Fühlst du dich in letzter Zeit müde? Hast du genug Energie, um den Tag zu überstehen, ohne dich schläfrig zu fühlen? Fühlst du dich wegen schlechten Wetters deprimiert? Niedrige Energieniveaus und anhaltende Müdigkeit betreffen viele Menschen weltweit, zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, dein Energieniveau zu steigern!

Tipps zur natürlichen Steigerung des Energieniveaus

Du musst nicht mehr zu Kaffee oder Süßigkeiten greifen, um schnell mehr Energie zu bekommen. Wir geben dir einige einfache und natürliche Methoden, um deine Energie zu steigern, damit du Müdigkeit bekämpfen und dich das ganze Jahr über revitalisiert fühlen kannst!

Stress loswerden 

Hattest du in letzter Zeit wenig Energie? Eine der ersten Fragen, die du dir stellen solltest, ist, ob du in letzter Zeit gestresst warst. Müdigkeit und niedrige Energieniveaus können viele Ursachen haben, aber Stress ist eine der häufigsten. Es ist wichtig zu beachten, dass ein gewisses Maß an Stress normal und sogar gesund ist! Aber chronischer Stress kann das Gleichgewicht von Neurotransmittern und Hormonen wie Dopamin und Serotonin stören, Heißhunger auf Zucker verursachen, was wiederum zu schlechten Ernährungsentscheidungen führt, und sogar unser Immunsystem beeinträchtigen, wodurch wir anfälliger und müder werden.

Wenn du einen Lebensstil mit hohem Stressniveau hast oder dazu neigst, leicht gestresst zu werden, können Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit und Meditation, regelmäßige Bewegung, Zeit mit Freunden und Familie sowie eine gute Balance zwischen Arbeit und Privatleben gute natürliche Energiequellen sein.

Regelmäßig trainieren

Training ist vielleicht nicht das Erste, woran du denkst, wenn du dein Energieniveau steigern möchtest. Schließlich ist Bewegung das Letzte, worauf wir Lust haben, wenn wir müde sind. Regelmäßiges Training kann jedoch insgesamt zu einem besseren Energieniveau beitragen. Ein erhöhter Puls und eine bessere Durchblutung signalisieren dem Körper, Endorphine freizusetzen – diese Hormone sind für ihre positive Wirkung auf die Stimmung bekannt. Außerdem verbessern die kardiovaskulären Effekte regelmäßigen Trainings die Durchblutung und Sauerstoffversorgung lebenswichtiger Gewebe, Organe und Muskeln, was dazu führt, dass wir uns besser fühlen.

Die mentalen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind ebenfalls gut dokumentiert. Wenn dein Energiemangel psychologische Ursachen hat, kann Training dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken, Angst und Depressionen zu reduzieren und die Stressreaktion des Körpers zu verbessern.

Fokus auf eine gesunde Ernährung

Es ist keine Überraschung, dass die Ernährung ein großer Faktor für unser Energieniveau ist. Schließlich benötigt der Körper ständig Energie und Nährstoffe, um unsere Zellen aufzubauen, zu reparieren und zu ersetzen. Aber welche Lebensmittel sind am besten, um mehr Energie zu bekommen? Wir teilen gerne einige Favoriten! Komplexe Kohlenhydrate sind definitiv eine der besten Nahrungsquellen für mehr Energie. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten liefern Glukose (die wichtigste Energiequelle des Körpers) und viele Ballaststoffe und geben den Zucker langsam in den Blutkreislauf ab, sodass keine große Insulinreaktion entsteht, die das Gefühl eines „Zuckerabsturzes“ verursacht.

Stattdessen liefern komplexe Kohlenhydrate Energie, die nach einer Mahlzeit anhält, und gehören zu den besten Lebensmitteln für mehr Energie. Beispiele für Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte, Bohnen, Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa sowie die meisten Obst- und Gemüsesorten. 

Unsere Liste energieliefernder Lebensmittel endet hier jedoch nicht. Blattgemüse, Nüsse und Samen, fetter Fisch (wie Lachs und Hering) und Wasser sind ebenfalls nährstoffreiche Lebensmittel, die Proteine, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe liefern, die zu gesunden Energieniveaus beitragen.

Ergänze deine Ernährung mit Energie steigernden Nahrungsergänzungsmitteln

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kannst du Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um dein Energieniveau zu erhöhen. Es kann schwierig sein, die richtigen Vitamine zur Steigerung der Energie zu finden, je nachdem, was die Ursache der Müdigkeit ist. Glücklicherweise haben wir ein Energiepaket, das Antioxidantien, entzündungshemmende Eigenschaften und Stoffwechsel unterstützende Wirkungen enthält und dem ganzen Körper mehr Energie gibt. Tatsächlich haben wir eine ganze Sammlung von Vitaminen und Mineralstoffen, die mehr Energie liefern, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D3 mit Preiselbeeren, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Curcumin mit B12 und vieles mehr! Schau unbedingt in unserem Shop vorbei, um dir heute einige unserer Favoriten zu sichern! Mit einer gesunden Ernährung und dem Wissen von Aarja Health wirst du dich in kürzester Zeit energiegeladen fühlen!

Setze deinen Schlafzyklus zurück

Wenn dir die Energie fehlt, wird dir oft gesagt, dass du dich ausruhen sollst, und das ist wichtig! Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um gesunde Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Schlaf gibt unserem Körper eine Pause, lässt ihn reparieren und regenerieren, und außerdem ist unser Schlafzyklus einer der größten Faktoren für unser hormonelles Gleichgewicht. Ohne einen ordentlichen Schlafplan wird es für den Körper immer schwieriger, sich zur richtigen Zeit „wach zu fühlen“. Aber Vorsicht: Mehr Schlaf ist nicht immer der Schlüssel zur natürlichen Steigerung des Energieniveaus. Wenn der Körper über längere Zeit den Schlaf-Wach-Rhythmus nicht regulieren kann, hilft es nicht unbedingt, 14 Stunden zu schlafen, um „aufzuholen“.

Stattdessen kann es die beste Option sein, wach zu bleiben, um den Zyklus „zurückzusetzen“. Einen Schlafplan zu erstellen hilft dem Körper, die Freisetzung und Regulierung von Hormonen neu zu strukturieren. Wenn deine Nickerchen also nicht helfen, dein Energieniveau zu steigern, versuche stattdessen, deine Schlafgewohnheiten zu ändern! Versuche, trotz Müdigkeit bis zu einer bestimmten Schlafenszeit wach zu bleiben und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. So beginnt dein Körper, einen natürlichen Rhythmus zu finden, der dir hilft, dich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen!

Trinke genug Wasser

Um dein Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, genug Wasser zu trinken. Dehydration führt tatsächlich zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (Stresshormon), das, wie du dich aus dem Abschnitt zur Stressbewältigung erinnerst, ein großer Faktor für unser Energieniveau ist. Außerdem spielt Wasser eine große Rolle bei chemischen Reaktionen im ganzen Körper UND beeinflusst die Gehirnfunktion erheblich. Selbst leichte Dehydration kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen, was zu Stimmungsschwankungen, Gedächtnisproblemen, Müdigkeit und Kopfschmerzen beiträgt. Wenn es also um den Hydrationsstatus geht, ist Wasser eine unverzichtbare Komponente, um sich energiegeladen zu fühlen!

Probiere Yoga

Yoga wird als eine Form von Bewegung angesehen, aber wir finden, dass die Wirkung von Yoga auf dein Energieniveau ebenfalls erwähnt werden sollte. Yoga fördert die Durchblutung, was dein Energieniveau auf natürliche Weise steigern kann, und es ist auch ein fantastisches Werkzeug zur Stressbewältigung. Die Konzentration auf tiefes Atmen in Verbindung mit Bewegung kann einen großen Einfluss auf den Cortisolspiegel im Körper haben. Yoga bietet dir die Vorteile von Bewegung UND Stressbewältigung gleichzeitig! 

Viele alternative Gesundheitspraktiken ignorieren ein modernes Verständnis des Körpers und betrachten ihn als Wohnort für Energiezentren, durch die unsere vitale Energie (oder Lebensenergie) fließt. Nach ayurvedischer und traditioneller chinesischer Medizin entsteht Krankheit, wenn der Fluss dieser vitalen Energie blockiert wird, was oft zu Symptomen wie Müdigkeit führt. Yoga ist eine uralte Praxis, die seit vielen Jahren verwendet wird, um den Energiefluss im Körper zu stimulieren und Krankheiten sowie niedrige Energieniveaus vorzubeugen. Gleiches gilt für andere meditative Bewegungsformen wie Tai Chi und Qi Gong. Ob du nun an die Theorie der Lebensenergie glaubst oder nicht, Achtsamkeit und atembasierte Übungen sind großartige Methoden, um auf natürliche Weise mehr Energie zu gewinnen.

Sing deine Lieblingslieder

Wann hast du zuletzt dein Lieblingslied laut gesungen? Auch wenn es unkonventionell ist, kann Singen eine schöne Möglichkeit sein, dein Energieniveau zu steigern, und du brauchst dafür nicht einmal eine schöne Singstimme. Du fragst dich vielleicht, wie Singen mehr Energie geben kann? Nun, ähnlich wie beim Training erhöht Singen die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Körper, was die Freisetzung von Endorphinen auslöst. Singen kann auch helfen, Stress abzubauen und dadurch das Immunsystem stärken. Also sag deinen Freunden, sie sollen sich beim nächsten Mal die Ohren zuhalten, wenn du wenig Energie hast, dreh dein Lieblingslied auf und sing los! 

Verbringe Zeit in der Natur

Es gibt nichts Besseres, als etwas Zeit draußen in der Natur zu verbringen, um mehr Energie zu bekommen! Die Wirkung der Natur auf das Energieniveau ist immer besser dokumentiert und zeigt, dass etwa 20 Minuten pro Tag oder rund 120 Minuten pro Woche sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind. Zeit in der Natur reduziert Stress, verbessert das hormonelle Gleichgewicht, verringert Angstzustände und verbessert Stimmung und mentale Gesundheit. Studien haben sogar gezeigt, dass schon 10-15 Minuten Spaziergänge in der Natur Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren und gleichzeitig Stimmung und Aufmerksamkeit verbessern können. Zeit ohne Strom in der Natur zu verbringen ist seit den 1980er Jahren eine bekannte japanische Praxis – genannt Shinrin Yoku oder Waldbaden – die zur Bekämpfung verschiedener Krankheiten eingesetzt wird und weltweit für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile beliebt ist.

Sei sozial

In den letzten zwei Jahren haben viele Menschen verschiedene Formen der Isolation erlebt, und es wird dich nicht überraschen, dass soziale Kontakte auf unserer Liste der natürlichen Wege zur Steigerung der Energie stehen. In vielen Fällen hat sich gezeigt, dass soziales Engagement und starke Gemeinschaftsbande zu besserer Gesundheit im Alter führen, während Einsamkeit schlechte Stimmung und Müdigkeit verursachen kann. Lachen ist ebenfalls eine bekannte Technik, die Cortisol (Stresshormon) reduzieren und Muskelverspannungen im ganzen Körper lösen kann. Und was gibt es Besseres, um Stress abzubauen, als eine ordentliche Portion Lachen mit deinen Liebsten? Lachen führt auch zur Freisetzung der Wohlfühlendorphine, von denen wir wissen, dass sie sich positiv auf unser Energieniveau auswirken.

Umgebe dich mit Zimmerpflanzen

Zimmerpflanzen sind viel mehr als nur Dekoration. Alle Pflanzen filtern Luft als Teil ihres Atmungszyklus, daher kannst du bei Müdigkeit tatsächlich mehr Energie durch Zimmerpflanzen gewinnen! Einige zusätzliche Topfpflanzen können helfen, Luftverschmutzungen, flüchtige organische Verbindungen (VOC) und Ozon zu filtern, die von verschiedenen Haushaltsgegenständen wie Farben, Druckern, Reinigungsmitteln, Flammschutzmitteln in Möbeln, Körperpflegeprodukten, Düften und mehr ausgehen können! Da die Luftverschmutzung in Innenräumen 2-5 Mal höher ist als draußen, ist es extrem wichtig, für saubere Luft zu sorgen, was zu mehr Energie beitragen kann.

Du musst nicht ständig das Gefühl haben, ein Nickerchen machen zu müssen. Probiere diese Tipps für mehr Energie aus! Du wirst dich bald besser fühlen und bereit sein, den Tag anzugehen! Denk daran, dass für dauerhafte Energie ein gesunder, ausgewogener Lebensstil wichtig ist, und viele unserer Tipps zur natürlichen Steigerung des Energieniveaus können wöchentlich angewendet werden und dir langfristig mehr Energie geben!