Métabolisme déséquilibré ? 7 causes courantes et comment le soutenir naturellement

Avez-vous des difficultés avec une prise de poids, une faible énergie, vous avez facilement froid et ressentez un brouillard mental – même si vous mangez sainement et faites de l'exercice ?

Votre métabolisme pourrait alors être déséquilibré. Les problèmes de métabolisme touchent des milliers de femmes en Norvège, et beaucoup ne reçoivent pas l'aide appropriée. Dans cet article, nous expliquons ce qu'est réellement un métabolisme lent, pourquoi il affecte autant de femmes – et ce que vous pouvez faire vous-même pour soutenir naturellement l'équilibre hormonal et le métabolisme.

Qu'est-ce que le métabolisme – et pourquoi est-il si important ?

Le métabolisme est le moteur du corps. Il contrôle la vitesse à laquelle vos cellules travaillent, l'efficacité de votre combustion d'énergie et la manière dont le corps régule le poids, la température, l'humeur et les hormones.

Votre glande thyroïde produit les hormones thyroïdiennes T3 et T4, qui influencent presque toutes les fonctions du corps.

Lorsque le métabolisme est bas (hypothyroïdie), le corps passe en mode économie – et vous pouvez ressentir :

• Prise de poids, surtout autour du ventre
• Fatigue, faible énergie et brouillard cérébral
• Perte de cheveux, peau sèche et sensation de froid
• Estomac lent et mauvaise digestion
• Sautes d'humeur ou dépression

Pourquoi les troubles du métabolisme touchent-ils particulièrement les femmes ?

Voici les causes les plus courantes du déséquilibre du métabolisme chez les femmes.

1. Fluctuations hormonales

La ménopause, la grossesse et les menstruations influencent les niveaux d'œstrogène et de progestérone – hormones sexuelles qui affectent à leur tour le métabolisme. De nombreuses femmes ressentent un déséquilibre après 35–40 ans, lorsque les hormones commencent naturellement à changer. Cela peut perturber la fonction thyroïdienne et rendre le corps plus vulnérable à l'hypothyroïdie et à la prise de poids. Les fluctuations hormonales pendant la ménopause sont un déclencheur fréquent des troubles du métabolisme.

2. Maladie auto-immune (thyroïdite de Hashimoto)

La cause la plus fréquente d'hypothyroïdie chez les femmes est la maladie de Hashimoto – une maladie auto-immune où le système immunitaire attaque la glande thyroïde. Hashimoto touche particulièrement les femmes, souvent lors de grandes fluctuations hormonales, comme après un accouchement ou en périménopause. Le résultat est une production progressive réduite d'hormones thyroïdiennes, avec des symptômes tels que fatigue, prise de poids, perte de cheveux et dépression.

3. Stress et manque de sommeil

Le stress prolongé et le manque de sommeil augmentent le niveau de cortisol – l'hormone du stress – ce qui peut inhiber la conversion de la T4 en l'hormone thyroïdienne active T3. De plus, le corps s'épuise en nutriments essentiels et dispose de moins de temps pour la récupération et l'équilibre hormonal. Les femmes avec un niveau de stress élevé et une mauvaise qualité de sommeil ressentent souvent de la fatigue, un métabolisme ralenti et une régulation du poids altérée.

4. Carences nutritionnelles

Les femmes ont souvent un besoin accru de certaines vitamines et minéraux – en particulier en lien avec les menstruations, la grossesse et la ménopause. Une carence en iode, sélénium, zinc, magnésium, fer et B12 peut perturber la production et la régulation des hormones thyroïdiennes. Une mauvaise santé intestinale, une faible acidité gastrique ou la prise de certains médicaments (comme les antiacides) peuvent entraîner une absorption réduite de ces nutriments.

5. Un estomac déséquilibré

La santé intestinale joue un rôle crucial dans le métabolisme. Environ 20 % de l'hormone thyroïdienne T4 est convertie en T3 active dans l'intestin. Cela suppose un bon équilibre bactérien, une acidité gastrique élevée et une muqueuse intestinale intacte. Les problèmes gastriques tels que le syndrome de l'intestin irritable, l'intestin perméable, les ballonnements ou la constipation peuvent donc entraver à la fois l'absorption des nutriments et la régulation hormonale. L'axe intestin-cerveau influence également la manière dont le corps réagit aux signaux hormonaux de la glande thyroïde.

6. Exposition accrue aux polluants environnementaux

Les femmes sont exposées quotidiennement à des perturbateurs endocriniens via les soins de la peau, les cosmétiques, les emballages plastiques et les produits de nettoyage. Les hormones régulant le métabolisme peuvent être perturbées par des substances comme le BPA et les phtalates. De plus, un foie surchargé et une capacité de détoxification affaiblie peuvent entraver la conversion des hormones thyroïdiennes et entraîner un déséquilibre hormonal à long terme.

7. Faible masse musculaire et métabolisme réduit

Les femmes ont naturellement moins de masse musculaire que les hommes, ce qui entraîne un métabolisme de base plus bas. Lorsque le métabolisme est en plus faible, la combustion diminue encore davantage. Le résultat est que beaucoup prennent du poids – surtout autour du ventre – même sans changer leur alimentation. Beaucoup essaient de manger moins, mais cela aggrave le problème : le corps ralentit encore plus la combustion. Pour augmenter le métabolisme, il faut manger assez, assez souvent, et idéalement combiner avec de la musculation et un apport en protéines pour préserver et développer les muscles.

Que pouvez-vous faire vous-même pour soutenir naturellement votre métabolisme ?

Les troubles du métabolisme sont complexes, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour aider votre corps à retrouver l’équilibre. En soutenant vos hormones, en mangeant correctement et en prenant soin de votre estomac – vous donnez à votre thyroïde les meilleures conditions pour fonctionner de manière optimale.

Voici 7 mesures concrètes et naturelles que vous pouvez commencer à appliquer :

1. Mangez assez – et assez souvent

Une des erreurs les plus courantes chez les femmes lorsque le métabolisme est lent est de manger trop peu. Beaucoup réduisent les calories et sautent des repas dans l’espoir de perdre du poids – mais cela ne fait qu’empirer les choses.

Lorsque vous mangez trop peu, le corps ralentit la combustion pour économiser de l’énergie. Le métabolisme devient encore plus lent, et le corps passe en mode économie. Le résultat ? Vous prenez plus facilement du poids, perdez de l’énergie et vos hormones se déséquilibrent davantage.

Pour soutenir le métabolisme, vous devez consommer assez d’énergie, et en particulier suffisamment de protéines et de bonnes graisses. Ce sont les éléments de base dont vos hormones ont besoin. Mangez régulièrement tout au long de la journée – et évitez les longues périodes sans nourriture.

Qu’est-ce que « suffisant » ? En règle générale, chaque repas devrait contenir une bonne source de protéines (œufs, poisson, lentilles, collagène, poudre de protéines), des graisses saines (huile d’olive, avocat, noix) et des légumes. Mangez idéalement trois repas principaux et une collation – et écoutez votre corps.

2. Prenez soin de votre estomac

L’estomac et le métabolisme sont étroitement liés. Environ 20 % de l’hormone thyroïdienne T4 est convertie en T3 active dans l’intestin – ce qui nécessite une bonne flore intestinale, un taux d’acide gastrique élevé et un microbiome équilibré.

Si votre estomac est déséquilibré – avec des ballonnements, de la constipation, des remontées acides ou un syndrome de l’intestin irritable – cela peut ralentir le métabolisme.

Comment soutenir la santé de votre estomac :

• Consommez des aliments riches en enzymes comme la choucroute, le kimchi, l'ananas et les légumes fermentés.
• Apportez des probiotiques et des prébiotiques quotidiennement – soit par l'alimentation, soit par des compléments.
• Évitez trop de sucre, les aliments ultra-transformés et les édulcorants artificiels.
• Buvez de l'eau chaude et des tisanes – cela stimule la digestion.
• N'hésitez pas à prendre une enzyme digestive à large spectre avant les repas, si besoin.

Un intestin sain améliore l'absorption des nutriments, la production hormonale et le métabolisme – c'est toujours un bon point de départ.

3. Concentrez-vous sur une détox naturelle et le soutien du foie

Le foie joue un rôle crucial dans le métabolisme. Il aide à convertir le T4 en T3, à éliminer l'excès d'hormones et à détoxifier les polluants environnementaux qui peuvent perturber la thyroïde.

Soutenez le foie avec :

• Amers comme le pissenlit, le chardon-Marie, le curcuma et l'artichaut
• Assez d'eau, de mouvement et de fibres
• Réduisez l'alcool, la caféine et les additifs synthétiques
• Légumes verts, eau citronnée et alimentation à base de plantes

Une détox douce quotidienne est plus efficace que des cures extrêmes – et bien plus durable pour l'équilibre hormonal.

4. Moins de stress, plus de sommeil

Le stress chronique augmente le cortisol, qui bloque la conversion des hormones thyroïdiennes et affaiblit le système immunitaire. Le manque de sommeil a un effet similaire – et de nombreuses femmes souffrant d'hypothyroïdie ont du mal à s'endormir ou à dormir toute la nuit.

Priorisez :

• 7 à 9 heures de sommeil par nuit
• Rythme circadien régulier (se coucher et se lever à la même heure)
• Lumière du jour le matin et peu d'écran le soir
• Activités qui abaissent le pouls : promenade en nature, techniques de respiration, yoga ou un bain chaud

Un système nerveux calme est essentiel pour l’équilibre hormonal.

5. Apportez les bons nutriments

La glande thyroïde a besoin de plusieurs vitamines et minéraux spécifiques pour fonctionner correctement. Beaucoup de femmes manquent de ces nutriments sans le savoir.

Particulièrement important :

• Iode – se trouve naturellement dans les algues/kelp
• Zinc – important pour la production hormonale et le système immunitaire
• Sélénium – protège la glande contre le stress oxydatif
• Magnésium – soutient le système nerveux, le sommeil et la production hormonale
• Vitamine D et B12 – régulent le niveau d’énergie et l’équilibre hormonal
• Oméga-3 – réduit l’inflammation et soutient l’équilibre hormonal

Utilisez de préférence des formes naturelles et bien absorbables – et privilégiez la qualité à la quantité. Les produits d’Aarja Health sont formulés précisément dans cet esprit.

6. Bougez intelligemment

Lorsque le métabolisme est bas, le corps peut devenir plus sensible au stress – y compris au stress physique. Un entraînement lourd et prolongé peut parfois avoir l’effet inverse.

Préférez plutôt :

• Promenades, entraînement de force à intensité modérée
• Exercices de mobilité, yoga et mouvements doux
• Danse, natation ou activités qui procurent de la joie

Le mouvement aide la digestion, le système hormonal et surtout l’humeur.

7. Écoutez votre corps – et soyez patient

Le métabolisme ne se dérègle que rarement du jour au lendemain – et il faut du temps pour le rééquilibrer. En renforçant le corps de l'intérieur avec suffisamment de nutriments, de calme, de rythme et de bonnes routines, vous ressentirez peu à peu plus d'énergie, de clarté et de stabilité.

Produits Aarja Health qui peuvent aider le métabolisme

Nos compléments alimentaires purs, sûrs et efficaces à base de super-aliments nordiques peuvent être particulièrement utiles en cas d'hypothyroïdie et de déséquilibre hormonal. Ils soutiennent la thyroïde, la santé digestive et le niveau d'énergie – de manière totalement naturelle, de l'intérieur.

Kelp (iode naturel)

Le kelp fournit de l'iode naturel provenant des algues brunes, que le corps utilise pour produire les hormones thyroïdiennes T3 et T4. C'est un complément idéal et doux pour les femmes en ménopause ou en cas de suspicion de carence en iode.

Zinc + Vitamine C

Le zinc est absolument essentiel à la conversion de T4 en T3 actif – et à la production hormonale en général. Une carence en zinc est fréquente chez les femmes, surtout pendant les menstruations et la ménopause. La vitamine C améliore l'absorption et contribue au système immunitaire et à la santé de la peau.

Curcumine + Gingembre + B12

Un complément anti-inflammatoire puissant qui apporte également clarté mentale et énergie. La curcumine et le gingembre contribuent à réduire l'inflammation dans le corps – qui freine souvent le métabolisme – tandis que la B12 soutient la production d'énergie et le système nerveux.

Oméga-3 Krill

Les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation et soutiennent l'équilibre hormonal, la santé cardiaque et le cerveau. Cela est important en cas de troubles du métabolisme, souvent liés à l'inflammation et à une faible énergie.

Magnésium Bisglycinate

Le magnésium est un minéral essentiel pour l'équilibre hormonal, le sommeil et le système nerveux. La forme bisglycinate est très bien absorbée et douce pour l'estomac – elle est particulièrement recommandée en cas d'hypothyroïdie, de stress et de troubles du sommeil.

OptiMSM + Vitamine C

Le MSM (soufre organique) soutient le système de détoxification du corps, ce qui est important pour le métabolisme et la régulation hormonale. OptiMSM de Aarja est combiné avec de la vitamine C pour une meilleure absorption et agit en purifiant, énergisant et renforçant les articulations, la peau et le système immunitaire.

Conseil : Commencez par une routine simple

• Matin : Kelp + Curcumine + OptiMSM
• Déjeuner : Oméga-3 + Vitamine C + Zinc
• Soir : Magnésium + dîner riche en protéines

De petites routines quotidiennes peuvent faire une grande différence avec le temps – surtout lorsque le corps a besoin de soutien pour retrouver son équilibre.