Kalsium on elintärkeää!

Kalsium on kehon tärkein mineraali ja sillä on tärkeä rooli monissa toiminnoissa. Luusto sisältää 99 prosenttia kehon kalsiumista. Vauva- ja lapsuusvuosina kalsium on välttämätön hampaiden ja terveiden luiden kehitykselle. Tämä mahdollistaa lasten kasvun täyteen pituuteensa. Aikuisena kalsium auttaa ylläpitämään hyvää luuston terveyttä.

Keho ei tuota kalsiumia itse, joten sitä on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Jos ruokavalio on puutteellinen, keho ottaa kalsiumia luustosta, mikä voi heikentää luita ja lisätä luusairauksien riskiä.

Luiden ja lihasten vuorovaikutus

Luut ja lihakset toimivat yhdessä liikuttaakseen kehoa. Kun lihakset kasvavat harjoittelun myötä, myös luut vahvistuvat luonnollisesti tukemaan niitä. Heikko lihas ei pysty tukemaan luuta, ja toisaalta heikko luu voi murtua vahvan lihaksen kuormituksesta. Keho työskentelee jatkuvasti ylläpitääkseen tätä tasapainoa. Kalsium mahdollistaa lihasten liikkumisen, supistumisen ja rentoutumisen. Alhaiset kalsiumtasot voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja.

Kalsiumilla on monia tehtäviä kehossa

Vaikka luuston terveys on erittäin tärkeää, kalsiumilla on myös monia muita tehtäviä kehossa. Se auttaa energiatason ylläpidossa siirtymällä solujen välillä ja osallistuu solunjakautumisprosessiin. Kalsium on myös tärkeä normaaliin veren hyytymiseen ja auttaa pitämään veren terveenä. Lisäksi se on välttämätön normaaliin hermoston toimintaan, jotta aivosolut voivat kommunikoida keskenään. Kalsium toimii myös entsyyminä ruoansulatuksessa.

Muut vitamiinit tukevat kalsiumia

Kalsium ei toimi yksinään. Keho tarvitsee D-vitamiinia ja K2-vitamiinia pystyäkseen imeyttämään kalsiumia ja fosforia tehokkaasti. Kokeile Aarja Healthin kalsiumlisää, Kalsium D3 + K2 mustikalla. Sitä voi ottaa aamulla tai illalla.

Kalsiumin lähteet ruoassa

Useimmat tietävät, että maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde. Mutta mitkä ruoat sisältävät eniten?

Lehmänmaidon kalsium imeytyy helposti elimistöön. Saat noin 300 mg kalsiumia 250 ml rasvattomasta maidosta. Vuohenmaito sisältää noin 327 mg per 250 ml. Jos haluat maidottomia vaihtoehtoja, voit valita kalsiumilla rikastettuja juomia kuten appelsiinimehua, soijajuomaa, riisijuomaa tai mantelijuomaa. Näissä on usein noin 300 mg per 250 ml – mutta tarkista aina etiketti.

Luonnonjogurtti sisältää noin 300 mg kalsiumia per 175 ml. Juustosta parmesan on kalsiumrikkainta – 28 grammaa antaa noin 242 mg. Yleisesti ottaen kovat juustot sisältävät enemmän kalsiumia kuin pehmeät. Cheddar, sveitsiläinen juusto ja gouda ovat hyviä valintoja, noin 200 mg per 25 grammaa.

Tiesitkö, että pavut ovat myös hyvä kalsiumin lähde? Valkoiset pavut sisältävät noin 150 mg per 184 grammaa, kun taas kidneypavut ja kikherneet antavat noin 75 mg samassa annoksessa.

Pinaatti sisältää paljon kalsiumia, mutta myös oksalaatteja, jotka estävät sen imeytymistä. Valitse mieluummin vihanneksia kuten lehtikaalia ja parsakaalia.

Hedelmät ja pähkinät sisältävät myös jonkin verran kalsiumia. Tuoreet viikunat antavat noin 18 mg kappaleelta, kuivatut viikunat 15 mg. Keskikokoinen appelsiini sisältää noin 50 mg. Marjoista voit valita mustaherukat, karhunvatukat ja vadelmat. Pähkinöistä mantelit antavat noin 75 mg per 60 ml. Mantelilevite on myös hyvä vaihtoehto – 15 ml sisältää noin 50 mg kalsiumia.

Kalsium on ratkaisevan tärkeää luustolle ja monille muille kehon tärkeille toiminnoille. Muista syödä monipuolisesti kalsiumia sisältäviä ruokia ja harkitse ravintolisiä tarpeen mukaan.

Lue lisää ja tilaa Aarja Health Kalsium + D3 + K2 jo tänään!