Dépression saisonnière | Saviez-vous que vous pouvez ressentir un coup de blues, même au printemps ?

Enfin, le printemps est là et le soleil nous remplit d'énergie et augmente notre taux de sérotonine - "l'hormone du bonheur" dans notre corps. On peut voir les gens sortir et profiter du soleil avec un sourire. On a l'impression que le printemps nous réveille à nouveau à la vie.

Il a été prouvé que les gens ont une pensée plus positive pendant les journées ensoleillées. Même dans les régions nordiques, il est bien connu que le manque de lumière affecte l'humeur et le niveau d'énergie. Les personnes vivant dans les pays nordiques connaissent généralement la dépression saisonnière (SAD), car la différence de lumière entre l'hiver et le printemps est importante. Mais la lumière n'est pas toujours énergisante, et certains d'entre nous peuvent se sentir fatigués à cause de l'augmentation de la lumière du soleil. Il n'existe aucune étude indiquant la fréquence de la fatigue printanière, mais il a été physiologiquement démontré que c'est une réalité.

POURQUOI LE PRINTEMPS PEUT-IL ÊTRE DÉPRIMANT ?

À cause de la lumière, notre activité hormonale peut devenir instable au printemps. Nos niveaux de mélatonine diminuent, ce qui entraîne des difficultés à s'endormir. Les soirées claires ne facilitent pas les choses, nous ne dormons tout simplement pas assez, ce qui cause de la fatigue. La fatigue et l'épuisement au printemps ne sont généralement pas graves, mais ils peuvent néanmoins affecter négativement nos capacités et notre vitalité. Les changements dans l'activité hormonale peuvent aussi provoquer des symptômes de dépression. Cependant, il faut quelques semaines au corps pour s'adapter à la lumière et généralement surmonter la fatigue. Si cela ne passe pas tout seul et que vous vous sentez toujours déprimé, nous avons rassemblé quelques conseils pour atténuer les symptômes :

LE SOMMEIL EST LE PLUS IMPORTANT

Il n'est peut-être pas facile de garder un rythme de sommeil lorsque le nombre d'heures de lumière augmente. Mais faites de votre mieux pour maintenir vos routines et éviter les choses qui peuvent nuire à votre rythme de sommeil – cela peut être la caféine le soir, les écrans de téléphone et d'ordinateur, et même regarder la télévision. Prenez le temps pendant la journée de respirer profondément, de reposer votre esprit et de réduire le stress que vous pourriez ressentir.

EXERCICES EN PLEIN AIR

L'exercice, et en particulier l'exercice en plein air, peut aider à combattre la fatigue printanière. Il peut être difficile de trouver la motivation, mais même une petite promenade à l'extérieur peut être très bénéfique. Lorsque vous êtes dehors, vous apportez de l'air frais et sain à votre cerveau, et même de courtes promenades peuvent réduire le stress. L'exercice et les activités corporelles augmentent également le métabolisme et libèrent des endorphines, ce qui vous stimule physiquement et mentalement.

Parfois, faire de l'exercice tard le soir peut vous stimuler beaucoup et nuire au sommeil, alors préférez vous entraîner en journée ou après le travail. Les promenades en forêt ou dans la nature peuvent être particulièrement recommandées en raison de l'effet apaisant de la nature sur le corps et l'esprit, en plus de pouvoir être faites le soir.

ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE AU PRINTEMPS

Manger bien et sainement peut soutenir votre énergie et votre vitalité lors des changements saisonniers. Autrefois, lorsque les fruits et la vitamine C n'étaient pas aussi accessibles, le manque de nutriments était une grande cause de fatigue au printemps. Si vous ressentez de la fatigue, il peut donc être judicieux d'inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation. De bonnes sources saines de graisses, glucides et protéines sont également essentielles au quotidien.

Parfois, la fatigue quotidienne nous pousse à prendre des raccourcis et à manger de manière malsaine pendant les périodes difficiles. Surtout trop de sucre blanc peut vous rendre fatigué et épuisé, car c'est une source d'énergie de courte durée. Alors limitez votre consommation de sucre et remplacez par exemple le chocolat au lait par du chocolat noir. Le chocolat noir peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine, qui sont généralement trop bas en cas de dépression. Une bonne hydratation est aussi importante pour maintenir le métabolisme actif.

VITAMINES CONTRE LA FATIGUE

Différentes vitamines B, que l'on trouve dans notre SPORTY BOOST Recovery et B12 + Myrtille, sont importantes pour notre métabolisme énergétique car elles peuvent réduire la fatigue. Ces vitamines sont particulièrement importantes pour les personnes suivant des régimes spécifiques comme les végétaliens et végétariens. Ces vitamines B soutiennent et renforcent également notre système immunitaire.

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La vitamine C est connue pour être la vitamine qui renforce le mieux notre système immunitaire. Si vous consommez peu de fruits, baies et légumes au quotidien, il peut être utile de vérifier si vous avez assez de vitamine C. Ces vitamines réduisent aussi la fatigue et l'épuisement, et renforcent un métabolisme énergétique normal dans le corps. L'absorption du fer et de plusieurs autres nutriments dépend de la vitamine C. Notre VITAMINE C 500 est combinée avec du zinc et du chaga nordique, ce qui en fait aussi un excellent produit pour soutenir une bonne vue, la peau, les cheveux et les ongles.

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