Vinkkejä optimaaliseen terveyteen teini-ikäisille

Optimaalinen terveys teini-ikäisille alkaa kolmesta säännöllisestä tavasta: hyvästä ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta ja hyvästä unesta. Teini-ikäiset eivät aina tee terveellisimpiä valintoja ruokavalion suhteen. He ovat aina liikkeellä! Tietokonepelit ja sosiaalinen media menevät monesti liikunnan edelle. Uni jää usein vähemmälle.

Teini-ikäiset tarvitsevat paljon energiaa kaloreista ruoasta, jota he syövät. He tarvitsevat päivittäin paljon kaloreita. Nämä kalorit on saatava terveellisistä ruoista. Liian usein teini-ikäiset syövät pikaruokaa, roskaruokaa, jossa on paljon lisättyä sokeria. Lisäksi epäterveelliset energiajuomat kuuluvat usein ruokavalioon. Tarvitaan sen sijaan runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvää, proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Tässä ravintolisät yhdessä tiedon lisäämisen kanssa vitamiinien ja mineraalien tärkeydestä näyttelevät erittäin tärkeää roolia.

Tämä on aikaa, jolloin nuoret kasvavat paljon, ja niin kutsuttu kasvukipu ei ole harvinaista. Kalsium on tärkeää vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Teini-ikäiset tarvitsevat 1300 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Täytä jääkaappi yksittäisillä pakkauksilla vähärasvaista maitoa, juustoviipaleita ja annospakkauksissa olevaa jogurttia välipaloiksi liikkeellä ollessa. Lisää maitotuotteita smoothieihin, granoloihin tai jälkiruokiin, jotka tarjoillaan tuoreiden kesämarjojen kanssa. Jogurtin probiootit ovat myös hyviä suoliston terveydelle, ja kuten muutkin vähärasvaiset maitotuotteet, se on terveellinen proteiinin lähde.

Teini-ikäiset, joilla on maitotuotteiden intoleranssi, voivat kääntyä soijatuotteiden puoleen, mukaan lukien kalsiumilla rikastettu soijamaito, soijajogurtti ja tofu. Vihannekset ovat myös kalsiumin lähde. Lisää tummia lehtivihanneksia salaatteihin tai wokkeihin yhdessä parsakaalin kanssa.

D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä. 15–19-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa munat, tonnikala, lohi ja sardiinit. Sitä löytyy myös täydennetyistä aamiaismuroista, maidosta ja appelsiinimehusta. Nämä ruoat muodostavat tukevan aamiaisen jokaisen aamun aloitukseen. Kovaksi keitetyt kylmät munat ovat nopea välipala. Kokeile kalaa päivälliseksi – vähän useammin!

Rauta on tärkeää terveille punasoluillle. Happi kulkee näiden solujen kautta antaakseen meille energiaa. Väsymys voi olla merkki raudan puutteesta. Se on erityisen tärkeää teinitytöille, koska rauta vähenee kuukautisten myötä. Tämä voi johtaa anemiaan. Rautaa on runsaasti kanan, kalkkunan, kampelan, tonnikalan ja naudanlihassa. Palkokasvit ovat erinomainen raudan lähde. Keitetyt linssit sisältävät 6,6 milligrammaa rautaa kupillista kohden, punaiset tai valkoiset kidneypavut 4,4–6,6 milligrammaa ja kikherneet 4,6–5,2 milligrammaa. Grillatut mustapapuburgerit grillissä kuulostavat herkullisilta! Katso herkullinen reseptimme alla. Kutsu teini-ikäiset mukaan keittiöön perheen yhteiseen ruoanlaittohetkeen!

Rautapitoisia vihanneksia ovat muun muassa lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtikaali ja mangoldi. Rauta imeytyy yhdessä C-vitamiinin kanssa. Kokeile sekoittaa vihreä salaatti muutamiin punaisiin kesämansikoihin, jotka tuovat C-vitamiinia. Lisää varmuuden vuoksi muutama viipale makeaa keltaista paprikaa!

C-vitamiini on myös tärkeä kollageenin tuotannolle sekä nivelsiteiden ja luida tukevien kudosten kehitykselle. Vaikka teinityttöjen päivittäinen tarve on 65 milligrammaa C-vitamiinia, pojat tarvitsevat 75 milligrammaa. Muita hyviä lähteitä ovat muun muassa sitrushedelmät ja kiivi.

Luo oikeat edellytykset teini-ikäisillesi ja anna heille tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit. Kaksi Aarja Healthin huipputuotetta ovat Kalcium D3 + K2 villien pohjoismaisten mustikoiden kanssa ja Vitamin C 500 sinkillä ja chagalla.

Säännöllisen liikunnan on oltava osa jokaisen teini-ikäisen elämää. Monet teini-ikäiset ovat aktiivisia joukkuelajeissa tai tanssitunneilla kouluvuoden aikana, mutta vähemmän aktiivisia koulujen lomilla. Sisällytä liikunta koko perheen yhteiseksi tekemiseksi esimerkiksi kesälomalla. Tämä on vuoden aikaa, jolloin voi nauttia kauniista säästä ja pidemmistä päivistä. Lähtekää retkille yhdessä. Tutkikaa maaseutua pyörillä. Teini-ikäisten tulisi pyrkiä 60 minuutin liikuntaan päivittäin.

Uni on toinen tärkeä osa teini-ikäisten terveyttä. Useimmat teini-ikäiset tarvitsevat keskimäärin 9–9,5 tuntia unta joka yö. Luo muutama sääntö, kuten valojen sammuttaminen ja puhelimen pois laittaminen.

Terveelliset tavat, jotka muodostuvat teini-iässä, edistävät terveellisiä tapoja aikuisuudessa.

Lue lisää ja osta Aarja Healthin tuotteita.