Vorteile von Zink – Ein wichtiges Spurenelement für Ihre Gesundheit

Wie beeinflusst Zink unsere Gesundheit? Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis und welche sind die wichtigsten Funktionen und Vorteile dieses Spurenelements in unserem Körper? Zink wird oft erst bei den ersten Symptomen einer Grippe eingenommen, was auch dringend empfohlen wird. Es ist jedoch wichtig, das ganze Jahr über eine ausreichende Zinkzufuhr sicherzustellen, was durch eine abwechslungsreiche Ernährung gewährleistet werden kann.

Zink ist ein wichtiges Spurenelement in unserem Körper, das die Aktivität von mehr als 200 Enzymen beeinflusst. Eine angemessene und regelmäßige Zinkzufuhr fördert unter anderem eine normale Funktion des Immunsystems, die Wundheilung und den Zellteilungsprozess. Es ist auch ein wichtiges Spurenelement für das normale Wachstum und die Entwicklung von Kindern und soll die normale Funktion des Geschmacks- und Geruchssinns unterstützen.

Zink sollte täglich über die Nahrung aufgenommen werden, da es im Körper nicht gespeichert wird. Besonders Veganern wird empfohlen, auf Zinkquellen in der Ernährung zu achten, da viele Pflanzen Phytate enthalten, die die Zinkaufnahme beeinträchtigen. Zink kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, wird aber auch vielen Lebensmitteln zugesetzt. Eine ausreichende Zinkzufuhr kann durch eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung oder bei Bedarf durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sichergestellt werden. Bei Aarja Health bieten wir sowohl unser Magnesium 3 + Zink + B6 + Nordische Preiselbeeren als auch Vitamin C mit Zink + Chaga + Hagebutte an.

Wie erkenne ich, ob ich an Zinkmangel leide?
Wenn Sie oft müde sind, sich schwer konzentrieren können, leicht krank werden oder unter Haarausfall leiden, ist es möglich, dass Sie nicht genügend Zink über Ihre Ernährung aufnehmen. Veganer und Vegetarier sowie Schwangere und ältere Menschen sind anfälliger für Zinkmangel. Zur Risikogruppe gehören auch Personen mit Colitis ulcerosa oder anderen Darmerkrankungen.
Zinkmangel kann auch bei Menschen auftreten, die zu viel Alkohol trinken oder sich einer Hormonersatztherapie unterziehen.

Chronischer Zinkmangel ist selten und wird oft durch eine genetische Erkrankung verursacht. Einige Symptome eines chronischen Zinkmangels äußern sich unter anderem in Wachstums- und Entwicklungsproblemen, sexueller Unreife, chronischem Durchfall oder Hautausschlägen.

Die häufigsten Symptome von Zinkmangel sind:

• Verschlechterte Funktion des Immunsystems
• Anhaltende Infektionen.
• Stimmungsschwankungen
• Hautprobleme und Haarausfall.
• Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust ohne besonderen Grund
• Probleme mit dem Nervensystem

Die Symptome passen zu vielen Krankheiten, daher ist es schwierig, Zinkmangel allein anhand dieser zu beurteilen. Wenn Sie glauben, an Zinkmangel zu leiden, können Sie versuchen, zinkhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen oder ein hochwertiges, gut absorbierbares zinkhaltiges Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung Ihrer Ernährung verwenden. Wenn die Symptome jedoch anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Zinkmangel kann unter anderem durch Bluttests untersucht werden.
Eine übermäßige Zinkaufnahme oder Zinküberdosierung kann ebenfalls gesundheitsschädlich sein.

Gesundheitsvorteile von Zink
Zink unterstützt die normale Funktion des Immunsystems und wird zur Stärkung der Abwehrkräfte eingesetzt. Zink wurde auch untersucht, um bei der Behandlung von Grippesymptomen zu helfen und deren Dauer zu verkürzen. Zink als Spurenelement reduziert zudem die zelluläre Oxidation und oxidativen Stress im Körper.

Unterstützt die normale Hautgesundheit
Zink unterstützt die Gesundheit der Haut sowie das normale Wachstum von Haaren und Nägeln. Zink und Kollagen sollen zusammenarbeiten, um die Wundheilung zu fördern. Zink als Nahrungsergänzungsmittel kann für Personen mit Akne oder Hautproblemen hilfreich sein.

Unterstützt ein gesundes Altern
Zink kann das Risiko bestimmter Krankheiten wie Lungenentzündung, Infektionen und altersbedingter Makuladegeneration bei älteren Menschen verringern. Es reduziert den oxidativen Stress, der mit dem Alter zunimmt, und verbessert gleichzeitig die Funktion des Immunsystems durch Unterstützung der Aktivität der T-Zellen.

Reduziert oxidativen Stress
Oxidativer Stress tritt ständig in unserem Körper auf. Übermäßige Zelloxidation verursacht jedoch stille Entzündungen und ist schädlich für unsere Gesundheit. Unter anderem sollen Rauchen und ein ungesunder Lebensstil den oxidativen Stress in unserem Körper erhöhen, ebenso wie das Altern. Intensive körperliche Betätigung verursacht ebenfalls vorübergehenden oxidativen Stress. Entzündungshemmende Lebensmittel (z. B. Gemüse, Obst und Beeren), Vitamine, Antioxidantien und Spurenelemente wie Zink tragen dazu bei, den oxidativen Stress zu reduzieren.

Das häufigste Symptom, das durch übermäßigen oxidativen Stress verursacht wird, ist chronische stille Entzündung, die die zugrunde liegende Ursache vieler chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und sogar Depressionen ist. Übermäßiger oxidativer Stress kann auch die Muskelregeneration verlangsamen.

Unterstützt die normale Fruchtbarkeit
Bei Männern kann Zinkmangel die Testosteronproduktion verringern, was wiederum die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann, indem beispielsweise die sexuelle Lust abnimmt. Zink beeinflusst auch die Fruchtbarkeit von Frauen und ist ein wichtiges Spurenelement für das normale Wachstum der Eizellen.

Unterstützt den Stoffwechsel
Der Stoffwechsel des Körpers benötigt ausreichend Zink, um zu funktionieren. Zink ist unter anderem an der Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren beteiligt. Eine ausreichende Zinkzufuhr trägt nicht nur zur Verdauung, sondern auch zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Unterstützt das Gedächtnis und die Gehirnfunktion
Zink fördert eine normale kognitive Funktion. Eine Studie mehrerer Forscher besagt, dass Zink eine entscheidende Wirkung auf die Funktion der Neuronen hat, was die Gedächtnisbildung und das Lernen beeinflusst.

Lebensmittel, die Zink enthalten
Fisch und Meeresfrüchte: Austern, Krabben, Hummer und Fisch, der mit Gräten gegessen wird.
Tierische Produkte: Milchprodukte, Rind- und Schweinefleisch, Rentierfleisch und Leber.
Pflanzliche Produkte: Bohnen, Wildreis, grüne Erbsen, Pekannüsse, Erdnüsse, Vollkorn, grünes Gemüse, Spinat, Brokkoli und Kakao.

Zink-Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel werden für Personen empfohlen, die nicht genügend Zink über die Ernährung aufnehmen. Die offizielle Empfehlung für Zink in den nordischen Ländern liegt bei 9 mg für Erwachsene. Zink wird am effektivsten 1-2 Stunden nach dem Essen eingenommen. Zink kann jederzeit am Tag eingenommen werden, kann aber bei manchen Personen eine leicht anregende Wirkung haben. Daher empfehlen wir, ein Zinkpräparat morgens oder tagsüber einzunehmen. Bei Aarja Health bieten wir sowohl unser Magnesium 3 + Zink + B6 + Nordische Preiselbeeren als auch Vitamin C mit Zink + Chaga + Hagebutte an.

Die empfohlene obere Grenze für Zink bei Erwachsenen liegt bei 25 Milligramm pro Tag. Während der Grippesaison können Sie die maximale Dosis etwas erhöhen. Höhere Dosen sollten ansonsten mit fachkundigem medizinischem Personal besprochen werden.

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