Haben Sie Schlafprobleme? Hier sind 8 einfache, natürliche Tipps!

Wir erhalten viele Anfragen von Menschen, die mit dem Schlaf zu kämpfen haben. In Norwegen heißt es, dass 1 von 3 Personen Schwierigkeiten mit dem Schlaf hat. Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen können, aber dennoch gibt es eine Checkliste, die es wert sein kann, durchgegangen zu werden, um zu sehen, ob einer dieser 8 Tipps dazu beitragen kann, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

1. Zunächst sollte man darauf achten, dass die Bedingungen im Schlafzimmer gut vorbereitet sind, zum Beispiel dass es dunkel genug ist. Dunkelheit signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem das Schlafhormon Melatonin produziert wird. Hier kann ein lichtundurchlässiger Vorhang gut funktionieren, wenn es zu hell ist.
   
   
2. Außerdem sollte die Luft gut sein, und man kann gerne mit einem gekippten Fenster schlafen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass die Exposition gegenüber einem hohen Sauerstoffgehalt dem Gehirn hilft, in einem tiefen und erholsamen Schlaf zu bleiben.
   
   
3. Wenn es im Schlafzimmer zu warm ist, kann das ebenfalls einen guten Nachtschlaf stören. Nachts sinkt unsere Körpertemperatur natürlich ab, und wenn der Raum von vornherein kühl ist, fällt man schneller in einen tiefen Schlaf.
   
   Denken Sie daran, wie es in der Natur ist. Wenn Sie einen Blumenstrauß gut pflegen wollen, sollte er nachts kalt und dunkel stehen. So ist es auch mit unserem Körper, er ist genauso natürlich wie eine Pflanze und braucht dasselbe.
   
   
4. Tagsüber ist es sehr wichtig, dem Tageslicht ausgesetzt zu sein. Tageslicht setzt die Produktion von Melatonin in Gang, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und einen guten Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Dies kann während der dunklen Jahreszeit eine Herausforderung sein, daher wird empfohlen, sich mindestens eine halbe Stunde mittags draußen aufzuhalten. Wenn Sie dann arbeiten, können Sie das Mittagessen draußen genießen.
   
   Es ist auch möglich, in eine Tageslichtlampe zu investieren, vor der man nur 20 Minuten pro Tag sitzen muss, um eine ausreichende Wirkung zu erzielen. Perfekt für uns, die wir in arktischen Regionen leben, wo es zwei Monate im Jahr keine Sonne gibt!
   
   
5. Was Sie abends in den Stunden vor dem Zubettgehen tun, spielt ebenfalls eine große Rolle. Viele von uns schauen auf einen Bildschirm, sei es Smartphone oder Smart-TV. Das Problem dabei ist, dass diese Bildschirme „blaues Licht“ aussenden, das unseren natürlichen Tagesrhythmus stören kann.
   
   Auf Ihrem Telefon können Sie unter Einstellungen das „blaue Licht“ entfernen, sodass stattdessen ein wärmeres Licht ausgestrahlt wird, das uns weniger beeinflusst. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen viel fernsehen, wird empfohlen, eine Brille zu tragen, die dieses Licht filtert.
   
   

   Wussten Sie übrigens, dass das warme orange Licht von Kerzen oder dem Kaminfeuer die Melatoninproduktion unterstützt?
   
   

6. Versuchen Sie, konsequente Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen einzuhalten, auch am Wochenende. Das hilft Ihrem Körper, sich daran zu gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen und dadurch auch zur gleichen Zeit müde zu werden, was es einfacher macht, einen guten Tagesrhythmus zu erreichen.
   
   
7. Vermeiden Sie es idealerweise, kurz vor dem Schlafengehen schwer verdauliche Mahlzeiten zu essen, da die Verdauung den Schlaf stören kann. Die letzte Mahlzeit sollte idealerweise drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
   
   
8. Viele sagen, dass sie mit diesen 3 Nahrungsergänzungsmitteln gute Hilfe für eine bessere Schlafqualität erhalten:
   
   - OptiMSM+C
   - Magnesium
   - Kollagen
   

Viele unserer Kunden, die OptiMSM regelmäßig verwenden, sagen, dass es ihren Schlaf verbessert. Das hängt damit zusammen, dass MSM mehr Energie geben kann und man dadurch aktiver ist. Biologische Prozesse, die mit dem Tagesrhythmus verbunden sind, werden durch körperliche Aktivität positiv beeinflusst. Wir produzieren Botenstoffe im Gehirn. Das trägt dazu bei, Hormone auszuschütten, die für den Schlaf wichtig sind.

Magnesium ist vielen als gutes Schlafmittel bekannt, und wir erhalten viele Rückmeldungen, dass unser Triple Magnesium beim Schlaf hilft. Das liegt daran, dass es das Nervensystem, das Herz und das Stressniveau beruhigt sowie Wadenkrämpfe und unruhige Füße reduziert, die den Nachtschlaf stören können.

Kollagen enthält eine wichtige Aminosäure, Glycin, die klinisch nachgewiesen die Schlafqualität verbessert, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Glycin kann einen besseren und tieferen Nachtschlaf fördern, was die Konzentration und das Gedächtnis tagsüber verbessert.Eine der Wirkungsweisen wird angenommen darin, dass Glycin zur Regulierung des Tagesrhythmus beiträgt.