Voivatko ravintolisät parantaa aivoterveyttä?

Tiedätkö ne päivät, jolloin menetät sanan kesken lauseen, et muista yksinkertaisia yksityiskohtia ja tuntuu, ettei aivot toimi normaalisti? Useimmat meistä ovat kokeneet tämän. Voivatko ravintolisät auttaa tässä "aivosumussa" ja parantaa aivojen toimintakykyä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä? Jos voivat, mitkä ravintolisät ovat parhaita aivojen terveydelle, mielialalle ja/tai muistille?

Vaikka termi aivosumu (brain fog) ei ole lääketieteellinen tai tieteellinen diagnoosi, moni voi samaistua siihen – tunteeseen, että mieli on hidas tai "sumuinen". Olipa syynä ruokavalio, vähäinen uni tai kuormittava ympäristö, olemme yhtä mieltä siitä, että aivosumu ei ole miellyttävä kokemus. Mitä sitten voi tehdä päästäkseen eroon aivosumusta? Ruokavalion säätäminen on hyvä alku, ja myös aivosumua vastaan tarkoitetut ravintolisät voivat olla hyödyllisiä. Mutta ennen kuin siirrymme ratkaisuihin, meidän täytyy ensin kysyä: Mikä oikeastaan aiheuttaa aivosumua?

Aivosumun syyt

Mahdollisia aivosumun syitä ovat muun muassa ruokavalio, ympäristö, univaje, stressi ja hormonaaliset epätasapainot. Kuten aiemmin mainittiin, aivosumu ei ole virallinen lääketieteellinen diagnoosi, mikä tarkoittaa, ettei ole yhtä selkeää syytä. Silti on olemassa useita teorioita.

Ensimmäinen – ja todennäköisesti yleisin – syy liittyy ruokavalioon. Aivot ovat yksi kehon herkimpiä elimiä ja reagoivat helposti jopa pieniin muutoksiin. Kun syö ruokaa, jota keho ei siedä tai johon se reagoi huonosti, keho käyttää ylimääräisiä resursseja ruoansulatukseen. Tämä voi samalla aiheuttaa tulehdusta, joka rasittaa koko kehoa.

Toinen teoria on, että ympäristömme voi vaikuttaa aivosumuun. Vaikka asuisit puhtaasti, käyttäisit ympäristöystävällisiä puhdistusaineita etkä työskentelisi ilmeisen myrkyllisessä ympäristössä, on vaikea välttyä ilman, veden ja muiden resurssien saastumiselta. Totuus on, että kaikkea ei voi hallita, ja ihmiset reagoivat ympäristövaikutuksiin eri tavoin.

Lopuksi aivosumu voi liittyä myös stressiin, univaikeuksiin tai hormonaalisiin epätasapainoihin. Vaikka nämä vaikuttavat erillisiltä ongelmilta, ne liittyvät usein tiiviisti toisiinsa. Maailmassa, jossa monet elävät kroonisen stressin alla ja tekevät töitä kovemmin kuin koskaan, univaje on hyvin yleistä. Vähäinen uni voi lisätä stressitasoa – ja päinvastoin. Tämä voi johtaa hormonaalisiin epätasapainoihin, jotka vaikeuttavat entisestään nukahtamista ja stressin hallintaa. Tuloksena on negatiivinen kierre, joka voi saada kenet tahansa tuntemaan itsensä uupuneeksi.

Voivatko ravintolisät parantaa aivojen terveyttä?

Vastauksen tähän kysymykseen ei ole helppo antaa monestakin syystä. Aivojen terveyteen vaikuttavat monet tekijät, ja tietyn ravintolisän vaikutus vaihtelee siksi henkilöstä toiseen.

Aivojen terveyteen vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa:

• Stressi
• Uni
• Ruokavalio
• Fyysinen aktiivisuus
• Genetiikka
• Ikä
• Ja paljon muuta

Aivojen terveyden osalta yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on antaa keholle ne ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti – joko ruoan tai ravintolisien kautta. Voiko tämä todella parantaa aivojen terveyttä? Yksiselitteistä vastausta on vaikea antaa, koska se riippuu monista tekijöistä ja siitä, kuinka tehokkaasti kehosi imeyttää ja käyttää ravintoaineita. Mutta täydentämällä hyviä vitamiineja ja ravintoaineita aivoille annat ainakin keholle paremmat edellytykset hyvälle mielelle, hyvälle muistille ja optimaaliselle kognitiiviselle toiminnalle.

Pitäisikö minun ottaa ravintolisiä aivojen terveydelle?

Vaikuttaa siltä, että suuri osa tutkimuksesta ei ole vielä täysin selvää sen suhteen, voivatko ravintolisät todella parantaa aivojen terveyttä. Sen sijaan kiistatonta on, että aivot tarvitsevat tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen optimaalisesti. Ravintoaineet, kuten terveelliset rasvahapot (EPA ja DHA), joita löytyy omega-3:sta ja krillöljystä, antioksidantit kuten C-vitamiini (sekä A- ja E-vitamiinit), B-vitamiinit ja magnesium ovat kaikki tärkeitä aivojen päivittäiselle toiminnalle. Täydennät ruokavaliotasi näillä ravintoaineilla, varmistat hyvän aivoterveyden perustan ja annat keholle parhaat edellytykset optimaaliseen toimintaan.

Jos koet, että ruokavaliosi ei ole täysin optimaalinen, ravintolisillä voi olla suuri merkitys aivojen terveydelle. Vaikka toistaiseksi ei ole olemassa ravintolisiä, jotka olisivat dokumentoidusti "superlataavia" aivoille normaalin toiminnan yli, voi laadukkaiden ravintolisien, tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä olla ero sen välillä, tunnetko olosi raskaaksi ja sumuiseksi vai energiseksi ja virkeäksi kaikkien vuoden kahdeksan vuodenajan ajan.