Oletko viime aikoina tuntenut itsesi väsyneeksi? Onko sinulla tarpeeksi energiaa selviytyä päivästä ilman väsymystä? Tuntuuko huono sää masentavalta? Matala energiataso ja pitkäkestoinen väsymys vaikuttavat moniin ihmisiin ympäri maailmaa, onneksi on monia tapoja lisätä energiatasoa!

Vinkkejä energiatason luonnolliseen lisäämiseen

Sinun ei enää tarvitse turvautua kahviin tai makeisiin nopeana ratkaisuna energian lisäämiseksi, sillä annamme sinulle muutamia yksinkertaisia ja luonnollisia tapoja lisätä energiaa, jotta voit taistella väsymystä vastaan ja tuntea olosi virkeäksi ympäri vuoden!

Pääse eroon stressistä 

Oletko ollut viime aikoina vähäenerginen? Yksi ensimmäisistä asioista, joita sinun kannattaa kysyä itseltäsi, on, oletko ollut stressaantunut viime aikoina. Väsymys ja matalat energiatasot voivat johtua monista tekijöistä, mutta stressi on yksi yleisimmistä syistä. On tärkeää huomata, että tietty stressitaso on normaalia ja jopa terveellistä! Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin aiheuttaa epätasapainoa välittäjäaineissa ja hormoneissa, kuten dopamiinissa ja serotoniinissa, lisätä sokerinhimoa, mikä voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin, ja se voi jopa heikentää immuunijärjestelmäämme tehden meistä alttiimpia ja väsyneempiä.

Jos elämäntapasi on korkean stressin alainen tai olet altis stressaantumaan helposti, stressinhallintatekniikat kuten mindfulness ja meditaatio, säännöllinen liikunta, aika ystävien ja perheen kanssa sekä hyvä tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä voivat olla hyviä luonnollisia energianlisääjiä.

Liiku säännöllisesti

Liikunta ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun haluat lisätä energiatasoasi. Kun olemme väsyneitä, liikunta on viimeinen asia, johon haluamme ryhtyä. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin parantaa kokonaisenergiatasoa. Kohonnut syke ja verenkierron parantuminen ovat keholle signaali endorfiinien vapauttamisesta – nämä hormonit tunnetaan mielialaa parantavista vaikutuksistaan. Lisäksi säännöllisen liikunnan kardiovaskulaariset vaikutukset parantavat verenkiertoa ja hapen saantia elintärkeisiin kudoksiin, elimiin ja lihaksiin, mikä saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi.

Liikunnan mielenterveyshyödyt ovat myös hyvin dokumentoituja, joten jos energian puute johtuu psykologisista syistä, liikunta voi parantaa itsetuntoa, vähentää ahdistusta ja masennusta sekä parantaa kehon stressivastetta.

Keskity terveelliseen ruokavalioon

Ei ole yllätys, että ruokavaliolla on suuri merkitys energiatasoihimme, sillä keho käyttää jatkuvasti energiaa ja ravintoaineita solujemme rakentamiseen, korjaamiseen ja uusimiseen. Mutta mikä on paras ruoka energian lisäämiseen? Jaamme mielellämme muutamia suosikkejamme! Kompleksiset hiilihydraatit ovat ehdottomasti yksi parhaista energianlähteistä. Kompleksisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat tarjoavat glukoosia (kehon tärkein energianlähde) ja runsaasti kuitua, ja vapauttavat sokeria hitaasti verenkiertoon, jolloin ei synny suurta insuliinivastetta, joka aiheuttaa "sokerikriisin" tunteen.

Sen sijaan kompleksiset hiilihydraatit tarjoavat energiaa, joka kestää aterian jälkeen, ja ne ovat yksi parhaista energianlähteistä. Esimerkkejä kompleksisia hiilihydraatteja sisältävistä ruoista ovat täysjyväviljat, pavut, kaurapuuro, bataatti, quinoa sekä useimmat hedelmät ja vihannekset. 

Energiaa antavien ruokien listamme ei kuitenkaan lopu tähän. Lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, rasvainen kala (kuten lohi ja silli) sekä vesi ovat kaikki ravinteikkaita ruokia, jotka tarjoavat proteiineja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka tukevat terveitä energiatasoja.

Sisällytä energianlisääjiä ravintolisinä

Terveellisen ruokavalion lisäksi voit harkita ravintolisiä energiatason nostamiseksi. Oikeiden vitamiinien löytäminen energian lisäämiseen voi olla haastavaa riippuen väsymyksen syystä. Onneksi meillä on energiapaketti, joka sisältää antioksidantteja, tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja aineenvaihduntaa tukevia ominaisuuksia, jotka lisäävät energiaa koko keholle. Itse asiassa meillä on koko valikoima vitamiineja ja mineraaleja, jotka lisäävät energiaa, mukaan lukien ravintolisät kuten D-vitamiini D3 puolukalla, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Kurkumiini B12-vitamiinilla ja paljon muuta! Muista käydä kaupassamme hakemassa suosikkejamme jo tänään! Terveellisellä ruokavaliolla ja Aarja Healthin asiantuntemuksella tunnet olosi energiseksi nopeasti!

Käynnistä unisykli uudelleen

Kun sinulla on vähän energiaa, sinulle usein sanotaan, että sinun täytyy levätä, ja se on tärkeää! Uni on olennainen osa terveiden energiatasojen ylläpitämistä, uni antaa kehollemme tauon, sallii sen korjata ja palautua, ja lisäksi unisykli on yksi suurimmista tekijöistä hormonitasapainossamme. Ilman kunnollista uniaikataulua kehon voi olla yhä vaikeampaa "tuntea olonsa virkeäksi" oikeaan aikaan. Mutta varo, enemmän unta ei aina ole avain luonnolliseen energiatasojen nostoon. Kun keho on pitkään ilman unen ja valveen säännöllistä rytmiä, ei välttämättä auta nukkua 14 tuntia "katoamista" varten.

Sen sijaan paras vaihtoehto voi olla pysyä hereillä yrittäen "nollata" sykli. Uniaikataulun laatiminen auttaa kehoa uudelleenjärjestämään hormonien vapautumisen ja säätelyn. Joten jos päiväunet eivät auta lisäämään energiaa, kokeile muuttaa unihyviäsi! Yritä pysyä hereillä tiettyyn nukkumaanmenoaikaan asti vaikka olisit väsynyt, ja herää samaan aikaan joka aamu. Näin kehosi alkaa löytää luonnollisen rytmin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi koko päivän!

Juo tarpeeksi vettä

Energian ylläpitämiseksi on tärkeää juoda riittävästi vettä. Nestehukka aiheuttaa kortisolihormonin (stressihormoni) tason nousun, joka, jos muistat stressinhallinnan osion, on suuri tekijä energiatasoissamme. Lisäksi vesi on tärkeä kemiallisissa reaktioissa koko kehossa JA vaikuttaa merkittävästi aivojen toimintaan. Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa aivojen toimintaan, mikä aiheuttaa mielialan ja muistin epätasapainoa sekä väsymystä ja päänsärkyä. Joten nesteytyksen osalta vesi on välttämätön osa, jotta tunnet olosi energiseksi!

Kokeile joogaa

Jooga luokitellaan liikunnan muodoksi, mutta mielestämme joogan vaikutus energiatasoihisi ansaitsee maininnan. Jooga edistää verenkiertoa, mikä voi luonnollisesti lisätä energiatasoasi, mutta se toimii myös erinomaisena stressinhallintavälineenä. Keskittyminen syvään hengitykseen liikkeen kautta voi vaikuttaa merkittävästi kehon stressihormonitasoihin, jooga tarjoaa liikunnan ja stressinhallinnan hyödyt samanaikaisesti! 

Monet vaihtoehtoiset terveysharjoitukset sivuuttavat kehon nykyaikaisen ymmärryksen ja pitävät kehoa energiapisteiden asuinpaikkana, ja elinvoimaisen energiamme (tai elämänvoiman) virtaavan sen läpi. Ayurvedan ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan sairaus syntyy, kun tämän elinvoimaisen energian virtaus estyy, ja tuloksena ovat usein oireet kuten väsymys! Jooga on muinainen harjoitus, jota on käytetty vuosia stimuloimaan energian virtausta kehossa ja auttamaan sairauksien ja matalien energiatasojen ehkäisyssä. Sama pätee muihin meditaatioon perustuvien liikuntamuotoihin, kuten tai chi ja qi gong. Uskotpa sitten elinvoimaiseen energiaan tai et, mindfulness ja hengitykseen perustuva harjoittelu ovat loistavia menetelmiä luonnollisen energian lisäämiseksi.

Laula suosikkikappaleitasi

Milloin viimeksi lauloit suosikkikappaleesi ääneen? Vaikka se on epätavallista, laulaminen voi olla mukava tapa lisätä energiatasoa, eikä sinulla tarvitse edes olla kaunista laulunääntä. Saatat ihmetellä, miten laulaminen voi lisätä energiaa? No, aivan kuten liikunta, laulaminen lisää verenkiertoa ja hapen määrää kehossa, mikä aiheuttaa endorfiinien vapautumisen. Laulaminen voi myös vähentää stressitasoja ja siten vahvistaa ja parantaa immuunijärjestelmää. Joten pyydä ystäviäsi peittämään korvansa seuraavan kerran, kun sinulla on vähän energiaa, laita suosikkikappaleesi soimaan ja laula täysillä! 

Vietä aikaa luonnossa

Ei ole parempaa tapaa saada lisää energiaa kuin viettää aikaa luonnossa! Luonnon vaikutukset energiatasoihin ovat yhä paremmin dokumentoituja, ja tutkimukset osoittavat, että noin 20 minuuttia päivässä tai noin 120 minuuttia viikossa on erittäin hyödyllistä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Luonnossa vietetty aika vähentää stressiä, parantaa hormonitasapainoa, vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa sekä mielenterveyttä. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että 10-15 minuutin kävelyt luonnossa voivat vähentää väsymystä ja uupumusta sekä parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä. Sähköstä vapaassa luonnossa vietetty aika on ollut tunnettu japanilainen käytäntö 1980-luvulta lähtien – nimeltään Shinrin Yoku tai metsäkylpy – jota käytetään vastustamaan monien sairauksien vaikutuksia, ja se on saanut suosiota ympäri maailmaa monien terveyshyötyjensä vuoksi.

Ole sosiaalinen

Ympäröi itsesi huonekasveilla

Huonekasvit ovat paljon enemmän kuin pelkkää koristetta. Kaikki kasvit suodattavat ilmaa osana hengityssykliään, joten jos kärsit väsymyksestä, voit itse asiassa saada lisää energiaa huonekasvien avulla! Muutamat ylimääräiset huonekasvit voivat auttaa suodattamaan ilmansaasteita, haihtuvia orgaanisia yhdisteitä (VOC) ja otsonia, joita voi tulla monista kodin tavaroista, kuten maalista, tulostimista, puhdistusaineista, huonekalujen palonestoaineista, henkilökohtaisista hygieniatuotteista, tuoksuista ja muusta! Koska sisäilman saasteet voivat olla 2-5 kertaa pahempia kuin ulkoilman, on erittäin tärkeää tehdä parhaamme ympäröidäksemme itsemme puhtaalla ilmalla, mikä voi auttaa lisäämään energiaa.

Sinun ei tarvitse kulkea ympäriinsä tuntien, että tarvitset päiväunet koko ajan, kokeile näitä vinkkejä saadaksesi lisää energiaa! Tunnet olosi varmasti pian paremmaksi ja valmiiksi tarttumaan päivän haasteisiin! Muista, että pysyvän energian saamiseksi on tärkeää ylläpitää terveellistä, tasapainoista elämäntapaa, ja monet luonnolliset energianlisäysvinkkimme voidaan ottaa käyttöön viikoittain, mikä antaa sinulle enemmän energiaa pitkällä aikavälillä!