Beste Nahrungsergänzungsmittel für Frauen und Männer

Männer und Frauen haben unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel. Natürlich ist eine gesunde Ernährung für beide Geschlechter ziemlich ähnlich und umfasst Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Protein, während ungesunde Fette, zu viel Salz und Zucker vermieden werden sollten. Männer benötigen mehr Kalorien als Frauen, aber Frauen brauchen mehr Vitamine und Mineralstoffe.

Frauen im gebärfähigen Alter müssen darauf achten, ausreichende Mengen an Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure oder Folat, zu sich zu nehmen. Dies ist entscheidend, um das Risiko von Entwicklungsstörungen der Wirbelsäule und des Gehirns beim Fötus während der Schwangerschaft zu verringern.

Ein weiteres wichtiges Supplement für schwangere und stillende Frauen ist DHA, eine Art Omega-3. DHA trägt zur normalen Entwicklung von Augen, Sehkraft und Gehirn beim Fötus und Säugling bei. Diese Wirkung wird erreicht, wenn die Mutter täglich 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene einnimmt. Sie können zum Beispiel Aarja Health Omega3 Krillöl ausprobieren!

Viele Frauen haben Eisenmangel aufgrund von Blutverlust während der Menstruation. Deshalb werden Eisenpräparate oft empfohlen. Frauen, die kürzlich entbunden haben oder stillen, können ebenfalls zusätzlichen Eisenbedarf haben.

Ältere und postmenopausale Frauen benötigen nicht so viel Eisen. Ebenso brauchen Männer nicht so viel Eisen wie Frauen im gebärfähigen Alter. Das liegt daran, dass Eisen im Körper gespeichert wird und sich in den Organen ansammeln kann.

Generell können Veganer und Vegetarier von Eisenpräparaten profitieren. Personen mit Magen- und Darmerkrankungen, die die Eisenaufnahme hemmen, können ebenfalls Bedarf haben.

Ein weiteres wichtiges Supplement für Frauen ist Kalzium. Östrogen trägt dazu bei, starke Knochen zu erhalten, und Kalzium kann helfen, den Knochenmasseverlust nach der Menopause zu reduzieren. Kalzium wirkt nicht allein – Vitamin D und K2 sind notwendig für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Probieren Sie gerne Aarja Healths Premium Kalzium D3 + K2 mit Blaubeere.

Zink ist für Männer wichtig, weil es zu normalen Spiegeln des männlichen Hormons Testosteron im Blut beiträgt. Ein Beispiel ist Vitamin C 500 mit Zink, Hagebutten und Arctic Chaga, wobei jede Tablette 10 mg Zink enthält. Außerdem trägt Vitamin C dazu bei, Müdigkeit zu verringern.

Der Testosteronspiegel bei Männern steigt in der Pubertät an und beginnt etwa ab dem 30. Lebensjahr zu sinken. Das Hormon beeinflusst unter anderem die Libido, die Spermienproduktion, die Knochendichte, die Muskelmasse, die Fettverteilung, die Stimme, das Gesichtshaar und die Produktion roter Blutkörperchen. Niedrige Werte können zu Niedergeschlagenheit, Haarausfall, verminderter Energie, niedrigerem Stoffwechsel, Gewichtszunahme, geringerer Libido und reduziertem Selbstvertrauen führen. Schlafapnoe kann ebenfalls eine Folge sein, was wiederum zu erhöhter Müdigkeit führen kann.

Einige Studien zeigen, dass Magnesium die Testosteronspiegel im Blut unterstützen kann, besonders in Kombination mit Training. Außerdem unterstützen Zink, Magnesium und Vitamin D die Muskelgesundheit. Das ist besonders wichtig für Männer, da sie von Natur aus mehr Muskelmasse als Frauen haben. Für Männer und Frauen, die trainieren, ist Magnesium wichtig, weil der Körper während körperlicher Aktivität Magnesium verliert.

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Obwohl Männer und Frauen unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel haben, müssen auch Alter, körperliches Aktivitätsniveau und eventuelle chronische Erkrankungen berücksichtigt werden, um die richtige Balance zu finden und den Bedarf des Körpers zu decken.