Vous souffrez de problèmes de sommeil ? Voici 8 conseils simples et naturels !

Nous recevons de nombreuses questions de personnes ayant des problèmes de sommeil. En Suède, on dit qu'une personne sur trois souffre de difficultés à dormir. De nombreux facteurs peuvent entrer en jeu, mais il existe toujours une liste de contrôle utile à parcourir pour voir si l’un de ces 8 conseils peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Tout d’abord, vous devez vous assurer que les conditions dans la chambre sont suffisamment bonnes, par exemple qu’il fait assez sombre. L’obscurité signalera au corps qu’il est temps de se calmer et de préparer le corps au sommeil en produisant l’hormone du sommeil, la mélatonine. Un rideau occultant peut être très utile s’il fait trop clair.
   
   
2. De plus, l’air doit être de bonne qualité, il est utile de dormir avec la fenêtre ouverte. Une nouvelle étude montre qu’une exposition à un niveau élevé d’oxygène aide le cerveau à rester dans un sommeil profond et réparateur.
   
   
3. Si la chambre est trop chaude, cela peut aussi perturber une bonne nuit de sommeil. La nuit, notre température corporelle baisse naturellement et si la pièce est déjà fraîche, vous tomberez plus rapidement dans un sommeil profond.
   
   Pensez à la nature. Si vous voulez bien prendre soin d’un bouquet de fleurs, il doit rester au frais et dans l’obscurité pendant la nuit. Notre corps fonctionne de la même manière, il est aussi naturel qu’une plante et a besoin du même traitement.
   
   
4. Il est très important de s’exposer à la lumière du jour pendant la journée. La lumière du jour déclenche la production de mélatonine qui vous aide à vous endormir plus rapidement et à maintenir un bon rythme circadien. Cela peut être difficile pendant les heures sombres, il est donc recommandé de passer au moins une demi-heure à l’extérieur en milieu de journée. Si vous êtes au travail, vous pouvez déjeuner dehors.
   
   Il est également possible d’investir dans une lampe de luminothérapie devant laquelle il suffit de s’asseoir 20 minutes par jour pour obtenir un effet suffisant. Parfait pour ceux d’entre nous qui vivent dans les régions arctiques où il n’y a pas de soleil pendant 2 mois par an !
   
   
5. Ce que vous faites le soir, dans les heures juste avant d’aller vous coucher, joue aussi un grand rôle. Beaucoup d’entre nous regardent un écran, soit le téléphone, soit la télévision. Le problème est que ces écrans émettent une « lumière bleue » qui peut perturber notre rythme circadien naturel.
   
   Sur votre téléphone, vous pouvez dans les Paramètres supprimer la « lumière bleue » pour qu’il émette une lumière plus chaude qui nous affecte moins. Si vous regardez beaucoup la télévision juste avant de vous coucher, il est recommandé de porter des lunettes qui protègent contre cette lumière.
   
   

   Au fait, saviez-vous que la lumière orange chaude des bougies ou des feux dans la cheminée aide à produire de la mélatonine ?

6. Essayez de garder des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever, même le week-end. Cela permettra à votre corps de s’habituer à se réveiller à une certaine heure et donc de se fatiguer à la même heure, facilitant ainsi l’obtention d’un bon rythme circadien.
   
   

7. Évitez de manger des repas difficiles à digérer juste avant de vous coucher, car la digestion peut perturber le sommeil. Idéalement, le dernier repas devrait être pris trois heures avant d’aller au lit.
   
   

8. Plusieurs personnes disent obtenir de bons résultats avec ces 3 compléments nutritionnels pour améliorer la qualité du sommeil :

• OptimMSM+C
• Magnésium
• Collagène

Plusieurs de nos clients qui utilisent régulièrement OptiMSM disent que cela aide pour le sommeil. Cela est lié au fait que le MSM peut donner plus d’énergie et permettre d’être plus actif. Les processus biologiques liés au rythme circadien sont positivement influencés par l’activité physique. Nous produisons des neurotransmetteurs dans le cerveau. Cela aide à sécréter des hormones importantes pour le sommeil.

Le magnésium est connu de beaucoup comme un bon complément pour le sommeil, et nous recevons beaucoup de retours indiquant que notre Triple Magnésium aide à mieux dormir. Cela parce qu’il calme le système nerveux, le cœur et le niveau de stress, ainsi que réduit les crampes musculaires et les pieds agités qui peuvent perturber votre sommeil.

Le collagène contient un acide aminé important, la glycine, qui a été cliniquement prouvé pour améliorer le sommeil lorsqu’il est pris avant d’aller au lit. La glycine peut offrir un sommeil meilleur et plus profond la nuit, ce qui augmente la concentration et la mémoire pendant la journée. L’un des mécanismes supposés est que la glycine aide à réguler le rythme circadien.