Vous avez du mal à dormir ? Voici 8 conseils simples et naturels !

Nous recevons de nombreuses demandes de la part de plusieurs personnes ayant des difficultés à dormir. En Norvège, on dit qu'une personne sur trois a des problèmes de sommeil. De nombreux facteurs peuvent entrer en jeu, mais il existe tout de même une liste de contrôle qu'il peut être utile de parcourir pour voir si l'un de ces 8 conseils peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Tout d'abord, il faut s'assurer que les conditions dans la chambre sont bien aménagées, par exemple qu'il fait assez sombre. L'obscurité signale au corps qu'il est temps de se calmer et de préparer le corps au sommeil en produisant l'hormone du sommeil, la mélatonine. Un rideau occultant peut bien fonctionner s'il fait trop clair.
   
   
2. De plus, l'air doit être de bonne qualité, et il est conseillé de dormir avec la fenêtre entrouverte. Une étude récente montre que l'exposition à un niveau élevé d'oxygène aide le cerveau à rester dans un sommeil profond et réparateur.
   
   
3. Si vous avez trop chaud dans la chambre, cela peut aussi perturber une bonne nuit de sommeil. La température corporelle baisse naturellement la nuit et si la pièce est déjà fraîche, vous tomberez plus rapidement dans un sommeil profond.
   
   Pensez à la nature. Pour bien conserver un bouquet de fleurs, il doit rester au frais et dans l'obscurité pendant la nuit. Il en va de même pour notre corps, qui est aussi naturel qu'une plante et a besoin de la même chose.
   
   
4. Il est très important d'être exposé à la lumière du jour pendant la journée. La lumière du jour déclenche la production de mélatonine qui vous aide à vous endormir plus rapidement et à maintenir un bon rythme circadien. Cela peut être difficile pendant la période sombre, c'est pourquoi il est recommandé de passer au moins une demi-heure dehors en milieu de journée. Si vous êtes au travail, vous pouvez prendre votre déjeuner à l'extérieur.
   
   Il est également possible d'investir dans une lampe de luminothérapie, devant laquelle il suffit de s'asseoir 20 minutes par jour pour obtenir un effet suffisant. Parfait pour ceux d'entre nous qui vivent dans les régions arctiques où il n'y a pas de soleil pendant 2 mois par an !
   
   
5. Ce que vous faites le soir, dans les heures précédant le coucher, joue aussi un grand rôle. Beaucoup d'entre nous regardent un écran, que ce soit un smartphone ou une smart TV. Le problème est que ces écrans émettent une « lumière bleue » qui peut perturber notre rythme circadien naturel.
   
   Sur votre téléphone, vous pouvez désactiver la « lumière bleue » dans les Paramètres afin qu'il émette une lumière plus chaude qui nous affecte moins. Si vous regardez beaucoup la télévision juste avant de vous coucher, il est recommandé de porter des lunettes qui filtrent cette lumière.
   
   

   Saviez-vous d'ailleurs que la lumière chaude orange des bougies ou du feu de cheminée contribue à la production de mélatonine ?
   
   

6. Essayez de maintenir des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever, même le week-end. Cela permettra à votre corps de s'habituer à se réveiller à une heure précise et donc d'avoir sommeil à la même heure, facilitant ainsi un bon rythme circadien.
   
   
7. Évitez de manger des repas lourds et difficiles à digérer juste avant le coucher, car la digestion peut perturber le sommeil. Idéalement, le dernier repas devrait être pris trois heures avant le coucher.
   
   
8. Plusieurs personnes disent obtenir une bonne aide de ces 3 compléments alimentaires pour améliorer la qualité du sommeil :
   
   - OptiMSM+C
   - Magnésium
   - Collagène
   

Plusieurs de nos clients qui utilisent régulièrement OptiMSM disent que cela améliore leur sommeil. Cela est lié au fait que le MSM peut donner plus d'énergie et permettre d'être plus actif. Les processus biologiques liés au rythme circadien sont positivement influencés par l'activité physique. Nous produisons des neurotransmetteurs dans le cerveau. Cela contribue à la sécrétion d'hormones importantes pour le sommeil.

Le magnésium est connu de beaucoup comme un bon complément pour le sommeil, et nous recevons de nombreux retours indiquant que notre Magnésium Triple aide à mieux dormir. Cela parce qu'il calme le système nerveux, le cœur et le niveau de stress, ainsi que réduit les crampes aux jambes et les pieds agités qui peuvent perturber le sommeil nocturne.

Le collagène contient un acide aminé important, la glycine, qui a été cliniquement prouvé pour améliorer le sommeil lorsqu'il est pris au coucher. La glycine peut offrir un sommeil nocturne meilleur et plus profond, ce qui augmente la concentration et la mémoire pendant la journée. Un des mécanismes supposés est que la glycine aide à réguler le rythme circadien.