Onko sinulla univaikeuksia? Tässä on 8 yksinkertaista, luonnollista vinkkiä!

Saamme paljon kysymyksiä ihmisiltä, joilla on univaikeuksia. Ruotsissa sanotaan, että 1 kolmesta kärsii univaikeuksista. Tähän voi vaikuttaa monia tekijöitä, mutta on olemassa silti tarkistuslista, jonka läpikäyminen voi olla hyödyllistä nähdäksesi, voisiko jokin näistä 8 vinkistä auttaa sinua parantamaan unen laatua.

1. Ensiksi sinun tulisi varmistaa, että makuuhuoneen olosuhteet ovat riittävän hyvät, esimerkiksi että siellä on tarpeeksi pimeää. Pimeys viestii keholle, että on aika rauhoittua ja valmistautua uneen tuottamalla unihormoni melatoniinia. Tähän voi toimia hyvin pimennysverho, jos huoneessa on liian valoisaa.
   
   
2. Lisäksi ilman tulee olla hyvälaatuista, ja ikkuna auki nukkuessa auttaa. Uusi tutkimus osoittaa, että korkean happipitoisuuden altistuminen auttaa aivoja pysymään syvässä ja palauttavassa unessa.
   
   
3. Jos makuuhuoneessa on liian kuuma, se voi myös häiritä hyvää yöunta. Yöllä kehon lämpötila laskee luonnollisesti, ja jos huone on jo viileä, nukahdat nopeammin syvään uneen.
   
   Ajattele, miten luonto toimii. Jos haluat pitää kukkakimpun hyvinä, sen tulee olla yön yli viileässä ja pimeässä. Kehomme toimii samalla tavalla, se on yhtä luonnollinen kuin kasvi ja tarvitsee samanlaista hoitoa.
   
   
4. Päivän aikana on erittäin tärkeää saada päivänvaloa. Päivänvalo käynnistää melatoniinin tuotannon, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja ylläpitämään hyvää vuorokausirytmiä. Tämä voi olla haastavaa pimeinä tunteina, joten suositellaan olemaan ulkona vähintään puoli tuntia keskipäivällä. Jos olet töissä, lounaan voi nauttia ulkona.
   
   Voit myös investoida päivänvalolamppuun, jonka edessä tarvitsee istua vain 20 minuuttia päivässä saavuttaaksesi riittävän hyvän vaikutuksen. Täydellistä meille, jotka asumme arktisilla alueilla, joissa aurinko ei paista kahteen kuukauteen vuodessa!
   
   
5. Se, mitä teet illalla juuri ennen nukkumaanmenoa, on myös erittäin tärkeää. Monet meistä katsovat näyttöä, joko puhelinta tai televisiota. Ongelma on, että nämä näytöt säteilevät "sinistä valoa", joka voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiämme.
   
   Puhelimessasi voit asetuksista poistaa "sinisen valon", jolloin se säteilee lämpimämpää valoa, joka ei vaikuta meihin yhtä paljon. Jos katsot paljon televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, suositellaan käyttämään laseja, jotka suojaavat tältä valolta.
   
   

   Muuten, tiesitkö, että elävän liekin tai takkatulen lämmin oranssi valo auttaa melatoniinin tuotannossa?

6. Yritä pitää säännölliset ajat nukkumaanmenolle ja heräämiselle, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoasi tottumaan heräämään tiettyyn aikaan ja siten väsyttämään samaan aikaan, mikä helpottaa hyvän vuorokausirytmin saavuttamista.
   
   

7. Vältä mieluiten vaikeasti sulavia aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatus voi häiritä unta. Viimeisen aterian tulisi olla mieluiten kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   
   

8. Monet kertovat saaneensa hyviä tuloksia näistä kolmesta ravintolisästä unen laadun parantamiseksi:

• OptimMSM+C
• Magnesium
• Kollageeni

Monet asiakkaistamme, jotka käyttävät OptiMSM:ää säännöllisesti, sanovat sen auttavan unessa. Tämä liittyy siihen, että MSM voi antaa enemmän energiaa, jolloin voi olla aktiivisempi. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti vuorokausirytmiin liittyviin biologisiin prosesseihin. Tuotamme aivoissa välittäjäaineita, jotka auttavat erittämään unelle tärkeitä hormoneja.

Magnesium on monille tunnettu hyvä lisäravinne uneen, ja saamme paljon palautetta siitä, että Triple Magnesium auttaa unessa. Tämä johtuu siitä, että se rauhoittaa hermostoa, sydäntä ja stressitasoja sekä vähentää lihaskramppeja ja levottomia jalkoja, jotka voivat häiritä unta.

Kollageeni sisältää tärkeän aminohapon, glysiinin, jonka on kliinisesti todettu parantavan unta, kun sitä otetaan ennen nukkumaanmenoa. Glysiini voi parantaa unen laatua ja syvyyttä yöllä, mikä lisää keskittymistä ja muistia päivällä. Yksi mekanismeista on, että glysiini auttaa säätelemään vuorokausirytmiä.