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10 Lebensmittelgruppen und einfache tägliche Gewohnheiten, die das gefährliche Fett entfernen

Hast du schon vom gefährlichen Fett gehört? Es wird fachsprachlich als viszerales Fett bezeichnet, auch bekannt als Bauchfett. Nicht alles Fett am Bauch ist „gefährlich“. Man unterscheidet zwischen Unterhautfett und dem Fett, das sich um und in den inneren Organen ansammelt, dem sogenannten viszeralen Fett.

Viszerales Fett wird tief im Bauchraum gespeichert, um wichtige Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm. Es wird auch „inneres Fett“ genannt und unterscheidet sich vom Unterhautfett, das direkt unter der Haut liegt und leichter zu sehen und zu fühlen ist.


Warum ist Bauchfett gefährlich?

Viszerales Fett kann gesundheitsschädlich sein, weil es Entzündungsstoffe und Hormone produziert, die die Körperfunktionen negativ beeinflussen können. Auch wenn du viszerales Fett nicht unbedingt „sehen“ kannst, sind Taillenumfang und Körperform Indikatoren. Ein erhöhter Taillenumfang kann auf zu viel inneres Fett hinweisen, selbst wenn du ansonsten schlank bist.

Wenn du unsicher bist, ob du Unterhautfett oder gefährliches Bauchfett hast, kannst du den Kneif-Test machen: 

Wenn du eine gute Prise Fett am Bauch greifen kannst, handelt es sich wahrscheinlich um Unterhautfett, das für die Gesundheit weniger gefährlich ist. Aber wenn du einen großen, sehr festen Bauch hast, gibt es vielleicht nichts zu greifen. Zum Beispiel kann ein großer „Badeballbauch“, der straff aussieht, gesundheitlich ungünstig sein, und es ist ratsam, etwas dagegen zu tun.



Die Fettzellen im viszeralen Fettgewebe geben mehr freie Fettsäuren ins Blut ab als Fettgewebe an Po und Oberschenkeln und produzieren mehr entzündungsfördernde Botenstoffe.

Ein erhöhter Taillenumfang wird mit Insulinresistenz, Bluthochdruck, hohem Cholesterin und lebensstilbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht.

Die gute Nachricht ist, dass bestimmte Lebensmittel und Lebensstiländerungen helfen können, dieses gefährliche Fett zu reduzieren. Hier sind einige effektive Techniken und Lebensmittel, um die Fettverbrennung des Körpers zu unterstützen.


Tägliche Gewohnheiten, die die Fettverbrennung fördern

  1. Intermittierendes Fasten (12 Stunden): Iss täglich innerhalb eines 12-Stunden-Fensters, mit drei Stunden Fasten vor dem Schlafengehen und einer Stunde nach dem Aufwachen. Das hilft dem Körper, Fett statt Glukose zu verbrennen.

  2. Fülle deinen Teller nur zu 2/3: Priorisiere Gemüse, Obst und gesunde Proteine.

  3. Iss langsam: Genieße die Mahlzeit, damit dein Körper Zeit hat, das Sättigungsgefühl zu registrieren.

  4. Vermeide Nachschlag: Nimm dir eine Portion und halte dich daran.

  5. Führe ein Ernährungstagebuch: Schreibe auf, was und wie oft du isst, um deine Ernährung im Blick zu behalten.

  6. Ersetze ungesunde Lebensmittel durch gesündere Alternativen: Wähle nährstoffreiche und unverarbeitete Lebensmittel statt verarbeiteter Produkte.

  7. Hör auf, wenn du zu 80 % satt bist: Lerne, die Signale deines Körpers für Zufriedenheit zu erkennen, nicht Überessen.

  8. Kalte Duschen: Kurze Kälteeinwirkung kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern.

10 Lebensmittel, die viszerales Fett reduzieren

  1. 🫒Olivenöl: Eine gesunde Fettquelle, die Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit unterstützen kann.

  2. 🍎Äpfel: Reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern.

  3. 🥦Brokkoli und Grünkohl: Kreuzblütler-Gemüse enthalten Nährstoffe, die beim Fettabbau helfen.

  4. 🍅Tomaten: Kalorienarmes Lebensmittel, reich an Lycopin, das Entzündungen reduzieren kann.

  5. 🥝Kiwi: Eine ballaststoffreiche Frucht mit niedrigem Kaloriengehalt, die die Verdauung unterstützen kann.

  6. 🍎Granatapfel: Eine Superfrucht voller Antioxidantien und Vitamine, die die Fettverbrennung unterstützen.

  7. 🍵Matcha-Tee: Enthält Katechine, die den Stoffwechsel ankurbeln können.

  8. 🌱Edamame (Sojabohnen): Ein proteinreicher Snack, der gut sättigt.

  9. 🍫Dunkle Schokolade (100 % Kakao): Enthält Flavonoide, die Entzündungen reduzieren und das Verlangen nach Süßem stillen können.

  10. ☕️Kaffee: Moderater Konsum kann den Stoffwechsel ankurbeln und Energie geben.


Kollagen kann auch die Fettverbrennung steigern

Kollagen ist das wichtigste Protein des Körpers, und nach dem 30. Lebensjahr nimmt die körpereigene Kollagenproduktion ab. 

Erste Studien haben gezeigt, dass Kollagen helfen kann, die Fettverbrennung zu steigern und die Ansammlung von Fettzellen zu reduzieren.

Außerdem ist es ein Protein, das das Sättigungsgefühl erhöhen und den Hunger reduzieren kann. Das macht es leichter, Überessen und Naschen zu vermeiden.

Kollagen kann auch zu einer besseren Verdauung, Insulinsensitivität beitragen und einen stabileren Blutzuckerspiegel fördern.

 

Eine Kombination für Ergebnisse

Für die beste Wirkung sollten Sie diese Lebensmittel und Gewohnheiten kombinieren. Es geht nicht nur um Gewichtsverlust, sondern darum, Ihre Gesundheit zu verbessern. Setzen Sie sich kleine Ziele, wie den Tag mit einer Tasse Kaffee zu beginnen oder Snacks durch Kiwi oder dunkle Schokolade zu ersetzen.

Indem Sie diese Gewohnheiten umsetzen und diese Lebensmittel essen, können Sie viszerales Fett reduzieren und gleichzeitig Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. 
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