Elisabeths Tipps für eine bessere Dunkelzeit

Obwohl ich in Finnmark aufgewachsen bin, wo es zwei Monate im Jahr keine Sonne gibt, ist die Dunkelzeit für mich nicht einfacher. Als ich jünger war und nicht das Wissen hatte, das ich jetzt habe, fühlte es sich an, als würde man die meiste Zeit wie ein Zombie umherlaufen. Die Schlafgewohnheiten gerieten durcheinander, weil man erst spät abends einschlafen konnte, und ich schaffte es dann kaum, morgens aufzustehen. Nachmittags konnte ich lange Nickerchen machen, was den Nachtschlaf noch mehr störte. Wenig Energie und ständig müde – so erinnere ich mich daran.

Glücklicherweise ist die Dunkelzeit jetzt einfacher, wenn ich meine Dunkelzeitroutinen genau befolge. Wenn wir kein Tageslicht oder Sonne bekommen, wird nicht so viel Melatonin produziert – das Hormon, das uns einschlafen lässt. Deshalb ist man länger wach und der Schlafrhythmus wird gestört.

In einer Studie mit Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, beobachteten die Forscher einen Anstieg des Melatoninspiegels um 160 % in der Nacht, nachdem sie nur einer halben Stunde starkem Licht von einer Tageslichtlampe ausgesetzt waren. Aber auch wenn es jetzt nicht ganz einfach ist, habe ich im Laufe der Jahre einige Techniken gefunden, die mir durch die Dunkelzeit helfen.

TAGESLICHT

Deshalb, Nummer eins – ich achte immer darauf, tagsüber draußen im Tageslicht zu sein, oder zumindest so viel Tageslicht wie möglich. Wenn das nicht geht, habe ich in eine Tageslichtlampe investiert, die ich jeden Tag eine halbe Stunde benutze. Das bewirkt, dass ich mich tatsächlich zur normalen Zeit müde fühle und keine Probleme habe einzuschlafen. Ich merke einen großen Unterschied an den Tagen, an denen ich sie nicht benutze oder es nicht schaffe, vormittags rauszugehen.

TRAINING

Am Anfang dachte ich, ich könnte im Winter nicht draußen joggen oder freute mich nicht darauf, bis ich es ausprobiert hatte. Jetzt ist der Winter meine Lieblingsjahreszeit zum Joggen! Das liegt daran, dass die frische, kalte Luft besonders belebend und frisch ist, und man sich lange danach so frisch fühlt. Außerdem sorgt Bewegung für besseren Schlaf. Jetzt esse ich am liebsten während der Arbeit zu Mittag und nutze die Mittagspause, um eine kleine Runde zu laufen, solange noch Tageslicht ist. Am Wochenende, wenn man etwas mehr Zeit hat, sind Skitouren unsere Lieblingsaktivität im Winter! Spaß für Groß und Klein.

VITAMIN D3

Es ist ja nichts Neues, dass der Vitamin-D-Spiegel im Winter wegen zu wenig Sonne auf der Haut sinkt. Zu wenig Vitamin D im Körper kann dazu führen, dass man Energie verliert und sich müde und deprimiert fühlt! Normalerweise reichen 10 Minuten Sonne auf der Haut aus, um die tägliche Dosis Vitamin D zu bekommen. Wenn wir diese Möglichkeit nicht haben, sollte man zusätzlich das Sonnenvitamin einnehmen. Deshalb achte ich immer darauf, unser Vitamin D3 mit köstlichem Preiselbeergeschmack – mein Favorit! – zu nehmen.

Außerdem kann ich manchmal 12 Minuten Solarienbesuch machen, damit die ganze Haut Sonne bekommt und eigenes Vitamin D bilden kann. Obwohl ich weiß, dass Solarien in großen Mengen schädlich sein können, glaube ich, dass ein bisschen Sonne mehr Gutes als Schlechtes bewirkt, wenn man es auf ein Minimum beschränkt.

OPTIMSM

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was ich ohne unser OptiMSM machen würde. Ich bin überzeugt, dass es mir den kleinen Extra-Kick gibt, damit ich nachmittags nicht die Energie verliere und mit unserem aktiven 4-Jährigen mithalten kann. So viele berichten, dass sie jetzt ihren üblichen Mittagsschlaf weglassen können und sich nach regelmäßiger Einnahme unseres OptiMSM energiegeladener fühlen. Außerdem hält es meinen sonst unruhigen Magen in Schach und ich vertrage wieder alle Lebensmittel! Einfach ein fantastisches Multiprodukt! Auch gut für Haare, Haut und Nägel.

ERNÄHRUNG

Viele merken sicher, dass sie in der Dunkelzeit mehr Heißhunger auf Süßes bekommen? Die einfache Erklärung ist, dass unser Körper versucht, seine eigene Temperatur zu erhöhen, um der Kälte zu trotzen, wenn die Außentemperatur sinkt. Dabei werden alle unsere Nährstoffe verbraucht, besonders die energiereichen: Fett und Kohlenhydrate.

Deshalb verlangt unser Körper nach Süßem und Frittiertem, am liebsten gewürzt, um uns warm zu halten. Solche Lebensmittel helfen, das Fettgewebe direkt unter der Haut zu erhalten, das als Isolierung gegen die Kälte dient. Ich versuche so oft wie möglich, morgens Fruchtsmoothies und Karottensaft zuzubereiten. Das gibt mir viele gesunde Kohlenhydrate und Nährstoffe, die das Verlangen nach Süßem im Laufe des Tages und Abends dämpfen. Außerdem achte ich darauf, zu jeder Mahlzeit viel Protein zu mir zu nehmen. Das stabilisiert den Blutzucker und kann das Verlangen nach Süßem reduzieren.

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VITAMINTEST

Etwa alle drei Monate nutze ich unseren Vitaminmesser, den wir in unserem Geschäft haben. Dort kann ich meine Vitamin-, Mineralstoff-, Omega-3- und Kollagenwerte unter anderem verfolgen, was sehr hilfreich ist, wenn man das Beste aus der Dunkelzeit machen möchte.

ABER auf jeden Fall – die Weihnachtszeit ist zum Genießen da, besonders all das leckere Weihnachtsessen und die Weihnachtsplätzchen! Das Wichtigste ist, die Balance im eigenen Leben zu finden, in der man sich am wohlsten fühlt. Dieses Rezept kann nur jeder für sich selbst herausfinden. Eine wunderschöne Vorweihnachtszeit! Liebe Grüße von Elisabeth