B-vitamiinien edut (ja miksi tarvitsemme niitä joka päivä)

Tuntuuko sinusta jatkuvasti väsynyt? Onko keskittyminen vaikeaa? Onko päivittäisen tahdin seuraaminen hankalaa? Silloin sinulla saattaa olla B12-vitamiinin puutos! Tässä blogikirjoituksessa minä, Diego Nazar, Aarja Healthin tuotekehittäjä, kirjoitan siitä, mitä B-vitamiinit ovat ja miksi niitä tulisi ottaa päivittäin.

B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle, energiantuotannolle ja hermoston toiminnalle. B-vitamiineja on yhteensä kahdeksan: tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), folaatti (B9) ja kobalamiini (B12).

Vaikka kaikki B-vitamiinit ovat tärkeitä, jotkut ovat tunnetumpia kuin toiset. Esimerkiksi B12-vitamiini on ratkaisevan tärkeä punasolujen muodostumiselle ja DNA-synteesille. B6-vitamiini osallistuu yli 100 entsymaattiseen reaktioon kehossa ja on välttämätön proteiiniaineenvaihdunnalle, immuunipuolustukselle ja kognitiiviselle kehitykselle. Folaatti (tai foolihappo) on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, koska se auttaa ehkäisemään sikiövaurioita.

Miksi meidän tulisi ottaa B-vitamiineja?
Ikääntyessämme keho ei pysty enää yhtä tehokkaasti imeyttämään ravintoaineita ruoasta. Tämä tarkoittaa, että meidän täytyy täydentää ruokavaliotamme vitamiineilla ja mineraaleilla varmistaaksemme, että saamme kaiken tarvitsemamme. B-vitamiinit eivät ole poikkeus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 40 % yli 50-vuotiaista aikuisista kärsii riittämättömistä B12-vitamiinitasoista veressä.

Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini on todennäköisesti tunnetuin B-vitamiini ja tärkeä ravintoaine, joka auttaa pitämään punasolut terveinä ja hermoston toiminnan normaalina.

B12-puutoksen oireet
Yksi yleisimmistä B12-vitamiinin puutoksen oireista on väsymys. Jos olet jatkuvasti väsynyt ja sinulla on vaikeuksia nousta sängystä aamuisin, sinulla saattaa olla B12-puutos. Muita yleisiä oireita ovat heikkous, huimaus, keskittymisvaikeudet, muistiongelmat ja mielialan vaihtelut. Jos koet jotakin näistä oireista, on tärkeää käydä lääkärissä verikokeessa ja tarkistaa B12-vitamiinitasosi.

B12-puutoksen hoito
Jos sinulle diagnosoidaan B12-puutos, hoito on suhteellisen yksinkertainen. Lääkärisi todennäköisesti suosittelee päivittäisen lisäravinteen ottamista tai säännöllisiä B12-vitamiinipistoksia. Hoidon aloittamisen jälkeen useimmat alkavat voida paremmin muutaman viikon kuluessa. On kuitenkin tärkeää jatkaa lisäravinteiden ottamista tai pistoksia myös sen jälkeen, kun olo paranee, jotta tasot eivät laske uudelleen.

B6-vitamiini
B6-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jota ihmisen keho tarvitsee toimiakseen oikein. B6-vitamiini tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, ja sitä löytyy monista eri ruoista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, perunoista ja tärkkelyspitoisista vihanneksista. Tämä vesiliukoinen vitamiini on tärkeä monissa kehon biokemiallisissa reaktioissa ja sillä on laaja kirjo terveyshyötyjä.

B6-vitamiini osallistuu myös aminohappojen synteesiin, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita. Se auttaa myös hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnassa. B6-vitamiinia tarvitaan yli 100 entsyymin toimintaan, jotka osallistuvat proteiiniaineenvaihduntaan.

B6-vitamiini on tärkeä terveelle immuunijärjestelmälle. Se auttaa kehoa tuottamaan vasta-aineita ja punasoluja. Punasolut kuljettavat happea eri kudoksiin ja elimiin kehossa. Vasta-aineet auttavat kehoa torjumaan infektioita tunnistamalla ja tuhoamalla vieraita tunkeilijoita, kuten bakteereja ja viruksia.

B6-vitamiini on tärkeä hermosolujen välisessä viestinnässä. Se auttaa ylläpitämään terveitä GABA-tasoja, joka on välittäjäaine, joka säätelee mielialaa ja tukee terveitä unimalleja. B6-vitamiini auttaa myös tuottamaan serotoniinia, toista välittäjäainetta, joka säätelee mielialaa, ruokahalua ja unta.

B9-vitamiini – unohdettu vitamiini
B9, tunnetaan paremmin foolihappona, on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy pääasiassa vihreistä vihanneksista ja hedelmistä. Se löydettiin ensimmäisen kerran 1930-luvulla, ja sen nimi tulee latinan sanasta "folium", joka tarkoittaa lehteä. Tämä vitamiini on tärkeä DNA-synteesissä, korjauksessa ja metyloinnissa. B9-puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, hermostoputken vaurioihin ja sydän- ja verisuonitauteihin. Miksi sitä sitten usein kutsutaan unohdetuksi vitamiiniksi?

B9-vitamiinia pidettiin aiemmin yhtenä ravintoaineena, mutta nyt tiedämme, että se on itse asiassa ryhmä yhdisteitä, joita kutsutaan folaateiksi. Vaikka keho ei pysty tuottamaan folaattia, ne ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille. Valitettavasti nykyaikaisten ruokailutottumusten ja elintarvikkeiden käsittelymenetelmien vuoksi monet ihmiset eivät saa tarpeeksi folaattia ruokavaliostaan.

Mitkä ovat siis parhaat B9-vitamiinin lähteet? Tässä muutamia, joissa on runsaasti B-vitamiinia:

- Vihreät lehtivihannekset: pinaatti, lehtikaali, roomansalaatti, lehtikaali

- Parsakaali

- Parsasieni

- Brysselinkaali

- Avokado

- Pavut ja linssit

- Sitrushedelmät: appelsiinit, sitruunat, greipit

- Täydennetyt viljat ja leivät

Monet uskovat, että vitamiinit ovat ratkaisevan tärkeitä hyvälle terveydelle, mutta harva tietää niistä paljoa muuta kuin niiden nimet ja sen, mitä ne tekevät kehossa. B9-vitamiini on tyypillinen tällainen ravintoaine, joka usein jää huomiotta, mutta jolla on tärkeä rooli kehossamme. Toivottavasti tämä blogikirjoitus on auttanut valaisemaan tätä tärkeää mutta usein unohdettua vitamiinia.

Jos etsit tapaa lisätä energian tasoasi, mielialaasi ja yleistä terveyttäsi, suosittelen lämpimästi lisäämään B-vitamiinit päivittäiseen rutiiniisi. Luota minuun – kun aloitat niiden ottamisen, et halua palata vanhaan rutiiniisi!

Katso kaikki ja osta Aarja Healthin tuotteita täältä!