Omega-3-rasvahappojen edut: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisistä rasvoista
Jaa
Onko olemassa parasta ravintolisää yleiseen terveyteen? Se on vaikea kysymys, koska jokaisen tarpeet ovat erilaiset. Mutta jos meidän pitäisi suositella jotain, korkealaatuinen omega-ravintolisä olisi ehdottomasti listamme kärjessä (tai lähellä sitä).
Terveellisillä rasvoilla on joitakin laajimpia vaikutuksia yleiseen terveyteemme. Jos olet utelias terveellisten rasvojen, kuten omegan, eduista, jaamme ne mielellämme! (Jos haluat jo nyt lukea Omega3 Krilliöljystämme, klikkaa tästä)
Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
Ennen kuin sukellamme omega-3:n hyötyihin, on tärkeää ymmärtää, mitä ne ovat. Omega-3 on rasvahappoja, joita tavallisesti löytyy ruoista kuten kala, pähkinät, siemenet ja öljyt. Omega-3-rasvahappoja on kolme päätyyppiä: alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Näistä olet todennäköisesti kuullut eniten EPA:sta ja DHA:sta, koska ne näyttelevät erittäin tärkeää roolia monissa ihmisen terveyden osa-alueissa. Alla selitämme monia omega-3-rasvahappojen hyötyjä, jotka selittävät, miksi ne ovat korkealla suosikkilistallamme.
Mielenterveys
Yksi tärkeimmistä (ja tunnetuimmista) omega-3:n eduista on mielenterveyden tukeminen. Miksi terveelliset rasvat vaikuttavat niin paljon mielenterveyteen? Yksinkertaisesti sanottuna omega-3:lla on erittäin tärkeä rooli solukalvojen rakenteessa ja toiminnassa, ja sitä on runsaasti aivoissa. Joten kun ruokavalio on köyhä terveellisistä rasvoista, ei ole yllättävää, että nämä rasvoja sisältävät kudokset kärsivät ensimmäisinä.
Mielenterveyden osalta omega-3 vaikuttaa merkittävästi tulehdukseen sekä aivojen solurakenteeseen. Molemmat selittävät omega-3:n hyödyt masennuksen hoidossa. Nämä positiiviset vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään masennukseen, vaan niillä on laajempi vaikutus moniin mielenterveyden osa-alueisiin, kuten yleiseen mielialaan, ahdistukseen, ADHD:hen ja muihin.
Teini-ikäisten aivojen terveys
Vaikka mielenterveys on tärkeää kaikissa ikävaiheissa, emme saa unohtaa kehitysvuosia, jolloin aivot kasvavat ja muuttuvat jatkuvasti. Omega-3:n riittävä saanti varhaisessa lapsuudessa on ratkaisevan tärkeää sekä aivojen että hermoston kehitykselle sekä impulssien ja mielialan hallinnalle lapsilla, erityisesti ADHD:n hallinnassa.
Kuten mainittu, omega-3-rasvahappojen rakenteellinen rooli aivoissa on merkittävä. DHA on tärkein rasvahappo, joka vastaa keskushermoston ja verkkokalvon rakenteesta. ADHD:n hallinnan osalta tämä liittyy omega-3:n tulehdusta ehkäiseviin vaikutuksiin ja siihen, että ravintoaineiden puute voi muuttaa hermosolujen toimintaa, hormonitasapainoa ja hermosignaalien välitystä, mikä luonnollisesti vaikuttaa mielialaan ja impulssikontrolliin.
Astma
Saatat nyt miettiä, "miten omega voi auttaa astmassa"? Tämä liittyy omega-3-rasvahappojen rooliin tulehduksen säätelyssä. Koska astma on krooninen tulehdustila hengitysteissä, ei ole yllättävää, että nämä terveelliset rasvat voivat suojata astmalta.
Luiden terveys
Kun useimmat ihmiset ajattelevat luuston terveyttä, ensimmäisenä mieleen tuleva lisäravinne on yleensä kalsiumin ja magnesiumin yhdistelmä. Mutta tiesitkö, että omega on myös hyvä rakenteelliselle järjestelmällemme? Vaikka suoraa yhteyttä omega-3:n ja luuston terveyden välillä ei ole selvästi osoitettu, omega-3 on osoitettu parantavan kalsiumin imeytymistä suolistossa. Tämä puolestaan johtaa enemmän kalsiumin saatavuuteen luiden ylläpitoon. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tätä vaikutusta tutkitaan edelleen ja se vaatii lisätutkimuksia.
Sydämen terveys
Toinen hyvin tunnettu omega-3:n hyöty on sydämen terveys. Näiden terveellisten rasvojen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet tekevät ihmeitä verenkiertoelimistöllemme! Tätä on tutkittu laajasti, koska väestöillä, joilla on korkeampi omega-3-rasvahappojen saanti, on taipumus kärsiä vähemmän sydänsairauksista, mukaan lukien pienempi riski sydänkohtaukseen.
Täydellinen esimerkki tästä on saamelaiset. Vaikka he söivät merkittäviä määriä punaista lihaa, heidän nomadinen elämäntapansa ja luonnonmukainen ruokavalionsa tarkoittivat usein kalastukseen turvautumista. Heidän saaliinsa kylmässä vedessä oli täynnä terveellisiä rasvoja, ja yhdistettynä heidän erittäin aktiiviseen elämäntapaansa syntyi geenipooli, joka on pysynyt vastustuskykyisenä syöpää ja sydänongelmia vastaan sukupolvien ajan.
Uni
Vuorokausirytmi on kiistatta tärkein kehon sykli. Se on syy siihen, miksi tunnemme itsemme väsyneiksi yöllä ja virkeiksi aamulla – päivittäiset vaihtelut, jotka kertovat hormoneillemme, mitä niiden pitää tehdä ja milloin. Ilman tätä emme yksinkertaisesti toimisi kuten toimimme. Mitä tämä sitten liittyy omega-3:een? Vuorokausirytmiin voi vaikuttaa monia asioita, joista ruokavalio on yksi!
Melatoniini on tärkein hormoni, joka säätelee univalverytmiämme, ja mineraalit kuten magnesium, sinkki ja rasvahapot ovat kaikki tärkeitä sen synteesissä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-tasot solukalvoissa voivat vaikuttaa myös uniapneaan!
Yleinen terveys – tulehdus, kehon koostumus, metabolinen oireyhtymä
Vaikka et olisi huolissasi mistään erityisestä terveysongelmasta, omega-3 on silti erinomainen tapa tukea yleistä terveyttä. Ne auttavat säätelemään tulehdusta (joka liittyy jollain tasolla kaikkiin). Itse asiassa tulehdus on monien kroonisten sairauksien taustalla oleva syy, ja monet ihmiset eivät saa sitä riittävästi ruokavaliostaan. Joten jos haluat olla ennakoiva terveytesi suhteen, omega-3 on erinomainen lisä kaikkiin terveyssääntöihin.
Omega-3-ravintolisät
Harkitsetko omega-3-ravintolisän ottamista? Jos et ole koskaan aiemmin ottanut sellaista, sinulla on todennäköisesti joitakin kysymyksiä. Siinä me autamme!
Kuinka paljon omega-3:ta otan päivässä?
Omega-3:n päivittäinen saantisuositus riippuu muutamasta asiasta – ruokavaliosta ja yksilöllisestä terveydentilasta. Henkilö, jolla on krooninen tulehdus tai siihen liittyvä terveysongelma, hyötyisi todennäköisesti suuremmasta omega-3:n saannista. Henkilö, joka haluaa tukea yleistä terveyttä ja jolla on monipuolinen ruokavalio, ei tarvitse niin paljon. Suositeltu määrä terveillä aikuisilla on kuitenkin vähintään 250–500 mg yhdistettyä EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Terapeuttisissa tapauksissa jotkut suosittelevat 1 000–3 000 mg päivässä. Jos olet epävarma, paras neuvo on aina keskustella laillistetun terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Omega-3-ruoat
Jos ruokavaliosi on omega-3:n osalta puutteellinen, on hyvä idea täydentää sitä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö ruoat voisi myös tarjota osan päivittäisestä saannistasi. Omega-3-lähteitä ovat esimerkiksi:
- Lohi, silakka, tonnikala ja monet muut kalat ja äyriäiset.
- Pellavansiemenöljy
- Chia-, pellava- ja hamppunsiemenet.
- Saksanpähkinät
- Soijapavut
Parhaat Omega-3-ravintolisät
Parhaiden omega-3-ravintolisien tulisi sisältää öljyä korkealaatuisista lähteistä. Koska rasvahapot ovat kemiallisesti hauraita, ne voivat helposti härskiintyä (ja siksi niillä voi olla ei-toivottuja vaikutuksia terveyteen, jos niitä kulutetaan). Vaikka näin ei olisi, lisäravinteen laadun tulisi aina olla ensisijainen. Valitsemalla ravintolisän sitoudut parempaan terveyteen. Jos kehollesi tuomasi ravintoaineet aiheuttavat enemmän stressiä imeytymiseen ja käyttöön, ei niiden ottamisesta ole oikeastaan hyötyä. Joten kysymys kuuluu – mikä on paras omega-3-lisä?
Aarja Health tarjoaa sekä vegaanisia että ei-vegaanisia omega-3-ravintolisiä, jotka täyttävät ne laatua ja turvallisuutta koskevat standardit, jotka tunnette ja rakastatte. Meidän Omega-3 BOOST Krilliöljy tarjoaa sekä EPA- että DHA-rasvahappoja sekä joitakin krillin muita luonnollisia ravintoaineita, kuten astaksantiinia (antioksidantti) ja koliinia. Kasvipohjaista omega-3:ta etsiville Aarja Healthin Omega-3 Vegan tarjoaa samankaltaisen yhdistelmän EPA:ta ja DHA:ta, jotka tulevat ainoastaan korkealaatuisista levistä kestävänä, kasvipohjaisena terveellisten rasvojen lähteenä. Laadun, johon voit luottaa, puolesta Aarja Health kattaa omega-3-tarpeesi!