Omega-3 EPA ja DHA – miksi rasva on tärkeää keholle?
Jaa
Rasvan laatu on tärkeää kehon normaaleille toiminnoille. Ruokavaliosta saamme neljää tyyppiä rasvaa: tyydyttynyttä rasvaa, kertatyydyttymätöntä rasvaa, monityydyttymätöntä rasvaa ja haitallista transrasvaa.
Mutta mikä rasvatyyppi on paras terveydelle? Tyydyttynyt rasva ei välttämättä ole haitallista, mutta tyydyttyneen rasvan runsas saanti voi nostaa veren haitallisen LDL-kolesterolin tasoa. Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat ovat terveellisimpiä rasvanlähteitä. Monityydyttymätön rasva (kuten kaloista ja krillistä saatava öljy) on erityisen tärkeää keholle ja voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia korvatessaan tyydyttynyttä rasvaa.
On olemassa kahta tyyppiä monityydyttymättömiä rasvahappoja: omega-3 ja omega-6.
Tärkeät omega-3-rasvahapot: DHA, EPA ja ALA
Kala on perinteisesti tunnettu hyväksi monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähteeksi. Omega-3-lähteet sisältävät usein useita eri rasvahappoja, ja olet ehkä kuullut hyödyllisimmistä: dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja alfalinoleenihappo (ALA).
DHA, EPA ja ALA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on monia dokumentoituja terveyshyötyjä.
Omega-3-rasvahappojen hyödyt
Nämä ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita keho tarvitsee normaaliin terveyteen. EPA:lla ja DHA:lla on useita terveysvaikutuksia, jotka on hyväksytty (EFSA – Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen), muun muassa:
EPA ja DHA edistävät silmien ja aivojen normaalia terveyttä.
Tiesitkö, että aivot koostuvat lähes 60 % rasvasta ja että DHA on tärkein rasvahappo hermostossa, aivoissa ja silmissä? Kehon korkein DHA-pitoisuus löytyy verkkokalvosta, jossa se näyttelee tärkeää roolia näön kannalta.
Päivittäinen omega-3-rikas ruokavalio auttaa ylläpitämään hyvää näkökykyä ja normaalia aivotoimintaa.
EPA ja DHA edistävät sydämen ja veren terveyttä*
On tieteellisesti todistettu, että DHA auttaa ylläpitämään normaaleja triglyseriditasoja veressä, ja että päivittäinen DHA:n ja EPA:n saanti yhdessä edistää normaalia verenpainetta. Nämä rasvahapot ovat myös tärkeitä verenkestävien triglyseriditasojen ylläpitämisessä, ja omega-3 on erityisen hyödyllinen sydämen terveydelle.
Ne ovat tärkeitä sikiön ja imeväisen aivojen ja näön normaalille kehitykselle*
Omega-3:n saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, koska näiden rasvahappojen (erityisesti EPA:n ja DHA:n) tarve kasvaa raskauden aikana tukemaan sikiön kehitystä. EPA ja DHA edistävät erityisesti sikiön aivojen ja silmien normaalia kehitystä.
Yleinen syy omega-3:n vähäiseen saantiin raskauden aikana on huoli elohopeasta kaloissa.
ALA auttaa ylläpitämään normaaleja kolesterolitasoja
Vegaaneille ja henkilöille, jotka eivät syö kalaa tai mereneläviä, ALA on erityisen tärkeä. Keho voi muuntaa pieniä määriä ALA:ta EPA:ksi ja DHA:ksi. Siksi vegaanisen ruokavalion tulisi sisältää hyviä ALA-lähteitä riittävän saannin varmistamiseksi.
Krillöljykapselit omega-3:n saannin tukemiseksi
Krillöljy on erinomainen omega-3-rasvahappojen EPA:n ja DHA:n lähde. Se, mikä tekee krillöljystä erityisen hyödyllisen moniin kalaöljylisäravinteisiin verrattuna, on se, että rasvahapot ovat sitoutuneet fosfolipideihin, mikä takaa korkean biologisen hyötyosuuden.
Krillöljy:
- Imeytyy helposti elimistöön
- Ei aiheuta kalan makua tai röyhtäilyä
- Sisältää luonnollista astaksantiinia ja koliinia
Astaksantiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa öljyä hapettumiselta, mikä tekee säilöntäaineista tarpeettomia. Koliini on myös tärkeä ravintoaine keholle.
Hyviä omega-3-ruokavalion lähteitä
Parhaat omega-3-lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten:
- Lohi
- Makrilli
- Meriahven
Nämä ovat runsaasti EPA:ta ja DHA:ta.
Vegaaniset ALA-lähteet ovat:
- Saksanpähkinät
- Hamppunsiemenet
- Pellavansiemenet
Milloin sinun tulisi ottaa omega-3-lisäravinteita?
Omega-3 voidaan ottaa milloin tahansa päivän aikana, mutta suositellaan otettavaksi ruoan kanssa – mielellään yhdessä D-vitamiinin kanssa.
Jos jaat lisäravinteet päivän mittaan, voi olla hyödyllistä ottaa omega-3 lounaalla ja päivällisellä.
Aarja Healthin 100 % luonnollinen, puhdas ja kestävä OMEGA3 BOOST krillöljy on korkealaatuinen omega-3-lähde, jolla on hyvä imeytyvyys ja mieto vaniljan maku.