Kalzium ist lebenswichtig!

Kalzium ist das wichtigste Mineral im Körper und spielt eine wichtige Rolle bei vielen Funktionen. Das Skelett enthält 99 Prozent des Kalziums im Körper. In den Säuglings- und Kinderjahren ist Kalzium für die Entwicklung von Zähnen und gesunden Knochen notwendig. Dies ermöglicht es Kindern, ihre volle Körpergröße zu erreichen. Im Erwachsenenalter trägt Kalzium zur Erhaltung einer guten Knochengesundheit bei.

Der Körper produziert kein Kalzium selbst, daher muss es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Wenn die Ernährung unzureichend ist, entnimmt der Körper Kalzium aus dem Skelett, was zu geschwächten Knochen und einem erhöhten Risiko für Knochenerkrankungen führen kann.

Das Zusammenspiel von Knochen und Muskeln

Knochen und Muskeln arbeiten zusammen, um den Körper zu bewegen. Wenn die Muskeln durch Training wachsen, werden auch die Knochen natürlich gestärkt, um sie zu unterstützen. Ein schwacher Muskel kann einen Knochen nicht stützen, und umgekehrt kann ein schwacher Knochen unter Belastung durch einen starken Muskel brechen. Der Körper arbeitet ständig daran, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Kalzium ermöglicht es den Muskeln, sich zu bewegen, zusammenzuziehen und zu entspannen. Niedrige Kalziumwerte können auch zu Muskelkrämpfen führen.

Kalzium hat viele Funktionen im Körper

Obwohl die Knochengesundheit sehr wichtig ist, hat Kalzium auch viele andere Aufgaben im Körper. Es trägt zum Energieniveau bei, indem es sich zwischen den Zellen bewegt, und spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess. Kalzium ist auch wichtig für die normale Blutgerinnung und hilft, das Blut gesund zu halten. Außerdem ist es für die normale Nervenübertragung notwendig, damit die Gehirnzellen miteinander kommunizieren können. Kalzium wirkt auch als Enzym bei der Verdauung.

Andere Vitamine unterstützen Kalzium

Kalzium wirkt nicht allein. Der Körper benötigt Vitamin D und Vitamin K2, um Kalzium und Phosphor effektiv aufnehmen zu können. Probieren Sie das Kalziumpräparat von Aarja Health, Kalzium D3 + K2 mit Blaubeere. Es kann morgens oder abends eingenommen werden.

Calciumhaltige Lebensmittelquellen

Die meisten wissen, dass Milchprodukte eine gute Calciumquelle sind. Aber welche Lebensmittel enthalten am meisten?

Das Calcium in Kuhmilch wird vom Körper leicht aufgenommen. Sie erhalten etwa 300 mg Calcium in 250 ml fettarmer Milch. Ziegenmilch enthält rund 327 mg pro 250 ml. Wenn Sie milchfreie Alternativen wünschen, können Sie calciumangereicherte Getränke wie Orangensaft, Sojadrink, Reisdrink oder Mandelmilch wählen. Diese enthalten oft rund 300 mg pro 250 ml – prüfen Sie jedoch immer das Etikett.

Naturjoghurt enthält circa 300 mg Calcium pro 175 ml. Was Käse betrifft, ist Parmesan der calciumreichste – 28 Gramm liefern etwa 242 mg. Generell enthalten Hartkäse mehr Calcium als Weichkäse. Cheddar, Emmentaler und Gouda sind gute Optionen mit rund 200 mg pro 25 Gramm.

Wussten Sie, dass Bohnen ebenfalls eine gute Calciumquelle sind? Weiße Bohnen enthalten etwa 150 mg pro 184 Gramm, während Kidneybohnen und Kichererbsen in derselben Portion rund 75 mg liefern.

Spinat enthält viel Calcium, aber auch Oxalate, die die Aufnahme hemmen. Wählen Sie lieber Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli.

Obst und Nüsse enthalten ebenfalls etwas Calcium. Frische Feigen liefern etwa 18 mg pro Stück, getrocknete Feigen 15 mg. Eine mittelgroße Orange enthält circa 50 mg. Bei Beeren können Sie schwarze Johannisbeeren, Brombeeren und Himbeeren wählen. Was Nüsse betrifft, liefern Mandeln etwa 75 mg pro 60 ml. Mandelmus ist ebenfalls eine gute Alternative – 15 ml enthalten rund 50 mg Calcium.

Calcium ist entscheidend für das Skelett und viele andere wichtige Funktionen im Körper. Denken Sie daran, sich abwechslungsreich mit calciumreichen Lebensmitteln zu ernähren und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.

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