Avantages des acides gras oméga-3 : Tout ce que vous devez savoir sur les graisses saines

Existe-t-il un meilleur complément alimentaire pour la santé générale ? C’est une question difficile à répondre, car les besoins de chacun sont différents. Mais si nous devions recommander quelque chose, un complément d’oméga de haute qualité serait absolument en tête (ou proche) de notre liste.

Les graisses saines ont certains des effets les plus étendus sur notre santé générale. Si vous êtes curieux des bienfaits des graisses saines comme les oméga, laissez-nous vous en parler ! (Vous souhaitez déjà lire sur notre huile de krill Omega3, cliquez ici)

Qu’est-ce que les acides gras oméga-3 ?
Avant de plonger dans les bienfaits des oméga-3, il est important de comprendre ce qu’ils sont. Les oméga-3 sont des acides gras que l’on trouve généralement dans des aliments comme le poisson, les noix, les graines et les huiles. Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3, à savoir l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Parmi ceux-ci, vous avez probablement le plus entendu parler de l’EPA et du DHA, car ils jouent un rôle très important dans de nombreux aspects de la santé humaine. Ci-dessous, nous expliquons de nombreux bienfaits des acides gras oméga-3 qui expliquent pourquoi ils figurent en bonne place sur notre liste.

Santé mentale
Un des bienfaits les plus importants (et les plus connus) des oméga-3 concerne la santé mentale. Pourquoi les graisses saines influencent-elles autant la santé mentale ? En termes simples, les oméga-3 jouent un rôle très important dans la structure et la fonction des membranes cellulaires et sont fortement concentrés dans le cerveau. Ainsi, lorsque l’alimentation manque de graisses saines, il n’est pas surprenant que les tissus composés de ces graisses soient les premiers à être affectés.

En ce qui concerne la santé mentale, les oméga-3 ont un impact important sur l’inflammation ainsi que sur la structure cellulaire du cerveau. Ces deux facteurs peuvent être attribués aux bienfaits des oméga-3 pour la dépression. Cependant, ces effets positifs ne se limitent pas à la dépression, mais ont un impact beaucoup plus large sur de nombreux aspects de la santé mentale, y compris l’humeur générale, l’anxiété, le TDAH, et plus encore.

Santé cérébrale chez les adolescents
Bien que la santé mentale soit importante à tout âge, nous ne devons pas oublier nos années de développement où le cerveau grandit et change constamment. Assurer un apport sain en oméga-3 dès le plus jeune âge est crucial pour le développement du cerveau et du système nerveux ainsi que pour la gestion des impulsions et de l’humeur chez les enfants, en particulier en ce qui concerne la gestion du TDAH.

Comme mentionné, la fonction structurelle des acides gras oméga-3 dans le cerveau ne peut être ignorée. En fait, le DHA est l’acide gras le plus important responsable de la structure du système nerveux central et de la rétine. En ce qui concerne la gestion du TDAH, cela peut être attribué aux effets anti-inflammatoires des oméga-3 et au fait qu’une carence alimentaire peut altérer la fonction des neurones, l’équilibre hormonal et la signalisation nerveuse, ce qui, sans surprise, a un grand impact sur l’humeur et le contrôle des impulsions.

Asthme
Vous vous demandez peut-être « comment les oméga peuvent-ils aider avec l’asthme ? » Cela revient au rôle des acides gras oméga-3 dans la régulation de l’inflammation. Comme l’asthme est une condition impliquant une inflammation chronique des voies respiratoires, il n’est pas surprenant que ces graisses saines puissent protéger contre l’asthme.

Santé osseuse
Lorsque la plupart des gens pensent à la santé des os, le premier complément qui vient à l’esprit est généralement une combinaison de calcium et de magnésium. Mais saviez-vous que les oméga sont également bons pour notre système structurel ? Bien qu’il n’y ait pas de lien évident entre les oméga-3 et la santé osseuse, ils ont montré qu’ils améliorent l’absorption intestinale du calcium. Cela se traduit par une plus grande disponibilité du calcium pour l’entretien des os. Il est toutefois important de se rappeler que cet effet est encore à l’étude et nécessite des recherches supplémentaires.

Santé cardiaque
Un autre bienfait bien connu des oméga-3 est la santé de notre cœur. Les propriétés anti-inflammatoires de ces graisses saines font des merveilles pour notre système circulatoire ! Cela a été assez bien étudié, car les populations ayant une consommation plus élevée d’acides gras oméga-3 ont tendance à présenter une moindre incidence de problèmes cardiaques, y compris un risque réduit d’infarctus.

Un exemple parfait est le peuple sami. Bien qu’ils consommaient des quantités importantes de viande rouge, leur mode de vie nomade et leur alimentation naturelle les amenaient souvent à se tourner vers la pêche. Leurs prises dans les eaux froides étaient riches en graisses saines, et combinées à leur mode de vie très actif, cela a créé un pool génétique qui est resté résistant au cancer et aux problèmes cardiaques pendant des générations.

Sommeil
Le rythme circadien est sans doute le cycle corporel le plus important. C’est la raison pour laquelle nous nous sentons fatigués la nuit et éveillés le matin – les fluctuations quotidiennes qui indiquent à nos hormones ce qu’elles doivent faire et quand. Sans cela, nous ne fonctionnerions tout simplement pas comme nous le faisons. Alors, quel rapport avec les oméga-3 ? Notre rythme circadien peut être influencé par de nombreuses choses, dont l’alimentation !

La mélatonine est l’hormone principale qui régule notre cycle veille-sommeil, et des minéraux comme le magnésium, le zinc et les acides gras jouent tous un rôle important dans sa synthèse. De plus, des études ont également montré que les niveaux d’oméga-3 dans les membranes cellulaires peuvent avoir un impact sur l’apnée du sommeil !

Santé globale – inflammation, composition corporelle, syndrome métabolique
Même si vous ne vous inquiétez pas d’un problème de santé spécifique, les oméga-3 restent un excellent moyen de soutenir la santé générale. Ils aident à réguler l’inflammation (qui est impliquée à un certain niveau dans tout le monde). En fait, l’inflammation est la cause sous-jacente de nombreuses maladies chroniques et beaucoup de personnes n’en consomment pas assez par leur alimentation. Donc, si vous souhaitez être proactif concernant votre santé, les oméga-3 sont un excellent ajout à toute routine santé.

Compléments d’oméga-3
Envisagez-vous de prendre un complément d’oméga-3 ? Si vous n’en avez jamais pris auparavant, vous avez probablement quelques questions. C’est pour cela que nous sommes là !

Quelle quantité d’oméga-3 dois-je prendre par jour ?
Les niveaux d’apport quotidien en oméga-3 dépendent de plusieurs facteurs – l’alimentation ainsi que la santé individuelle. Pour une personne souffrant d’inflammation chronique ou d’un problème de santé lié, un apport plus élevé en oméga-3 serait probablement bénéfique. Une personne souhaitant soutenir sa santé générale et ayant une alimentation équilibrée n’aurait pas besoin d’autant. Quoi qu’il en soit, il est recommandé de consommer au moins 250-500 mg combinés d’EPA et de DHA par jour chez les adultes en bonne santé. Pour les cas thérapeutiques, certains recommandent 1 000 à 3 000 mg par jour. En cas de doute, le meilleur conseil est toujours de consulter un professionnel de santé ou un diététicien diplômé.

Aliments riches en oméga-3
Si votre alimentation manque d’oméga-3, il est judicieux de compléter. Mais cela ne signifie pas que les aliments ne peuvent pas aussi contribuer à votre apport quotidien. En ce qui concerne les sources d’oméga-3, voici quelques aliments que vous pouvez intégrer à votre routine :

- Saumon, hareng, thon et de nombreux autres types de poissons et fruits de mer.

- Huile de lin

- Graines de chia, de lin et de chanvre.

- Noix

- Soja

Meilleurs compléments d’oméga-3
Les meilleurs compléments d’oméga-3 doivent contenir de l’huile provenant de sources de haute qualité. Comme les acides gras sont chimiquement fragiles, ils peuvent facilement rancir (et donc avoir un effet indésirable sur la santé s’ils sont consommés). Même si ce n’était pas le cas, la qualité d’un complément doit toujours être la priorité absolue. En choisissant de consommer des compléments alimentaires, vous vous engagez pour une meilleure santé. Si les nutriments que vous apportez à votre corps causent plus de stress pour être absorbés et utilisés, il n’y a en fait aucun intérêt à les prendre du tout. Alors la question reste – quel est le meilleur complément d’oméga-3 ?

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