Der Bedarf des Körpers ändert sich mit jeder Jahreszeit. Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Sommer? Es ist so einfach wie Vitamin A, C, D und E.
Vitamin A
Vitamin A ist besonders wichtig in den Sommermonaten. Helles Sonnenlicht kann die Augen schädigen, und Vitamin A bietet zusätzlichen Schutz. Tatsächlich ist Vitamin A entscheidend für die Bedürfnisse des Sehens. Es hilft auch, die Haut zu schützen. Vitamin A ist am besten in vorgeformtem Vitamin A aufzunehmen, das Retinylacetat oder Retinylpalmitat enthält, sowie in Provitamin A, auch bekannt als Beta-Carotin. Sie finden Nahrungsergänzungsmittel, die eine oder beide Quellen enthalten.
Lesen Sie gerne mehr hier über welche Vitamine Sie wann einnehmen sollten.
Vitamin C und E
Vitamin C und E sind lebenswichtig in den Sommermonaten. Aktivitäten im Freien führen zu mehr Exposition gegenüber freien Radikalen, einschließlich ultraviolettem Licht und Luftverschmutzung. Freie Radikale können die Haut schädigen, vorzeitige Alterung verursachen und Entzündungen hervorrufen. Vitamin C und E sind starke Antioxidantien, die daran arbeiten, freie Radikale und Giftstoffe zu eliminieren. Diese Vitamine haben eine beruhigende Wirkung auf die Haut. Zusätzlich stärkt Vitamin C das Immunsystem, was bei Sommerallergien und Nasennebenhöhlenentzündungen hilft.
Vitamin D
Vitamin D wird produziert, wenn unsere unbedeckte Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Zehn bis fünfzehn Minuten Sonnenexposition sind täglich notwendig, um die Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, die unser Körper benötigt. Der Versuch, unsere Haut durch übermäßigen Gebrauch von Sonnencreme vor schädlichen Strahlen zu schützen, kann die Aufnahme von Sonnenlicht verhindern. Außerdem variiert die Stärke der Sonne je nach geografischer Lage, Tageszeit und sogar Luftverschmutzung.
Es gibt zwei Arten von Vitamin D. D2, oder Ergocalciferol, das in Pflanzen vorkommt, und Vitamin D3, oder Cholecalciferol, das in tierischen Quellen vorkommt. Aarja Healths Premium Vitamin D3 4000 ist eine hervorragende Kautablette, die ihren guten Geschmack von nordischen Preiselbeeren und Xylitol erhält. Einmal jeden zweiten Tag ist alles, was Sie brauchen.
Vitaminreiche Ernährung
Diesen Sommer können Sie Ihren Teller mit vitaminreichen Lebensmitteln füllen, darunter A, C, E und D. Vitamin A kommt natürlich in orangefarbenem Gemüse und Obst vor, wie Karotten, Süßkartoffeln, Mango, Papaya, Cantaloupe, Aprikosen und Nektarinen. Sie finden es auch in Wassermelone und rosa oder rotem Grapefruit. Blattgemüse wie Mangold, Spinat und Römersalat sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen. Leber, Lachs, Makrele und Thunfisch sind hervorragende tierische Quellen, mit denen Sie Ihren Teller füllen können.
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas vitamin-C-reichem Orangensaft. Rote Paprika, Tomaten, Erdbeeren und grüne Lebensmittel wie Brokkoli, Rosenkohl und Kiwi sind alle reich an Vitamin C.
Möchten Sie mehr Vitamin E in Ihre Ernährung aufnehmen? Nüsse und Samen sind reich an Vitamin E. Sonnenblumenkerne stehen an erster Stelle mit 35 mg Vitamin E pro 100 Gramm. Mandeln enthalten 26 mg, Haselnüsse 15 mg und Paranüsse 5,7 mg.
Sowohl Zucht- als auch Wildlachs sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D3. Zuchtlachs enthält 526 IE pro 100 Gramm, während Wildlachs zwischen 556 und 924 IE enthält.
Weitere tierische Quellen für Vitamin D sind Heilbutt, Makrele, Hering, Sardinen, Eigelb und Lebertran. Vitamin D2 kommt in wildem Pilz und einigen im Handel erhältlichen Sorten vor. Die meisten Pilze, die Sie im Handel finden, werden jedoch im Dunkeln gezüchtet und enthalten daher diese Vitaminquelle nicht.
Genießen Sie diesen Sommer mit Vitamin A, C, D und E.
