OMEGA-3 EPA JA DHA - MIKSI KEHON RASVAT OVAT TÄRKEITÄ?
Jaa
Rasvojen laatu on tärkeää ihmisen kehon normaaleille toiminnoille. Ihminen saa ravinnosta neljää tyyppiä rasvoja: tyydyttyneitä rasvoja, kertatyydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja ja haitallista ryhmää rasvoja – transrasvoja.
Mutta millainen rasvatyyppi on sitten hyvä terveydellesi? Tyydyttyneet rasvat eivät välttämättä ole haitallisia, mutta tyydyttyneitä rasvoja runsaasti sisältävä ruokavalio voi lisätä veren haitallista LDL-kolesterolia. Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat ovat terveellisimpiä rasvoja, ja monityydyttymättömät rasvat (kuten kala- ja krilliöljy) ovat ihmiselle välttämättömiä rasvoja, jotka esimerkiksi alentavat LDL-kolesterolin tasoja, kun niitä käytetään tyydyttyneiden rasvojen sijaan. Monityydyttymättömiä rasvoja on kahta tyyppiä: omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Alla selitämme sinulle omega-3-rasvahappojen, nimeltään EPA, DHA ja ALA, terveyshyödyt.
TÄRKEÄT OMEGA-3-RASVAHAPOT DHA, EPA JA ALA
Kala on perinteisesti tunnettu hyväksi monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähteeksi. Omega-3-lähteet sisältävät yleensä useita eri rasvahappoja, ja olet ehkä kuullut hyödyllisimmistä – dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja alfalinoleenihappo (ALA). Nämä ALA, DHA ja EPA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on monia tutkittuja terveyshyötyjä.
OMEGA-3-RASVAHAPPOJEN EPA:N, DHA:N JA ALA:N HYÖDYT
Ne ovat kaikki välttämättömiä rasvahappoja normaalille terveydelle. EPA:lla ja DHA:lla on monia EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) hyväksymiä terveyshyötyjä, jotka olemme listanneet alla:
EPA ja DHA edistävät silmien ja aivojen normaalia terveyttä*.
Tiesitkö, että aivosi koostuvat lähes 60 % rasvasta ja että DHA on tärkein rasvahappo hermostossa, aivoissa ja silmissä? Kehon korkein DHA-pitoisuus on verkkokalvolla, ja sillä on tärkeä rooli terveessä näössä. Päivittäinen omega-3-lähteitä sisältävä ruokavalio auttaa ylläpitämään tervettä näköä ja normaalia aivotoimintaa.
EPA ja DHA edistävät sydämen ja veren terveyttä*.
Tieteellisesti on todistettu, että DHA auttaa ylläpitämään normaaleja triglyseriditasoja veressä ja että päivittäinen DHA:n ja EPA:n yhteiskäyttö edistää normaalia verenpainetta. Nämä tehokkaat rasvahapot ovat myös hyviä paastotilassa olevien triglyseriditasojen ylläpitämiseen veressä, ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyviä sydämen terveydelle.
Ne ovat hyviä normaaliin aivojen ja näön kehitykseen imeväisillä ja sikiöillä*.
Omega-3-lähteiden nauttiminen on elintärkeää raskaana oleville naisille, koska keho tarvitsee todennäköisesti enemmän omega-3-rasvahappoja (erityisesti EPA:ta ja DHA:ta) raskauden aikana tukemaan sikiön kasvua. EPA:n ja DHA:n on osoitettu edistävän erityisesti sikiön aivojen ja silmien normaalia kehitystä. Tavallinen syy omega-3-rasvahappojen puutteeseen raskauden aikana liittyy elohopean haittavaikutusten pelkoon.
ALA auttaa ylläpitämään normaaleja kolesterolitasoja veressä.
Ja vegaaneille sekä kala- tai äyriäisallergikoille ALA on erityisen tärkeä, koska se voi muuntaa pieniä määriä rasvahappoja EPA- ja DHA-muotoon. Jos olet vegaani, ruokavaliosi tulisi sisältää ALA:ta, jotta saat riittävästi näitä rasvahappoja.
KRILLIÖLJYKAPSSELIT OMEGA-3-SAANNIN TUKEMISEKSI
Krilliöljy on erinomainen omega-3-rasvahappojen EPA:n ja DHA:n lähde. Se, mikä tekee krilliöljystä ylivoimaisen moniin muihin kalaöljypohjaisiin omega-3-valmisteisiin verrattuna, on se, että sen rasvahapot ovat sitoutuneet fosfolipideihin. Se on erittäin biologisesti hyödynnettävää, ei aiheuta kalamaista röyhtäilyä ja sisältää luonnollisesti astaksantiinia ja koliinia. Astaksantiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa krilliöljykapseleita hapettumiselta luonnollisesti – mikä tarkoittaa, ettei säilöntäaineita tarvita. Koliini on tärkeä ravintoaine keholle.
MITKÄ OVAT HYVIÄ OMEGA-3-RUOKALÄHTEITÄ?
Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja meriantura, jotka ovat rikkaita EPA- ja DHA-rasvahapoista. Parhaat vegaaniset ALA-pitoiset lähteet ovat esimerkiksi saksanpähkinät, hamppunsiemenet ja pellavansiemenet.
MILLOIN MINUN TULISI OTTAA OMEGA-3-RAVINTOLISÄ?
Omega-3-ravintolisiä voi ottaa milloin tahansa päivän aikana. Suosittelemme kuitenkin ottamaan ne ruoan kanssa ja mieluiten yhdessä D-vitamiinin kanssa. Jos jaat vitamiinien saannin päivän aikana, omega-3-ravintolisät on ihanteellista ottaa esimerkiksi lounaalla ja illallisella. Lue lisää siitä, mitä vitamiineja ja ravintolisiä sinun tulisi ottaa ja milloin, toisesta blogistamme.
Aarjan 100 % luonnollinen, puhdas ja kestävä OMEGA3 BOOST Krilliöljy on korkealaatuinen omega-3-lähde, jolla on ylivoimainen imeytyvyys ja upea vaniljan maku.
Lue lisää ja osta Aarja Healthin tuotteita.
Mutta millainen rasvatyyppi on sitten hyvä terveydellesi? Tyydyttyneet rasvat eivät välttämättä ole haitallisia, mutta tyydyttyneitä rasvoja runsaasti sisältävä ruokavalio voi lisätä veren haitallista LDL-kolesterolia. Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat ovat terveellisimpiä rasvoja, ja monityydyttymättömät rasvat (kuten kala- ja krilliöljy) ovat ihmiselle välttämättömiä rasvoja, jotka esimerkiksi alentavat LDL-kolesterolin tasoja, kun niitä käytetään tyydyttyneiden rasvojen sijaan. Monityydyttymättömiä rasvoja on kahta tyyppiä: omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Alla selitämme sinulle omega-3-rasvahappojen, nimeltään EPA, DHA ja ALA, terveyshyödyt.
TÄRKEÄT OMEGA-3-RASVAHAPOT DHA, EPA JA ALA
Kala on perinteisesti tunnettu hyväksi monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähteeksi. Omega-3-lähteet sisältävät yleensä useita eri rasvahappoja, ja olet ehkä kuullut hyödyllisimmistä – dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja alfalinoleenihappo (ALA). Nämä ALA, DHA ja EPA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on monia tutkittuja terveyshyötyjä.
OMEGA-3-RASVAHAPPOJEN EPA:N, DHA:N JA ALA:N HYÖDYT
Ne ovat kaikki välttämättömiä rasvahappoja normaalille terveydelle. EPA:lla ja DHA:lla on monia EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) hyväksymiä terveyshyötyjä, jotka olemme listanneet alla:
EPA ja DHA edistävät silmien ja aivojen normaalia terveyttä*.
Tiesitkö, että aivosi koostuvat lähes 60 % rasvasta ja että DHA on tärkein rasvahappo hermostossa, aivoissa ja silmissä? Kehon korkein DHA-pitoisuus on verkkokalvolla, ja sillä on tärkeä rooli terveessä näössä. Päivittäinen omega-3-lähteitä sisältävä ruokavalio auttaa ylläpitämään tervettä näköä ja normaalia aivotoimintaa.
EPA ja DHA edistävät sydämen ja veren terveyttä*.
Tieteellisesti on todistettu, että DHA auttaa ylläpitämään normaaleja triglyseriditasoja veressä ja että päivittäinen DHA:n ja EPA:n yhteiskäyttö edistää normaalia verenpainetta. Nämä tehokkaat rasvahapot ovat myös hyviä paastotilassa olevien triglyseriditasojen ylläpitämiseen veressä, ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyviä sydämen terveydelle.
Ne ovat hyviä normaaliin aivojen ja näön kehitykseen imeväisillä ja sikiöillä*.
Omega-3-lähteiden nauttiminen on elintärkeää raskaana oleville naisille, koska keho tarvitsee todennäköisesti enemmän omega-3-rasvahappoja (erityisesti EPA:ta ja DHA:ta) raskauden aikana tukemaan sikiön kasvua. EPA:n ja DHA:n on osoitettu edistävän erityisesti sikiön aivojen ja silmien normaalia kehitystä. Tavallinen syy omega-3-rasvahappojen puutteeseen raskauden aikana liittyy elohopean haittavaikutusten pelkoon.
ALA auttaa ylläpitämään normaaleja kolesterolitasoja veressä.
Ja vegaaneille sekä kala- tai äyriäisallergikoille ALA on erityisen tärkeä, koska se voi muuntaa pieniä määriä rasvahappoja EPA- ja DHA-muotoon. Jos olet vegaani, ruokavaliosi tulisi sisältää ALA:ta, jotta saat riittävästi näitä rasvahappoja.
KRILLIÖLJYKAPSSELIT OMEGA-3-SAANNIN TUKEMISEKSI
Krilliöljy on erinomainen omega-3-rasvahappojen EPA:n ja DHA:n lähde. Se, mikä tekee krilliöljystä ylivoimaisen moniin muihin kalaöljypohjaisiin omega-3-valmisteisiin verrattuna, on se, että sen rasvahapot ovat sitoutuneet fosfolipideihin. Se on erittäin biologisesti hyödynnettävää, ei aiheuta kalamaista röyhtäilyä ja sisältää luonnollisesti astaksantiinia ja koliinia. Astaksantiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa krilliöljykapseleita hapettumiselta luonnollisesti – mikä tarkoittaa, ettei säilöntäaineita tarvita. Koliini on tärkeä ravintoaine keholle.
MITKÄ OVAT HYVIÄ OMEGA-3-RUOKALÄHTEITÄ?
Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja meriantura, jotka ovat rikkaita EPA- ja DHA-rasvahapoista. Parhaat vegaaniset ALA-pitoiset lähteet ovat esimerkiksi saksanpähkinät, hamppunsiemenet ja pellavansiemenet.
MILLOIN MINUN TULISI OTTAA OMEGA-3-RAVINTOLISÄ?
Omega-3-ravintolisiä voi ottaa milloin tahansa päivän aikana. Suosittelemme kuitenkin ottamaan ne ruoan kanssa ja mieluiten yhdessä D-vitamiinin kanssa. Jos jaat vitamiinien saannin päivän aikana, omega-3-ravintolisät on ihanteellista ottaa esimerkiksi lounaalla ja illallisella. Lue lisää siitä, mitä vitamiineja ja ravintolisiä sinun tulisi ottaa ja milloin, toisesta blogistamme.
Aarjan 100 % luonnollinen, puhdas ja kestävä OMEGA3 BOOST Krilliöljy on korkealaatuinen omega-3-lähde, jolla on ylivoimainen imeytyvyys ja upea vaniljan maku.
Lue lisää ja osta Aarja Healthin tuotteita.