Vous avez des problèmes de sommeil ? Voici 8 conseils simples et naturels !

 

Nous recevons de nombreuses questions de personnes ayant des problèmes de sommeil. En Scandinavie, on dit qu'une personne sur trois souffre de troubles du sommeil. De nombreux facteurs peuvent intervenir, mais il existe tout de même une liste de contrôle utile à parcourir pour voir si certains de ces 8 conseils peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Tout d'abord, vous devez vous assurer que les conditions dans la chambre sont suffisamment bonnes, par exemple qu'il fait assez sombre. L'obscurité signale au corps qu'il est temps de se calmer et de préparer le corps au sommeil en produisant l'hormone du sommeil, la mélatonine. Un rideau occultant peut être efficace s'il fait trop clair.

De plus, l'air doit être de bonne qualité, et il est utile de dormir avec la fenêtre ouverte. Une nouvelle étude montre que l'exposition à un niveau élevé d'oxygène aide le cerveau à rester dans un sommeil profond et réparateur.

S'il fait trop chaud dans la chambre, cela peut également perturber une bonne nuit de sommeil. La température corporelle baisse naturellement la nuit, et si la pièce est déjà fraîche, vous tomberez plus rapidement dans un sommeil profond.

Pensez à la nature. Si vous voulez bien entretenir un bouquet de fleurs, il doit rester au frais et dans l'obscurité la nuit. Notre corps fonctionne de la même manière – il est aussi naturel qu'une plante et a besoin du même traitement.

Pendant la journée, il est très important que vous receviez de la lumière du jour. La lumière du jour déclenche la production de mélatonine qui vous aide à vous endormir plus rapidement et à maintenir un bon rythme circadien. Cela peut être difficile pendant la période sombre, c'est pourquoi il est recommandé de sortir au moins une demi-heure en milieu de journée. Si vous travaillez alors, vous pouvez prendre votre déjeuner à l'extérieur.

Il est également possible d'investir dans une lampe de luminothérapie devant laquelle il suffit de s'asseoir 20 minutes par jour pour obtenir un bon effet. Parfait pour ceux d'entre nous qui vivent dans les régions arctiques où le soleil ne se lève pas pendant deux mois par an !

Ce que vous faites le soir, surtout les heures avant de vous coucher, joue aussi un grand rôle. Beaucoup d'entre nous regardent un écran, que ce soit le téléphone ou la télévision. Le problème est que ces écrans émettent une « lumière bleue » qui peut perturber notre rythme circadien naturel.

Sur le téléphone, vous pouvez désactiver la « lumière bleue » dans les paramètres, de sorte que l'écran émette une lumière plus chaude qui nous affecte moins. Si vous regardez beaucoup la télévision juste avant de vous coucher, il est recommandé de porter des lunettes qui protègent contre cette lumière.

 

Au fait, saviez-vous que la lumière chaude orange des bougies ou du feu dans la cheminée peut contribuer à la production de mélatonine ?

Essayez de garder des horaires fixes pour vous coucher et vous lever, même le week-end. Cela permet au corps de s'habituer à se réveiller à une heure précise et donc aussi d'avoir sommeil à la même heure. Cela facilite l'établissement d'un bon rythme circadien.

Évitez de préférence les repas lourds et difficiles à digérer juste avant de vous coucher, car la digestion peut perturber le sommeil. Idéalement, le dernier repas de la journée devrait être pris trois heures avant le coucher.

Plusieurs personnes constatent de bons résultats avec ces trois compléments alimentaires pour améliorer la qualité du sommeil :

• OptiMSM+C
• Magnésium
• Collagène

Beaucoup de nos clients qui utilisent régulièrement OptiMSM disent que cela aide leur sommeil. Cela est lié au fait que le MSM peut donner plus d'énergie, ce qui rend plus actif au quotidien. Les processus biologiques liés au rythme circadien sont positivement influencés par l'activité physique. Nous produisons des neurotransmetteurs dans le cerveau qui aident le corps à libérer des hormones importantes pour le sommeil.

Le magnésium est connu de beaucoup comme un bon complément pour le sommeil, et nous recevons beaucoup de retours indiquant que le Triple Magnésium aide à mieux dormir. Cela s'explique par le fait que le magnésium peut aider à calmer le système nerveux, le cœur et le niveau de stress, tout en réduisant les crampes aux mollets et les jambes agitées qui peuvent autrement perturber le sommeil.

Le collagène contient l'acide aminé important glycine, qui a montré dans des études cliniques qu'il peut améliorer le sommeil lorsqu'il est pris avant le coucher. La glycine peut contribuer à un sommeil plus profond et de meilleure qualité la nuit, ce qui peut à son tour améliorer la concentration et la mémoire pendant la journée. L'un des mécanismes supposés est que la glycine aide à réguler le rythme circadien.