11 Einfache Wege, die Energie natürlich zu steigern

Fühlst du dich in letzter Zeit müde? Hast du genug Energie, um den Tag zu bewältigen, ohne dich schläfrig zu fühlen? Hält dich das kalte Wetter down? Niedrige Energieniveaus und anhaltende Müdigkeit betreffen so viele Menschen weltweit, zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, die Energieniveaus zu steigern!

Möchtest du Kaffee und Zucker als Snack für einen schnellen Energieschub vermeiden? Unten geben wir dir einige einfache, natürliche Tipps, um deine Energie zu steigern, damit du Müdigkeit bekämpfen und dich das ganze Jahr über energiegeladen und attraktiv fühlen kannst!

Bewältige deinen Stress auf natürliche Weise
Fühlst du dich in letzter Zeit energielos? Eine der ersten Fragen, die du dir stellen solltest, ist, ob du gestresst warst oder nicht. Müdigkeit und niedrige Energieniveaus können durch viele Faktoren verursacht werden, aber Stress ist mit Abstand eine der häufigsten Ursachen. Es ist wichtig zu beachten, dass ein gewisses Maß an Stress normal und sogar gesund ist! Aber chronischer Stress über längere Zeit kann ein Ungleichgewicht in Neurotransmittern und Hormonen wie Dopamin und Serotonin verursachen, Heißhunger auf Zucker fördern, was zu schlechten Ernährungsentscheidungen führen kann, und sogar unser Immunsystem beeinträchtigen, wodurch wir anfällig und müde werden. Wenn du einen stressigen Lebensstil führst oder dazu neigst, leicht gestresst zu sein, können Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit und Meditation, regelmäßige Bewegung, Zeit mit Freunden und Familie sowie eine gute Work-Life-Balance natürliche Energiebooster sein.

Bewege dich regelmäßig
Bewegung ist vielleicht nicht das Erste, woran man denkt, wenn man seine Energieniveaus steigern möchte. Wenn wir müde sind, ist das Letzte, was wir tun wollen, Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung kann jedoch insgesamt zu besseren Energieniveaus beitragen. Die Erhöhung der Herzfrequenz und das Anregen des Blutflusses sind Signale an den Körper, Endorphine freizusetzen – die Wohlfühlhormone, die für ihre positive Wirkung auf die Stimmung bekannt sind. Außerdem führen die kardiovaskulären Effekte regelmäßiger Bewegung zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung unserer lebenswichtigen Gewebe, Organe und Muskeln, was uns am besten fühlen lässt. Die mentalen Gesundheitsvorteile von Bewegung sind ebenfalls gut dokumentiert, sodass Bewegung helfen kann, wenn dein Energiemangel auf Stimmung oder psychologische Ursachen zurückzuführen ist, indem sie das Selbstwertgefühl verbessert, Angst und Depressionen reduziert und die Stressreaktion des Körpers verbessert.

Konzentriere dich auf eine gesunde Ernährung
Es ist keine Überraschung, dass die Ernährung ein großer Faktor für unsere Energieniveaus ist, schließlich verbrauchen unsere Körper ständig Energie und Nährstoffe, um unsere Zellen aufzubauen, zu reparieren und zu ersetzen. Aber welche Lebensmittel sind am besten, um Energie zu steigern? Wir haben einige Favoriten! Eines der mit Abstand besten energiefördernden Lebensmittel sind komplexe Kohlenhydrate. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, die Glukose (die Hauptenergiequelle des Körpers) und viele Ballaststoffe enthalten, geben Zucker langsam ins Blut ab, ohne eine große Insulinreaktion zu verursachen, die das Gefühl eines „Zuckerabsturzes“ auslöst. Komplexe Kohlenhydrate liefern stattdessen langanhaltende Energie nach der Mahlzeit und gehören zu den besten Lebensmitteln für Energie. Beispiele für Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte, Bohnen, Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa und die meisten Obst- und Gemüsesorten. Unsere Liste energiereicher Lebensmittel endet hier jedoch nicht. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, fetter Fisch (wie Lachs und Hering) und Wasser sind alle nährstoffreiche Lebensmittel, die Protein, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien liefern, um gesunde Energieniveaus zu unterstützen.

Beziehe Nahrungsergänzungsmittel ein, die Energie unterstützen
Zusätzlich zur Ernährung müssen wir auch an Nahrungsergänzungsmittel für die Energieniveaus denken. Je nach Ursache der Müdigkeit kann es schwierig sein, die richtigen Vitamine zur Steigerung der Energie zu finden. Zum Glück haben wir ein Energiepaket, das Antioxidantien, entzündungshemmende und stoffwechselunterstützende Elemente liefert, die energiefördernde Prozesse im ganzen Körper unterstützen. Tatsächlich haben wir eine ganze Sammlung von Vitaminen und Mineralien zur Steigerung der Energieniveaus, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D3 mit Preiselbeere, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Curcumin mit Ingwer und B12 und vieles mehr! Schau unbedingt in unserem Shop vorbei, um deine Favoriten gegen Müdigkeit noch heute aufzufüllen! Mit einer gesunden Ernährung und einigen Weisheiten von Aarja Health wirst du dich im Handumdrehen energiegeladen fühlen!

Starte deinen Schlafzyklus neu
Wenn Energie knapp ist, hört man nicht selten die Empfehlung, sich auszuruhen – und das zu Recht! Schlaf ist ein wichtiger Teil zur Unterstützung gesunder Energieniveaus, nicht nur weil er unserem Körper eine Pause, Reparatur und Erholung ermöglicht, sondern auch weil unser Schlaf-Wach-Rhythmus einer der wichtigsten treibenden Faktoren im Hormonhaushalt ist. Ohne einen korrekten Schlafplan wird es für den Körper immer schwieriger, sich zu den passenden Zeiten „wach zu fühlen“. Allerdings ist mehr Schlaf nicht immer der Schlüssel zur natürlichen Steigerung der Energieniveaus. Wenn der Körper über längere Zeit keine Regulierung durch den Schlaf-Wach-Zyklus erfährt, löst es das Problem nicht unbedingt, 14 Stunden am Stück zu schlafen, um „aufzuholen“. Stattdessen kann die beste Option sein, wach zu bleiben, um den Zyklus „zurückzusetzen“, da die Entwicklung eines regelmäßigen Schlafplans dem Körper hilft, die Freisetzung und Regulierung von Hormonen neu zu strukturieren. Wenn also deine Nickerchen nicht helfen, deine Energieniveaus zu steigern, versuche stattdessen, deinen Schlaf zu unterbrechen! Auch wenn du müde bist, versuche, bis zu einer festen Schlafenszeit wach zu bleiben und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. So beginnt dein Körper, einen natürlichen Rhythmus zu finden, der dir hilft, den ganzen Tag über energiegeladen zu sein!

Hydriere dich
Für das Gefühl von Energie ist es sehr wichtig, gut hydriert zu sein. Tatsächlich führt Dehydration zu einem Anstieg unserer Cortisolspiegel (Stresshormon), das, wie du dich aus dem Abschnitt zur Stressbewältigung erinnerst, ein großer Faktor dafür ist, wie energiegeladen wir uns fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass Wasser eine große Rolle bei chemischen Reaktionen im ganzen Körper spielt UND die Gehirnfunktion erheblich beeinflusst. Schon eine leichte Dehydration kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu Stimmungsschwankungen, Gedächtnisproblemen sowie Müdigkeit und Kopfschmerzen beitragen. Wenn es also um den Hydrationsstatus geht, ist Wasser eine absolut notwendige Komponente, um sich energiegeladen zu fühlen!

Probiere Yoga
Obwohl Yoga als eine Form der Bewegung gilt, verdient die Wirkung von Yoga auf die Energieniveaus eine eigene besondere Erwähnung. Yoga fördert die Durchblutung, was an sich schon die Energieniveaus natürlich steigern kann, aber es wirkt auch als großartiges Werkzeug zur Stressbewältigung. Die Konzentration auf tiefes Atmen während der Bewegung kann tiefgreifende Effekte auf die Stresshormonspiegel im Körper haben, sodass du die Vorteile von Bewegung UND Stressbewältigung gleichzeitig erhältst! Abgesehen von diesem moderneren Verständnis sehen viele alternative Gesundheitspraktiker den Körper als Gefäß von Energiezentren, durch die unsere Lebensenergie (oder Lebenskraft) fließt. Nach ayurvedischer und traditioneller chinesischer Medizin sind die Symptome, die auftreten, wenn der Fluss dieser Lebensenergie blockiert ist, oft Krankheit und – du hast es erraten – Müdigkeit! Da Yoga eine uralte Methode ist, wird es seit vielen Jahren als Mittel verwendet, um den Energiefluss im ganzen Körper zu stimulieren, um Krankheiten und niedrige Energieniveaus vorzubeugen. Dasselbe gilt für andere meditative Bewegungsformen wie Tai Chi und Qi Gong. Ob du nun an Lebensenergie glaubst oder nicht, die Effekte von Achtsamkeit und atembasierter Bewegung auf den Körper sind unbestreitbar und fantastische Wege, Energie natürlich zu steigern.

Sing deine Lieblingslieder
Wann hast du zuletzt dein Lieblingslied unter der Dusche gesungen? Auch wenn es unkonventionell ist, kann Singen ein ausgezeichneter Weg sein, die Energieniveaus zu steigern, und du brauchst nicht einmal eine schöne Singstimme. Du fragst dich vielleicht, wie Singen Energie steigern kann? Genau wie Bewegung erhöht Singen den Blutfluss und den Sauerstoffgehalt im Körper, was zur Freisetzung von Endorphinen führt. Darüber hinaus kann Singen auch helfen, Stresslevel zu senken und somit ein gesundes Immunsystem unterstützen. Also, wenn du dich das nächste Mal energielos fühlst, sag deinen Freunden, sie sollen sich die Ohren zuhalten, dein Lieblingslied aufdrehen und mitsingen!

Verbringe Zeit in der Natur
Es gibt nichts Besseres, als etwas Zeit im Freien zu verbringen, um einen schnellen Energieschub zu bekommen! Die Auswirkungen der Natur auf die Energieniveaus sind immer besser dokumentiert und zeigen, dass etwa 20 Minuten pro Tag oder etwa 120 Minuten pro Woche vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind. Es gibt viele Gründe, warum das so sein kann, aber verminderter Stress ist ein ziemlich großer Grund, zusammen mit verbesserter Hormonbalance, reduzierter Angst und verbessertem Stimmung und psychischer Gesundheit. Studien haben sogar gezeigt, dass Spaziergänge in der Natur von nur 10-15 Minuten helfen können, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren und gleichzeitig Stimmung und Aufmerksamkeit zu verbessern. Zeit in der Natur zu verbringen ist sogar seit den 1980er Jahren eine bekannte japanische Praxis – genannt Shinrin Yoku oder Waldbaden – die verwendet wird, um die Auswirkungen verschiedener Krankheiten zu bekämpfen und weltweit für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile immer beliebter wird.

Sei sozial
Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen in den letzten zwei Jahren verschiedene Formen der Isolation erlebt haben, ist es keine Überraschung, dass soziale Kontakte auf unserer Liste der natürlichen Energiebooster stehen. Es hat sich in vielen Fällen gezeigt, dass soziales Engagement und starke Gemeinschaftsbande zu besserer Gesundheit im Alter führen, während Einsamkeit schlechte Stimmung und Müdigkeit verursachen kann. Lachen ist auch eine ziemlich bekannte Technik zur Stressreduktion, die Cortisolspiegel (Stresshormon) senken und Muskelverspannungen im ganzen Körper lösen kann. Und gibt es einen besseren Weg, Stress abzubauen, als ein Lachen mit deinen Lieben zu teilen? Lachen bewirkt auch die Freisetzung der wohltuenden Endorphine, die wir kennen und die gut für einen guten Energieschub sind.

Umgebe dich mit Zimmerpflanzen
Zimmerpflanzen sind viel mehr als nur dekoratives Grün. Alle Pflanzen filtern die umgebende Luft als Teil ihres Atmungszyklus, also wenn du gegen Müdigkeit kämpfst, könnte es Zeit sein, deine Energie auf natürliche Weise mit etwas Hilfe von Zimmerpflanzen zu steigern! Selbst in einem sauberen Zuhause können einige zusätzliche Zimmerpflanzen helfen, Luftverschmutzungen, flüchtige organische Verbindungen (VOC) und Ozon zu filtern, die von einer Reihe von Haushaltsartikeln wie Farbe, Druckern, Reinigungsmitteln, Flammschutzmitteln in Möbeln, Körperpflegeprodukten, Duftstoffen und vielem mehr stammen können! Da die Luftverschmutzung in Innenräumen 2-5 Mal schlimmer ist als draußen, ist es äußerst wichtig, alles zu tun, um in frischer und sauberer Luft zu leben, um die Energieniveaus zu unterstützen.

Du musst dein Leben nicht mit dem Bedürfnis nach einem Nickerchen verbringen, also probiere diese energiefördernden Tipps aus! Bald wirst du dich frisch und bereit fühlen, deinen Tag anzugehen! Denk daran, dass für dauerhafte Energie ein gesunder und ausgewogener Lebensstil wichtig ist, und viele unserer natürlichen Energiebooster können jede Woche angewendet werden, um die Energieniveaus langfristig zu unterstützen!

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