiges Problem. Es gibt viele Gesundheitsprobleme, die damit verbunden sind. Haben Sie eines der folgenden Symptome? Fühlen Sie sich ständig müde, haben Schlafprobleme, sind reizbar oder haben Muskelkrämpfe? Hoher Blutdruck? In diesem Fall könnten Ihre Magnesiumwerte niedrig sein.

Magnesium ist ein wichtiges Mineral für unseren Körper, und diese Symptome können auf Magnesiummangel hinweisen. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Magnesiummangel haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es für Sie sinnvoll ist, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Lesen Sie gerne mehr hier über verschiedene Vitamine und was für Sie passen könnte.

 

Magnesium-Überdosis

Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Gesundheit, aber zu viel kann problematisch sein. Hohe Magnesiumwerte können gastrointestinale Störungen verursachen, darunter Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. In extremen Fällen kann eine Magnesiumtoxizität zu Nierenversagen führen.

Die Nieren helfen dabei, die Menge an Magnesium im Körper zu regulieren. Wenn Sie zu viel Magnesium aufnehmen, wird überschüssiges Magnesium über den Urin aus dem Körper entfernt. Daher kann eine gesunde Person nicht zu viel Magnesium durch Nahrung oder Magnesiumpräparate aufnehmen. Ausnahmen sind Personen mit Nierenversagen sowie einige ältere Menschen.

 

Wie viel Magnesium sollte ich täglich zu mir nehmen?

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 280 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Die Empfehlung für Kinder im Alter von 6 bis 9 Jahren liegt bei 200 mg und für Kinder im Alter von 10 bis 13 Jahren bei 280 mg Magnesium pro Tag.

Wo kann man Magnesium herbekommen?

Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen sind z.B. Vollkornprodukte, Avocado, grünes Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen. Magnesium ist auch in verschiedenen Getränken enthalten, zum Beispiel Kaffee und Mineralwasser. Dunkle Schokolade ist ebenfalls eine gute Quelle!

 

10 Lebensmittel mit viel Magnesium

Es gibt viele Lebensmittel, die hohe Magnesiumwerte enthalten. Hier sind zehn gute Beispiele:

1. Spinat
2. Grünkohl
3. Dunkle Schokolade
4. Quinoa
5. Mandeln
6. Schwarze Bohnen
7. Avocado
8. Feigen
9. Lachs
10. Brokkoli 

Schwangerschaft

Magnesiumcitrat ist ein Magnesiumpräparat, das oft Schwangeren empfohlen wird. Der Grund ist, dass es helfen kann, die Muskulatur zu beruhigen, was nützlich sein kann, um einige Schwangerschaftssymptome wie Krämpfe und Müdigkeit zu lindern. Magnesiumcitrat wird auch als hilfreich angesehen, um Präeklampsie zu verhindern, eine Erkrankung, die sowohl für Mutter als auch Kind gefährlich sein kann. Während Magnesiumcitrat allgemein als sicher für Schwangere gilt, ist es immer am besten, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Krämpfe

Magnesium gegen Krämpfe ist ein beliebtes Hilfsmittel, und das aus gutem Grund. Es ist ein Mineral, das für die Nerven- und Muskelfunktion essentiell ist und auch an der Energieproduktion beteiligt ist. Magnesiumpräparate können helfen, die Magnesiumspeicher im Körper aufzufüllen, was zur Linderung von Krämpfen und zur Entspannung der Muskulatur beitragen kann. Außerdem kann es Entzündungen reduzieren. Für beste Ergebnisse sollten Magnesiumpräparate zusammen mit Nahrung eingenommen werden. Magnesium kann jedoch Nebenwirkungen haben, daher ist es wichtig, vor der Einnahme mit einem Arzt zu sprechen.

Wann sollte ich Magnesiumpräparate einnehmen?

Du kannst Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen. Es wird jedoch empfohlen, es abends vor dem Schlafengehen einzunehmen, da es Muskeln und Nervensystem helfen kann, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Du kannst deine tägliche Magnesiumdosis auch aufteilen und die Hälfte morgens und die andere Hälfte abends einnehmen.

Wir empfehlen, Magnesium zusammen mit Mahlzeiten einzunehmen. Wenn du zusätzlich Eisenpräparate einnimmst, um den Eisenspiegel zu erhöhen, solltest du Magnesium nicht gleichzeitig einnehmen, da dies die Eisenaufnahme stören kann.

Wusstest du das über verschiedene Magnesiumformen?

Die Form, die Magnesium hat, spielt auch eine Rolle bei der Absorption. In Nahrungsergänzungsmitteln ist Magnesium an eine andere Substanz gebunden, zum Beispiel an Citrat. Die drei am häufigsten verwendeten Magnesiumformen sind Magnesiumoxid, -citrat und -bisglycinat.

Die chelatierten Formen von Magnesium sind sehr gut absorbierbar, da sie an bestimmte Flüssigkeiten/Säuren gebunden sind. Einige Magnesiumformen können bei manchen Menschen Magenprobleme verursachen. Zum Beispiel benötigt Magnesiumoxid die Magensäure, um aufgenommen zu werden, und kann daher den Magen reizen.

Wir empfehlen, die Zutatenliste des Magnesiumprodukts sorgfältig zu lesen. Generell werden Magnesiumformen mit der Endung -at gut absorbiert. Hochwertiges Magnesium enthält außerdem so wenige Zusatzstoffe wie möglich.

Ein Überblick über drei verschiedene Qualitäts-Magnesiumvarianten 

Es gibt besonders drei Formen von Magnesium, die schnell im Körper aufgenommen werden; Magnesiumcitrat, -bisglycinat und -taurat. Alle drei haben ihre eigenen besonderen Eigenschaften.

Magnesiumcitrat ist eine Mischung aus Magnesiumcarbonat und Zitronensäure und eine der Formen, die am schnellsten im Körper aufgenommen werden. Magnesiumcitrat ist eine sehr verbreitete Form von Magnesium und eine der bekanntesten chelatierten Formen. Es benötigt keine Magensäure zur Absorption.

Magnesiumbisglycinat ist eine der magenfreundlichsten Magnesiumformen und wird am effektivsten im Körper aufgenommen. Magnesium ist an die Aminosäure (Glycin) gebunden, und das Verhältnis von Glycin zu Magnesium beträgt 2:1. Wenn deine tägliche Magnesiumdosis hoch ist, ist diese Form eine gute Wahl, da sie den Magen nicht reizt. Glycin wirkt beruhigend, daher ist diese Form ideal für die Einnahme am Abend, da sie die Schlafqualität verbessern kann.

Magnesiumtaurat, wie Bisglycinat, ist magenfreundlich und wird gut aufgenommen. Es ist an eine Aminosäure (Taurin) gebunden. Taurin erhöht die Bildung des Neurotransmitters GABA, eines beruhigenden und schlaffördernden Neurotransmitters. Taurat gilt auch als gutes Supplement zur Verbesserung deiner kardiovaskulären Gesundheit.

Unsere Magnesiumpräparate bei Aarja Health

Triple Magnesium

Aarja Healths Triple Magnesium enthält drei Formen, die schnell im Körper aufgenommen werden: Citrat, Bisglycinat und Taurat. Diese Kombination unterstützt die normale Muskelfunktion, das Herz und den Energiestoffwechsel.

Magnesiumglycinat mit B6 (P5P) und Hanfsamen

Dies ist ein Premiumpräparat mit zusätzlichen Vorteilen. Hier ist Magnesium-Bisglycinat kombiniert mit aktivem Vitamin B6 (P5P) und nährstoffreichen Hanfsamen.

• B6 (P5P) unterstützt die Energieproduktion, den Hormonhaushalt und reduziert Müdigkeit.
• Bisglycinat ist magenfreundlich und wirkt beruhigend, was für Schlaf und Stressbewältigung vorteilhaft sein kann.
• Hanfsamen liefern zusätzliche Nährstoffe und gesunde Fettsäuren.

Dies macht das Produkt zu einer idealen Wahl für dich, wenn du Unterstützung für Energie, Nervensystem, Schlaf und Muskelentspannung im hektischen Alltag suchst.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Magnesium?

Der menschliche Körper enthält 20-28 Gramm Magnesium, von denen etwa die Hälfte an die Knochen gebunden ist und der Rest an die Muskeln sowie anderes weiches Bindegewebe. Magnesium ist auch das vierthäufigste Mineral in unserem Körper. Magnesium kann helfen, die Verdauung zu verbessern, Verstopfung zu lindern und Angst sowie Stress zu reduzieren.

Wie viel Magnesium sollte ich pro Tag einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 280 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Die Empfehlung für Kinder im Alter von 6 bis 9 Jahren liegt bei 200 mg und für Kinder im Alter von 10 bis 13 Jahren bei 280 mg Magnesium pro Tag.

Wobei hilft Magnesium?

Ohne Magnesium ist der Körper nicht in der Lage, grundlegende Funktionen wie Muskelkontraktionen, Herzrhythmus und Blutdruckregulierung auszuführen. Magnesium ist auch wichtig für die Energieproduktion, Knochengesundheit (aktiviert Vitamin D3) und die Proteinsynthese.