Vorteile von Omega-3-Fettsäuren: Alles, was Sie über gesunde Fettsäuren wissen müssen

Gibt es ein Nahrungsergänzungsmittel, das das beste für die allgemeine Gesundheit ist? Das ist eine schwierige Frage, da die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind. Wenn wir jedoch etwas empfehlen müssten, wäre ein hochwertiges Omega definitiv ganz oben (oder nahe) auf unserer Liste. Warum? Weil gesunde Fette einige der weitreichendsten Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit haben. Wenn Sie neugierig auf die Vorteile von gesundem Fett in Omega sind, teilen wir sie gerne mit Ihnen! 

Was ist Omega-3?

Bevor Sie in die Vorteile von Omega-3 eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, was es ist. Omega-3 sind Fettsäuren, die häufig in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Samen und Ölen vorkommen. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3 – Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Von diesen haben Sie wahrscheinlich am häufigsten von EPA und DHA gehört, da sie eine sehr wichtige Rolle in vielen Aspekten der menschlichen Gesundheit spielen.

Vorteile von Omega-3

Mentale Gesundheit

Einer der wichtigsten (und bekanntesten) Vorteile von Omega-3 ist die mentale Gesundheit. Warum beeinflusst gesundes Fett die mentale Gesundheit so stark? Kurz gesagt, Omega-3 spielt eine sehr wichtige Rolle in der Struktur und Funktion von Zellmembranen und ist im Gehirn stark konzentriert. Wenn Ihre Ernährung also an gesunden Fettsäuren mangelt, ist es nicht überraschend, dass das Gewebe, das aus diesen Fetten besteht, als erstes leidet. 

Was die mentale Gesundheit betrifft, hat Omega-3 einen großen Einfluss auf Entzündungen sowie auf die zelluläre Struktur im Gehirn. Beides kann den Vorteilen von Omega-3 bei Depressionen zugeschrieben werden. Diese positiven Effekte sind jedoch nicht auf Depressionen beschränkt, sondern wirken sich viel breiter auf viele Aspekte der mentalen Gesundheit aus, einschließlich allgemeiner Stimmung, Angstzustände, ADHS (hyperkinetische Störung) und mehr. 

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Gehirngesundheit von Jugendlichen

Während die mentale Gesundheit im Laufe der Zeit wichtig ist, können wir die Entwicklungsjahre nicht außer Acht lassen, in denen das Gehirn ständig wächst und sich verändert. Eine gesunde Versorgung mit Omega-3 in der frühen Kindheit ist entscheidend für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems sowie für Impuls- und Stimmungsregulierung bei Kindern, insbesondere im Hinblick auf die ADHS-Bewältigung. Wie bereits erwähnt, kann die strukturelle Funktion der Omega-3-Fettsäuren im Gehirn nicht übersehen werden. Tatsächlich ist DHA die wichtigste Fettsäure, die für die Struktur des zentralen Nervensystems und der Netzhaut verantwortlich ist.

Was die ADHS-Behandlung betrifft, kann dies den entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3 und der Tatsache zugeschrieben werden, dass Ernährungsdefizite die Neuronenfunktion, das hormonelle Gleichgewicht und die Nervensignalübertragung verändern können, was nicht überraschend einen großen Einfluss auf Stimmung und Impulskontrolle hat.

Asthma

Jetzt denken Sie vielleicht: „Wie kann Omega bei Asthma helfen?“ Hier kommen wir auf die Rolle der Omega-3-Fettsäuren bei der Regulierung von Entzündungen zurück. Da Asthma eine Erkrankung ist, die mit chronischen Entzündungen der Atemwege einhergeht, ist es nicht überraschend, dass diese gesunden Fettsäuren schützend gegen Asthma wirken können. 

Knochengesundheit

Wenn die meisten Menschen an Knochengesundheit denken, denken sie oft zuerst an eine Kombination aus Kalzium/Magnesium. Aber wussten Sie, dass Omega auch gut für unser strukturelles System ist? Obwohl es keine offensichtliche Verbindung zwischen Omega-3 und Knochengesundheit gibt, hat sich gezeigt, dass es die Darmaufnahme von Kalzium verbessert. Das führt dazu, dass mehr Kalzium für die Knochenerhaltung verfügbar ist. 

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Wirkung noch erforscht wird und weitere Untersuchungen erforderlich sind. 

Herzgesundheit

Ein weiterer bekannter Vorteil von Omega-3 ist die Herzgesundheit. Die entzündungshemmenden Eigenschaften dieser gesunden Fettsäuren wirken Wunder für unser Kreislaufsystem! Dies wurde ziemlich gut untersucht, da Bevölkerungsgruppen mit höherer Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren tendenziell eine geringere Häufigkeit von herzbezogenen Gesundheitsproblemen aufweisen, einschließlich eines reduzierten Risikos für Herzinfarkte. 

Ein perfektes Beispiel dafür sind die Samen. Während sie beträchtliche Mengen an rotem Fleisch aßen, wandten sie sich aufgrund ihres nomadischen Lebensstils und ihrer naturverbundenen Ernährung oft dem Fischfang zu. 

Ihre Kaltwasserfänge waren voller gesunder Fettsäuren, und kombiniert mit ihrem sehr aktiven Lebensstil schufen sie einen Genpool, der über Generationen hinweg resistent gegen Krebs und Herzprobleme war. 

Schlaf

Der zirkadiane Rhythmus ist zweifellos der wichtigste Körperzyklus. Er ist der Grund, warum wir nachts müde und morgens wach sind – die täglichen Schwankungen, die unseren Hormonen sagen, was sie tun sollen und wann. Ohne ihn würden wir einfach nicht so funktionieren, wie wir es tun! Was hat das mit Omega-3 zu tun? Unser zirkadianer Rhythmus kann von vielen Dingen beeinflusst werden, eine davon ist die Ernährung!

Melatonin ist das Haupt-Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus steuert, und Mineralien wie Magnesium, Zink und Fettsäuren spielen alle eine wichtige Rolle bei der Synthese. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Omega-3-Spiegel in Zellmembranen auch einen Einfluss auf Schlafapnoe haben können!

Allgemeine Gesundheit – Entzündungen, Körperzusammensetzung und metabolisches Syndrom 

Auch wenn Sie sich keine Sorgen um eine bestimmte Gesundheitsbedingung machen, ist Omega-3 immer noch eine gute Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Sie helfen, Entzündungen zu regulieren (die jeder auf irgendeiner Ebene erlebt). Tatsache ist, dass Entzündungen die zugrunde liegende Ursache vieler chronischer Gesundheitszustände sind und viele Menschen nicht genug über ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie also proaktiv in Bezug auf Ihre Gesundheit sein möchten, ist Omega-3 eine großartige Ergänzung für jedes Gesundheitsregime. 

Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel

Überlegen Sie, ein Omega-3-Ergänzungsmittel zu nehmen? Wenn Sie noch nie eines genommen haben, haben Sie wahrscheinlich einige Fragen. Genau dafür sind wir da! 

Wie viel Omega-3 sollte ich täglich einnehmen?

Die tägliche Aufnahme von Omega-3 hängt von einigen Faktoren ab – Nahrungsergänzungsmittel sowie individuelle Gesundheit. Für Personen mit chronischen Entzündungen oder einer damit verbundenen Gesundheitsbedingung kann eine höhere Omega-3-Aufnahme von Vorteil sein. Eine Person, die die allgemeine Gesundheit unterstützen möchte und eine gute und abwechslungsreiche Ernährung hat, benötigt nicht so viel. Unabhängig vom Fall wird für gesunde Erwachsene eine Mindestmenge von 250-500 mg kombiniertem EPA und DHA pro Tag empfohlen. Für therapeutische Fälle empfehlen einige 1000-3000 mg pro Tag. Wenn Sie unsicher sind, ist der beste Rat immer, mit einem lizenzierten Gesundheitsfachmann oder Ernährungsberater zu sprechen. 

Omega-3 Lebensmittel

Wenn Ihre Ernährung an Omega-3 mangelt, ist es eine gute Idee, zu ergänzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Lebensmittel nicht auch einen Teil Ihrer täglichen Aufnahme liefern können. 

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn es um Omega-3-Quellen geht:

- Lachs, Hering, Thunfisch und viele andere Fisch-/Meeresfrüchtearten

- Leinöl

- Chia-, Leinsamen- und Hanfsamen

- Walnüsse

- Sojabohnen

Beste Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel

Die besten Omega-3-Ergänzungen sollten Öl aus hochwertigen Quellen enthalten. Da Fettsäuren chemisch empfindlich sind, können sie leicht ranzig werden (und daher eine ungünstige Wirkung auf die Gesundheit haben, wenn sie konsumiert werden). Auch wenn dies nicht der Fall ist, sollte die Qualität eines Nahrungsergänzungsmittels immer ganz oben auf der Liste stehen. Wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, möchten Sie eine bessere Gesundheit. Wenn die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen, dazu führen, dass mehr Stress absorbiert und verwendet wird, macht es eigentlich keinen Sinn, sie überhaupt einzunehmen. Die verbleibende Frage lautet also – was ist das beste Omega-3-Ergänzungsmittel?

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