11 Helppoa tapaa lisätä energiaa luonnollisesti

Oletko viime aikoina tuntenut itsesi väsyneeksi? Onko sinulla tarpeeksi energiaa selviytyä päivästä ilman uneliaisuuden tunnetta? Pidätkö kylmä sää sinut alhaalla? Matala energiataso ja pitkäkestoinen väsymys vaikuttavat niin moniin ihmisiin ympäri maailmaa, onneksi on monia tapoja lisätä energiatasoja!

Haluatko välttää kahvia ja sokeria välipalana nopeaan energiapiristykseen? Alla annamme sinulle muutamia yksinkertaisia, luonnollisia vinkkejä energian lisäämiseksi, jotta voit taistella väsymystä vastaan ja tuntea olosi energiseksi ja houkuttelevaksi ympäri vuoden!

Hallinnoi stressiäsi luonnollisesti
Oletko viime aikoina tuntenut olosi energian puutteelliseksi? Yksi ensimmäisistä kysymyksistä itsellesi on, oletko ollut stressaantunut vai et. Väsymys ja matalat energiatasot voivat johtua monista tekijöistä, mutta stressi on ylivoimaisesti yksi yleisimmistä syistä. On tärkeää huomata, että tietty stressitaso on normaalia ja jopa terveellistä! Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin aiheuttaa epätasapainoa välittäjäaineissa ja hormoneissa, kuten dopamiinissa ja serotoniinissa, lisätä sokerinhimoa, mikä voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin, ja jopa vaikuttaa immuunijärjestelmäämme tehden meidät alttiiksi ja väsyneiksi. Jos elät stressaavaa elämäntyyliä tai olet altis stressille, stressinhallintatekniikat kuten mindfulness ja meditaatio, säännöllinen liikunta, ystävien ja perheen kanssa seurustelu sekä hyvä työ- ja yksityiselämän tasapaino voivat olla hyviä luonnollisia energianlisääjiä.

Liiku säännöllisesti
Liikunta ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun haluaa lisätä energiatasoja. Kun olemme väsyneitä, viimeinen asia, mitä haluamme tehdä, on mennä treenaamaan. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin parantaa energiatasoja yleisesti. Sydämen sykkeen nostaminen ja verenkierron vilkastuttaminen on keholle signaali vapauttaa endorfiineja – hyvinvointihormoneja, jotka tunnetaan positiivisesta vaikutuksestaan mielialaan. Lisäksi säännöllisen liikunnan kardiovaskulaariset vaikutukset parantavat verenkiertoa ja hapen saantia elintärkeisiin kudoksiimme, elimiimme ja lihaksiimme, mikä saa meidät voimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Liikunnan mielenterveyshyödyt ovat myös hyvin dokumentoituja, joten jos energian puute johtuu mielialasta tai psykologisista syistä, liikunta voi auttaa parantamalla itsetuntoa, vähentämällä ahdistusta ja masennusta sekä parantamalla kehon stressivastetta.

Keskity terveelliseen ruokavalioon
Ei ole yllätys, että ruokavalio on suuri tekijä energiatasoissamme, sillä kehomme käyttää jatkuvasti energiaa ja ravintoaineita solujemme rakentamiseen, korjaamiseen ja uudistamiseen. Mutta mitkä ovat parhaat ruoat energian lisäämiseen? Meillä on muutamia suosikkeja! Yksi parhaista energiapitoisista ruoista on monimutkaiset hiilihydraatit. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat, jotka sisältävät glukoosia (kehon pääasiallinen energianlähde) ja runsaasti kuitua, vapauttavat sokeria hitaasti vereen ilman suurta insuliinireaktiota, joka aiheuttaa "sokerikollapsin" tunteen. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat sen sijaan pitkäkestoista energiaa aterian jälkeen ja ovat parhaita energiaruokia. Esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävistä ruoista ovat täysjyväviljat, pavut, kaurahiutaleet, bataatti, quinoa sekä useimmat hedelmät ja vihannekset. Energianlähteiden lista ei kuitenkaan lopu tähän. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, rasvainen kala (kuten lohi ja silli) sekä vesi ovat kaikki ravinteikkaita ruokia, jotka tarjoavat proteiinia, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja tukemaan terveitä energiatasoja.

Sisällytä ravintolisiä, jotka tukevat energiaa
Ruokavalion lisäksi meidän on myös ajateltava ravintolisiä energiatasojen tukemiseksi. Väsymyksen syystä riippuen voi olla vaikeaa löytää oikeita vitamiineja energian lisäämiseen. Onneksi meillä on energiapaketti, joka sisältää antioksidantteja, tulehdusta ehkäiseviä ja aineenvaihduntaa tukevia aineita, jotka tukevat energian tuottavia prosesseja koko kehossa. Meillä on itse asiassa koko valikoima vitamiineja ja mineraaleja energiatasojen lisäämiseen, mukaan lukien ravintolisät kuten D-vitamiini D3 puolukalla, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Kurkumini inkiväärillä ja B12-vitamiinilla ja paljon muuta! Muista käydä kaupassamme täyttämässä väsymyksen vastaiset suosikkisi jo tänään! Terveellisellä ruokavaliolla ja Aarja Healthin viisaudella tunnet olosi energiseksi hetkessä!

Käynnistä unisykli uudelleen
Kun energia on vähissä, ei ole harvinaista kuulla suositusta levätä, ja se onkin oikeutettua! Uni on tärkeä osa terveiden energiatasojen tukemista, ei vain siksi, että se antaa kehollemme tauon, mahdollisuuden korjata ja palautua, vaan myös siksi, että uni-valverytmi on yksi tärkeimmistä hormonitasapainon ohjaajista. Ilman oikeaa uniaikataulua kehon voi olla yhä vaikeampaa "tuntea olonsa hereäksi" sopivina aikoina. Kuitenkin enemmän uni ei aina ole avain luonnolliseen energiatasojen lisäämiseen. Kun keho menettää sääntelyn uniaaltosyklin kautta pidemmäksi aikaa, ei välttämättä auta nukkua 14 tuntia putkeen "katoakseen kiinni". Sen sijaan paras vaihtoehto voi olla pysyä hereillä yrittäen "nollata" sykli, sillä säännöllisen uniaikataulun kehittäminen auttaa kehoa uudelleenjärjestämään hormonien vapautumisen ja säätelyn. Joten jos päiväunet eivät auta lisäämään energiatasojasi, yritä sen sijaan rikkoa unesi! Vaikka olisitkin väsynyt, yritä pysyä hereillä tiettyyn nukkumaanmenoaikaan asti ja herätä samaan aikaan joka aamu. Näin kehosi alkaa löytää luonnollisen rytmin, joka auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi koko päivän!

Nesteytä
Varmistaminen, että olet kunnolla nesteytetty, on erittäin tärkeä osa energisen olon tuntemista. Itse asiassa nestehukka lisää kortisolitasojamme (stressihormoni), joka, jos muistat stressinhallintaosion, on suuri tekijä siinä, kuinka energiseksi tunnemme itsemme. Puhumattakaan siitä, että vesi on tärkeä osa kemiallisia reaktioita koko kehossa JA vaikuttaa merkittävästi aivojen toimintaan. Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja aiheuttaa mielialan ja muistin epätasapainoa sekä väsymystä ja päänsärkyä. Joten nesteytyksen osalta vesi on ehdoton välttämättömyys energisen olon tuntemiseen!

Kokeile joogaa
Vaikka jooga luokitellaan liikunnan muodoksi, ajattelimme, että joogan vaikutus energiatasoihin ansaitsee oman kunnianosoituksensa. Joogaharjoitus edistää verenkiertoa, mikä itsessään voi lisätä energiatasoja luonnollisesti, mutta se toimii myös erinomaisena työkaluna stressinhallintaan. Syvään hengitykseen keskittyminen liikkeen kautta voi vaikuttaa todella syvällisesti kehon stressihormonitasoihin, joten saat liikunnan JA stressinhallinnan hyödyt samanaikaisesti! Tämän nykyaikaisen ymmärryksen lisäksi monet vaihtoehtoiset terveydenhoitokäytännöt näkevät kehon energiapisteiden astiana, joiden kautta elinvoimamme (tai elämänenergia) virtaa. Ayurvedan ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan oireet, jotka ilmenevät, kun tämän elämänenergian virtaus estyy, ovat usein sairauksia ja arvasit oikein – väsymystä! Koska jooga on muinainen menetelmä, sitä on käytetty vuosien ajan stimuloimaan energian virtausta koko kehossa auttaakseen ehkäisemään sairauksia ja matalia energiatasoja. Sama pätee muihin meditaatiopohjaisiin liikuntamuotoihin kuten tai chi ja qi gong. Olitpa sitten uskomassa elinvoimaan tai et, mindfulnessin ja hengitykseen perustuvan harjoittelun vaikutukset kehoon ovat kiistattomia ja upeita tapoja lisätä energiaa luonnollisesti.

Laula suosikkikappaleitasi
Milloin viimeksi lauloit suosikkikappaleesi suihkussa? Vaikka se onkin epätavallista, laulaminen voi olla erinomainen tapa lisätä energiatasoja, eikä sinun tarvitse edes olla kaunis laulaja. Saatat ihmetellä, miten laulaminen voi lisätä energiaa? No, aivan kuten liikunta, laulaminen lisää verenkiertoa ja hapen määrää kehossa, mikä johtaa endorfiinien vapautumiseen. Lisäksi laulaminen voi myös auttaa vähentämään stressitasoja ja siten tukea tervettä immuunijärjestelmää. Joten seuraavan kerran kun tunnet olosi energian puutteiseksi, kerro ystävillesi laittamaan korvansa kiinni, laita suosikkikappaleesi soimaan ja laula mukana!

Vietä aikaa luonnossa
Ei ole mitään parempaa kuin viettää hetki ulkona saadaksesi nopean energiapiristyksen! Luonnon vaikutukset energiatasoihin ovat yhä paremmin dokumentoituja, ja tutkimukset osoittavat, että noin 20 minuuttia päivässä tai noin 120 minuuttia viikossa on hyödyllistä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Syitä tähän on monia, mutta stressin väheneminen on melko suuri syy yhdessä parantuneen hormonitasapainon, ahdistuksen vähenemisen sekä mielialan ja mielenterveyden kohentumisen kanssa. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että 10-15 minuutin kävely luonnossa voi auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta samalla kun mieliala ja tarkkaavaisuus paranevat. Luonnossa vietetty aika on ollut tunnettu japanilainen käytäntö 1980-luvulta lähtien – nimeltään Shinrin Yoku tai metsäkylpy – jota käytetään torjumaan monien eri sairauksien vaikutuksia ja joka on saamassa suosiota ympäri maailmaa monien terveyshyötyjensä vuoksi.

Ole sosiaalinen
Koska monet ihmiset ovat kokeneet erilaisia eristäytymisen muotoja viimeisten kahden vuoden aikana, ei ole yllätys, että sosiaalisuus on mukana luonnollisten energianlisääjien listallamme. Useissa tapauksissa on osoitettu, että sosiaalinen osallistuminen ja vahvat yhteisösuhteet johtavat parempaan terveyteen ikääntyessä, kun taas yksinäisyys voi aiheuttaa huonoa mielialaa ja väsymystä. Nauraminen on myös melko tunnettu tekniikka stressin vähentämiseen, joka voi alentaa kortisolitasoja (stressihormoni) ja vapauttaa lihasjännityksiä koko kehossa. Ja onko mitään parempaa tapaa lievittää stressiä kuin jakaa nauru läheistesi kanssa? Nauru myös aiheuttaa niiden hyvinvointia lisäävien endorfiinien vapautumisen, jotka tiedämme olevan hyviä energianlisäykselle.

Ympäröi itsesi huonekasveilla
Huonekasvit ovat paljon enemmän kuin pelkkää koristeellista vihreyttä. Kaikki kasvit suodattavat ympäröivää ilmaa osana hengityssykliään, joten jos kamppailet väsymyksen kanssa, voi olla aika lisätä energiaasi luonnollisesti huonekasvien avulla! Jopa puhtaassa kodissa muutama ylimääräinen huonekasvi voi auttaa suodattamaan ilman epäpuhtauksia, haihtuvia orgaanisia yhdisteitä (VOC) ja otsonia, joita voi tulla monista kodin tavaroista kuten maalista, tulostimista, puhdistusaineista, kalusteiden palonestoaineista, henkilökohtaisista hygieniatuotteista, hajusteista ja paljon muusta! Koska sisäilman saasteet ovat 2-5 kertaa pahempia kuin ulkona, on äärimmäisen tärkeää tehdä parhaamme elääksemme raikkaassa ja puhtaassa ilmassa tukemaan energiatasoja.

Sinun ei tarvitse käydä läpi elämää päiväunien tarpeessa, joten kokeile näitä energiapitoisia vinkkejä! Pian tunnet olosi raikkaaksi ja valmiiksi kohtaamaan päiväsi! Muista, että kestävän energian saamiseksi on tärkeää elää terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa, ja monet luonnolliset energianlisääjämme voidaan tehdä viikoittain tukemaan energiatasoja pitkällä aikavälillä!

Lue lisää ja osta Aarja Healthin tuotteita.