Omega-3-rasvahappojen edut: Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää terveellisistä rasvahapoista

Onko olemassa ravintolisää, joka olisi paras yleiseen terveyteen? Se on vaikea kysymys, koska jokaisen tarpeet ovat erilaisia. Mutta jos meidän pitäisi suositella jotain, korkealaatuinen omega olisi ehdottomasti listamme kärjessä (tai lähellä sitä). Miksi? Koska terveellisillä rasvoilla on laajalle levinneitä vaikutuksia yleiseen terveyteemme. Jos olet utelias omega-rasvojen terveyshyödyistä, jaetaan ne kanssasi! 

Mitä on Omega-3?

Ennen kuin sukellat Omega-3:n hyötyihin, on tärkeää ymmärtää, mitä ne ovat. Omega-3 on rasvahappoja, joita löytyy usein ruoista kuten kala, pähkinät, siemenet ja öljyt. Omega-3:lla on kolme päätyyppiä – alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Näistä olet todennäköisesti kuullut eniten EPA:sta ja DHA:sta, sillä ne ovat erittäin tärkeitä monissa ihmisten terveyden osa-alueissa.

Omega-3:n hyödyt

Mielenterveys

Yksi tärkeimmistä (ja tunnetuimmista) Omega-3:n hyödyistä on mielenterveys. Miksi terveellisillä rasvoilla on niin suuri vaikutus mielenterveyteen? Lyhyesti sanottuna Omega-3 on erittäin tärkeä solukalvojen rakenteessa ja toiminnassa, ja sitä on runsaasti aivoissa. Joten kun ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi terveellisiä rasvahappoja, ei ole yllättävää, että nämä rasvat muodostavat kudokset kärsivät ensimmäisinä. 

Mielenterveyden osalta Omega-3 vaikuttaa merkittävästi tulehdukseen sekä aivojen solurakenteeseen. Molemmat selittävät Omega-3:n hyödyt masennuksen hoidossa. Nämä positiiviset vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu masennukseen, vaan niillä on laajempi vaikutus moniin mielenterveyden osa-alueisiin, kuten yleiseen mielialaan, ahdistukseen, ADHD:hen (hyperkineettinen häiriö) ja muihin. 

Lue lisää täältä B-vitamiineista ja niiden päivittäisen käytön hyödyistä.

Vaikka mielenterveys on tärkeää koko elämän ajan, emme voi unohtaa kehitysvuosia, jolloin aivot kasvavat ja muuttuvat jatkuvasti. Riittävä Omega-3:n saanti varhaisessa lapsuudessa on ratkaisevaa sekä aivojen että hermoston kehitykselle sekä impulssien ja mielialan hallinnalle lapsilla, erityisesti ADHD:n hoidossa. Kuten mainittu, Omega-3-rasvahappojen rakenteellinen rooli aivoissa on merkittävä. DHA on tärkein rasvahappo, joka vastaa keskushermoston ja verkkokalvon rakenteesta.

ADHD-hoidon osalta tämä liittyy Omega-3:n tulehdusta vähentäviin vaikutuksiin ja siihen, että ruokavalion puutteet voivat muuttaa hermosolujen toimintaa, hormonitasapainoa ja hermosignaalien välitystä, mikä luonnollisesti vaikuttaa mielialaan ja impulssikontrolliin.

Astma

Saatat nyt miettiä: "Miten omega voi auttaa astmaan?" Palataanpa Omega-3-rasvahappojen rooliin tulehduksen säätelyssä. Koska astma on krooninen hengitysteiden tulehdustila, ei ole yllättävää, että nämä terveelliset rasvahapot voivat suojata astmalta. 

Luiden terveys

Kun useimmat ajattelevat luuston terveyttä, ensimmäisenä mieleen tulevat usein kalsium ja magnesium. Mutta tiesitkö, että omega on myös hyvä rakenteelliselle järjestelmällemme? Vaikka yhteys Omega-3:n ja luuston terveyden välillä ei ole ilmeinen, on osoitettu, että se parantaa kalsiumin imeytymistä suolistossa. Tämä johtaa enemmän kalsiumin saatavuuteen luiden ylläpitoon. 

On kuitenkin tärkeää muistaa, että tätä vaikutusta tutkitaan edelleen ja lisätutkimuksia tarvitaan. 

Sydämen terveys

Toinen hyvin tunnettu Omega-3:n hyöty on sydämen terveys. Näiden terveellisten rasvahappojen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet tekevät ihmeitä verenkiertoelimistöllemme! Tätä on tutkittu laajasti, sillä väestöillä, jotka saavat enemmän Omega-3-rasvahappoja, on taipumus sairastua sydänsairauksiin harvemmin, mukaan lukien pienempi riski sydäninfarktiin. 

Täydellinen esimerkki tästä ovat saamelaiset. Vaikka he söivät runsaasti punaista lihaa, heidän nomadisen elämäntapansa ja luonnonmukainen ruokavalionsa sisälsivät usein kalaa. 

Heidän kylmän veden saaliinsa oli täynnä terveellisiä rasvahappoja, ja yhdistettynä heidän erittäin aktiiviseen elämäntapaansa se loi geenivarannon, joka on ollut vastustuskykyinen syövälle ja sydänongelmille sukupolvien ajan. 

Uni

Melatoniini on pääasiallinen hormoni, joka säätelee unta ja valveillaoloa, ja mineraalit kuten magnesium, sinkki ja rasvahapot ovat kaikki tärkeitä sen synteesissä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega-3-tasot solukalvoissa voivat vaikuttaa myös uniapneaan!

Yleinen terveys – tulehdus, kehon koostumus ja metabolinen oireyhtymä 

Vaikka et huolehtisi mistään erityisestä terveysongelmasta, Omega-3 on silti erinomainen tapa tukea yleistä terveyttä. Ne auttavat säätelemään tulehdusta (jota kaikki kokevat jollain tasolla). Totuus on, että tulehdus on monien kroonisten sairauksien taustalla oleva syy, ja monet ihmiset eivät saa sitä tarpeeksi ruokavaliostaan. Joten jos haluat olla ennakoiva terveytesi suhteen, Omega-3 on loistava lisä mihin tahansa terveysohjelmaan. 

Omega-3-ravintolisät

Harkitsetko Omega-3-lisäravinnetta? Jos et ole koskaan ottanut sellaista, sinulla on todennäköisesti kysymyksiä. Juuri siksi olemme täällä! 

Kuinka paljon Omega-3:ta tulisi ottaa päivässä?

Päivittäinen Omega-3:n saantitaso riippuu muutamasta asiasta – sekä lisäravinteista että yksilöllisestä terveydentilasta. Jotkut, joilla on kroonista tulehdusta tai siihen liittyvä terveysongelma, hyötyvät todennäköisesti suuremmasta Omega-3:n saannista. Henkilö, joka haluaa tukea yleistä terveyttä ja jolla on hyvä ja monipuolinen ruokavalio, ei tarvitse niin paljon. Joka tapauksessa terveiden aikuisten suositeltu vähimmäissaanti on 250–500 mg yhdistettyä EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Terapeuttisissa tapauksissa jotkut suosittelevat 1000–3000 mg päivässä. Jos et ole varma, paras neuvo on aina keskustella lisensoitu terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa. 

Omega-3-ruoat

Jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi Omega-3:ta, on hyvä idea täydentää sitä. Mutta se ei tarkoita, etteikö ruoka voisi myös tarjota osan päivittäisestä saannistasi. 

Kun puhutaan Omega-3:n lähteistä, tässä on joitakin ruokia, joita voit sisällyttää ruokavalioosi:

- Lohta, silliä, tonnikalaa ja monia muita kalalajeja/mereneläviä

- Risiiniöljy

- Chia-, pellava- ja hamppusiemenet

- Saksanpähkinät

- Soijapavut

Parhaat Omega-3-ravintolisät

Parhaiden Omega-3-lisäravinteiden tulisi sisältää öljyä korkealaatuisista lähteistä. Koska rasvahapot ovat kemiallisesti herkkiä, ne voivat helposti härskiintyä (ja siksi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, jos niitä nautitaan). Vaikka näin ei olisi, lisäravinteen laadun tulisi aina olla ensisijainen. Kun valitset lisäravinteita, haluat paremman terveyden. Jos ravintoaineet, joita lisäät kehoosi, aiheuttavat enemmän stressiä ja kuormitusta, ei ole järkeä ottaa niitä lainkaan. Joten jäljelle jää kysymys – mikä on paras Omega-3-lisäravinne?

Aarja Health tarjoaa sekä vegaanisia että ei-vegaanisia Omega-3-ravintolisiä, joiden laatu- ja turvallisuusstandardit ovat tuttuja ja arvostettuja. Meidän Premium Omega3 BOOST Krill Oil tarjoaa sekä EPA- että DHA-rasvahappoja sekä joitakin krillin muita luonnollisia ravintoaineita, kuten astaksantiinia (antioksidantti) ja koliinia. Niille, jotka etsivät kasvipohjaista Omega-3-vaihtoehtoa, Aarja Health tarjoaa Vegaanisen Omega3:n, jossa on samankaltainen EPA- ja DHA-yhdistelmä, uutettuna korkealaatuisista levistä kestävänä ja kasvipohjaisena lähteenä näille terveellisille rasvahapoille. Luotettavalla laadulla Aarja Health kattaa Omega-3-tarpeesi!