Träge Verdauung oder gereizter Darm? Hier sind unsere 5 besten Tipps für einen leichteren Alltag

Wir hören es oft von unseren Kunden: aufgeblähter Bauch, Verstopfung, Unwohlsein oder einfach das Gefühl, dass im Magen nicht alles so „fließt“, wie es sollte.

Wir sehen es häufig, wenn Menschen bei uns eine Corpus-Analyse machen, viele haben Probleme mit dem, was man Peristaltik nennt, also der Fähigkeit des Darms, die Nahrung vorwärts zu bewegen. Wenn diese Bewegung langsam ist, wird der Bauch schwer und die Verdauung träge.

Aber zum Glück gibt es einfache Dinge, die du tun kannst. Hier sind die fünf Ratschläge, die wir immer denen geben, die wir beraten, weil sie wirken.

1. Bewege dich jeden Tag ein wenig

Das klingt vielleicht einfach, aber es hilft wirklich. Der Darm braucht Bewegung, um in Gang zu bleiben – und er liebt es, wenn du spazieren gehst, dich streckst oder einfach tagsüber ein bisschen aktiv bist.

Wusstest du, dass Forscher festgestellt haben, dass Menschen, die sich täglich bewegen, eine schnellere und leichtere Verdauung haben? Und das Beste daran? Es muss kein intensives Training sein – ein Spaziergang reicht!

Quelle: Ernährung, das Darmmikrobiom und die Erhaltung der Gesundheit – BMJ

2. Iss mehr Ballaststoffe (aber richtig)

Ballaststoffe, auch als Nahrungsfasern bezeichnet, sind der Teil pflanzlicher Nahrung, den wir nicht verdauen können. Sie passieren das Verdauungssystem unverdaut und wirken wie eine Art „Besen“ oder „Bürste“, die hilft bei:

• Den Darm in Bewegung zu halten (Verstopfung vorbeugen)
• Die guten Darmbakterien zu ernähren (präbiotische Wirkung)
• Den Blutzucker zu stabilisieren und ein Sättigungsgefühl zu geben

Denk daran, den Darm regelmäßig zu „fegen“, um ihn sauber und im Gleichgewicht zu halten. Aber es ist wichtig, es klug zu machen: Viele erleben Blähungen, weil sie plötzlich viel Ballaststoffe essen, ohne den Körper vorher daran zu gewöhnen.

• Fang langsam mit kleinen Mengen an
• Wähle Gemüse, Haferflocken, Leinsamen
• Denk daran, ausreichend Wasser zu trinken

3. Gib dem Darm etwas zusätzliche Unterstützung

Manchmal braucht der Körper etwas Hilfe – besonders wenn man schon lange Probleme hat. Wir empfehlen oft diese Ergänzungen für diejenigen, die wir durch die Corpus-Analyse begleiten:

• OptiMSM – Viele merken, dass der Bauch nach Beginn mit diesem Schwefelmineral besser in Gang kommt und sich leichter anfühlt. Es unterstützt die Darmfunktion und lindert Reizungen.
• Curcumin + Ingwer + B12 – Ein Favorit, wenn du oft aufgebläht bist oder dich im Bauch unruhig fühlst.
• D3 ist wichtig für eine gesunde Darmbarriere, damit der Darm nicht „durchlässig“ wird und Stoffe durchlässt, die der Körper lieber draußen halten möchte. Mehrere Studien haben niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Reizdarmsyndrom (IBS) und chronischen Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht.
• Biotic Boost (kommt bald). Hilft dir, gute Bakterien im Darm aufzubauen, besonders nach einer Antibiotikakur oder einem Ungleichgewicht.

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4. Trinke genug Wasser

Ballaststoffe ohne Wasser sind wie Brot backen ohne Flüssigkeit, das funktioniert nicht. Der Körper braucht Wasser, um alles in Bewegung zu halten. Viele von uns trinken tagsüber viel zu wenig – und das merkt man am Bauch.

Ein Glas Wasser vor dem Frühstück + gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr über den Tag = ein Darm, der besser arbeitet.

5. Weniger Stress (wir wissen – leichter gesagt als getan)

Vielleicht hast du es selbst schon gespürt, der Bauch zieht sich zusammen, wenn du gestresst bist? Das ist kein Zufall. Gehirn und Bauch sind verbunden, und der Darm reagiert auf alles von schlechtem Schlaf bis zu vielen Sorgen und hohem Tempo.

Einige kleine Tipps:

• Iss in Ruhe und kaue dein Essen gut
• Bewege dich 10-15 Minuten nach dem Essen
• Schlafe genug
• Atme tief in den Bauch
• Mach jeweils nur eine Sache

Für dich, der du dich wiedererkennst:

Magenbeschwerden sind unglaublich häufig, aber das bedeutet nicht, dass du lernen musst, damit zu leben.

Wir beraten viele, die genau damit zu kämpfen haben, und wir sehen, dass kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können.

Möchtest du Hilfe? Du bist herzlich eingeladen, Kontakt aufzunehmen, entweder per E-Mail/Telefon 78 44 20 00 oder in unserem Geschäft, wenn du in Alta bist.