Kalsium on elintärkeää!

Kalsium on kehon tärkein mineraali ja sillä on tärkeä rooli monissa toiminnoissa. Luuston luut sisältävät 99 prosenttia kehon kalsiumista. Vauva- ja lapsuusvuosina kalsiumia tarvitaan hampaiden ja terveiden luiden kehitykseen. Tämä mahdollistaa lasten kasvun täyteen pituuteensa. Aikuisena kalsium auttaa ylläpitämään luuston terveyttä.

Keho ei tuota kalsiumia, joten se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Jos ruokavaliosi on puutteellinen, keho ottaa kalsiumia luista, mikä aiheuttaa heikkoutta ja luuston sairauksien riskiä.

Yhteys luiden ja lihasten välillä

Luut ja lihakset toimivat yhdessä kehon liikkumiseksi. Kun lihakset kasvavat harjoittelun myötä, luut vahvistuvat luonnollisesti tukemaan niitä. Heikko lihas ei pystyisi tukemaan luuta. Toisaalta heikko luu voi murtua vahvan lihaksen vaikutuksesta. Keho pyrkii ylläpitämään tätä luonnollista tasapainoa. Kalsium mahdollistaa siis lihastesi liikkumisen, supistumisen ja rentoutumisen. Matala kalsiumtaso voi myös aiheuttaa lihaskramppeja.

Kalsiumilla on monia tehtäviä kehossa

Vaikka luuston terveys on erittäin tärkeää, kalsium hyödyttää kehoa myös muilla tavoilla. Kalsium edistää energiatasoja, koska se siirtyy solusta toiseen. Sillä on myös rooli solunjakautumisprosessissa. Kalsium auttaa myös verenkierron ylläpidossa, mikä pitää veren terveenä ja edistää normaalia veren hyytymistä. Se on myös tärkeä normaaliin hermovälitykseen, jotta aivosolut voivat kommunikoida. Lisäksi kalsium toimii ruoansulatusentsyyminä.

Muut vitamiinit tukevat kalsiumia

Kalsium ei toimi yksin. Keho tarvitsee D-vitamiinia ja K2-vitamiinia tukeakseen kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Kokeile Aarja Healthin täydellistä kalsiumlisää, Kalsium D3 + K2 mustikalla. Ota se aamulla tai illalla.

Kalsiumin lähteet ruoasta

Kaikki tietävät, että maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin lähde. Mitkä ruoat sisältävät eniten? Lehmänmaidon kalsium imeytyy kehoon erittäin hyvin. 250 ml rasvatonta maitoa sisältää 300 mg kalsiumia. Lisäksi 250 ml vuohenmaitoa sisältää 327 mg. Jos haluat maidottoman juoman, voit etsiä kalsiumilla rikastettuja juomia, kuten appelsiinimehua, soija-, riisi- ja mantelijuomia. Yleisesti ottaen näissä juomissa on myös 300 mg kalsiumia 250 ml:ssa, mutta tarkista aina etiketti.

Tavallinen jogurtti sisältää noin 300 mg kalsiumia 175 ml:ssa. Juustojen osalta parmesaanijuusto sisältää eniten kalsiumia. Jokaisessa 28 gramman annoksessa on 242 mg kalsiumia. Yleinen sääntö on, että kovat juustot sisältävät enemmän kalsiumia kuin pehmeät. Muita kovia juustoja, joita kannattaa suosia, ovat cheddar, sveitsiläinen ja Gouda. Jokainen sisältää 200 mg kalsiumia 25 grammassa.

Tiesitkö, että pavut ovat myös hyvä kalsiumin lähde? Valkoiset pavut ovat listan kärjessä 150 mg kalsiumilla 184 gramman annosta kohden. Kidneypavut ja kikherneet sisältävät kumpikin 75 mg kalsiumia samassa annoskoossa.

Pinaatti sisältää paljon kalsiumia, mutta luonnollisesti esiintyvät yhdisteet, joita kutsutaan oksalaateiksi, sitoutuvat kalsiumiin suolistossa ja estävät kehoamme imeyttämästä sitä. Valitse sen sijaan muita vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia ja parsakaalia.

Hedelmät ja pähkinät sisältävät myös jonkin verran kalsiumia. Raakojen viikunoiden kalsiumpitoisuus on 18 mg per viikuna, kun taas kuivatuissa viikunoissa on 15 mg. Keskikokoinen appelsiini sisältää 50 mg kalsiumia. Marjoista syö mustaherukoita, karhunvatukoita ja vadelmia. Pähkinöistä mantelit sisältävät 75 mg 60 ml:ssä. Tai levitä mantelivoita aamupalan paahtoleivälle. Vain 15 ml sisältää 50 mg kalsiumia.

Kalsium on elintärkeää luustolle ja monille muille kehon tärkeille toiminnoille. Muista syödä monipuolisesti kalsiumia sisältäviä ruokia ja käyttää ravintolisiä ravintoaineiden puutteiden täydentämiseksi.

Lue lisää ja tilaa Aarja Health kalsium + D3 + K2 jo tänään!