Bär - 5 terveyshyötyä, joita et tiennyt
Jaa
Marjat ovat yleisesti ottaen yksi ravinteikkaimmista ruoista maailmassa. Ne ovat kätevä ja maukas välipala sekä makeanhimon tyydyttäjä ja helppo lisä terveelliseen ruokavalioon vitamiinien ja mineraalien saannin lisäämiseksi. Mutta kun tarjolla on niin monia erilaisia lajikkeita, voi olla vaikeaa päättää, mitkä marjat ovat todella terveellisimpiä.
Goji, acai ja mustikat voivat tulla mieleen, mutta mikä tekee marjoista oikeastaan terveellisiä? Olemme jo antaneet sinulle vihjeen! Se liittyy niiden ravintoaineisiin – vitamiineihin, mineraaleihin ja kasvikemikaaleihin, joita luonto tarjoaa näissä pienissä, värikkäissä paketeissa, jotka tuovat meille monia erilaisia terveysvaikutuksia. Jos et ole vielä tutustunut marjojen terveyshyötyihin, tässä on muutama niistä!
Marjojen hyödyt verensokerille
Ei ole kovin yleistä, että makea ruoka-aine todella hyödyttää verensokeritasoja, mutta marjat ovat varmasti luonnon lahja makeanhimoisille! Vadelmat, mustikat, mansikat ja karhunvatukat (muutamia mainitakseni) ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka kaikki ovat tärkeitä verensokerin hallinnassa kehossa. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että näitä marjoja syömällä säännöllisesti voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosin poistumista verestä! Marjoilla on itse asiassa monitekijäinen hyöty verensokerille, mikä toimii kaksinkertaisena positiivisena tekijänä terveydellemme. Parempaa ei juuri ole!
Marjojen hyödyt sydämen terveydelle
Monissa vaihtoehtoisissa lääketieteen muodoissa monia marjalajeja on käytetty tuhansia vuosia niiden terveyshyötyjen vuoksi, kuten gojimarjoja, acai-marjoja ja mustikoita. On syy, miksi ne ovat olleet suosittuja niin pitkään – nämä marjat tarjoavat terveyshyötyjä koko keholle, myös sydämelle! Ravintoaineet, kuten antosyaanit, ovat pigmenttejä, jotka antavat marjoille niiden kirkkaan punaisen, sinisen ja violetin sävyn, ja ne ovat yksi tärkeimmistä syistä, miksi ne ovat niin terveellisiä sydämelle, kuitujen, antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien lisäksi. Antosyaanien saanti näiden eri marjatyyppien kautta on yhdistetty vähentyneeseen oksidatiiviseen stressiin, verenpaineeseen ja tulehdukseen, parantuneisiin lipidiprofiileihin sekä vahvempiin verisuoniin. Joten sydämen terveyden kannalta marjat tulisi ehdottomasti ottaa huomioon avainainesosana, joka auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
Saatat tunnistaa mustikan tavallisena ainesosana joissakin tuotteissamme, kuten Kalsium ja D3 + K2-vitamiini mustikalla. Vaikka nämä vitamiinit ovat tunnettuja vaikutuksistaan luuston ja immuunijärjestelmän terveyteen, K2- ja D3-vitamiinit ovat myös alkaneet saada suosiota vaikutuksistaan sydän- ja verisuonijärjestelmään, pääasiassa niiden vaikutuksen vuoksi verisuonten terveyteen. Tällainen yhdistelmäravintolisä on erinomainen vaihtoehto kaikille, jotka haluavat tukea luuston terveyttä, mutta aivan kuten marjojen kohdalla, terveyshyödyt ovat enemmän kuin miltä ne näyttävät!
Marjojen hyödyt silmien terveydelle
Silmiin liittyen emme voi unohtaa marjojen voimaa silmien terveydelle! Muistatko ne antosyaanit, joista juuri mainitsimme? Ne ovat myös hyviä suojaamaan monilta erilaisilta silmäsairauksilta. Vaikka tavallinen mustikka mainitaankin usein silmien terveyteen ja makuladegeneraatioon liittyen, juuri mustikan pitäisi saada huomiosi! Sairauksissa kuten kaihi, kuivuus, silmien väsymys ja glaukooma mustikkaa on pitkään käytetty tukemaan verkkokalvon terveyttä. Lisäksi yksi tunnetuimmista mustikan vaikutuksista on sen kyky parantaa yö- ja hämäränäköä, vaikka tutkimukset eivät ole vielä täysin varmoja tästä! Uskotaan, että antosyaanien ja antioksidanttien voima näissä marjoissa tukee kollageenin tuotantoa ja verkkokalvon rakennetta samalla kun ne tarjoavat lisäsuojaa UV-säteilyä vastaan silmien herkille verisuonille. Olitpa sitten puolukan tai mustikan ystävä, molemmat ovat terveellisimpiä marjoja (tai ruokia yleensä) silmien terveydelle.
Marjojen hyödyt immuunijärjestelmälle
Immuunijärjestelmämme tarvitsee ravinteikasta ruokavaliota toimiakseen optimaalisesti. Kun katsot ravintosisältöä, saatat iloisesti yllättyä siitä, että marjojen terveyshyötyihin kuuluu myös immuunijärjestelmän tukeminen monista syistä! Nämä värikkäät herkut ovat usein täynnä antioksidantteja, joita voidaan käyttää "aseettamaan" kehon haitallisia aineita, jotka muuten vahingoittaisivat soluja. Monet marjat – mustikat, karhunvatukat, puolukat – omaavat myös vaikuttavia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Immuunijärjestelmän kannalta tulehdus on luonnollinen prosessi ja suojamekanismi, mutta kun tulehdus muuttuu krooniseksi, siitä tulee taakka immuunijärjestelmällemme ja se voi merkittävästi vaikuttaa ihmisen kokonaisterveyteen, eikä sitä haluta! Kuten pian opit, marjat ovat myös hyviä suoliston terveydelle, joka on myös tärkeä osa immuunijärjestelmäämme.
Marjojen hyödyt suoliston terveydelle
Monet kuitupitoiset ruoat ovat hyviä suoliston terveydelle, mutta on muutamia, jotka erottuvat joukosta mikrobistomme hyvinvoinnin kannalta. Tässä tapauksessa puhumme puolukasta! Puolukka ei ainoastaan omaa antioksidantti- ja antosyaanivoimaa kuten monet aiemmin mainitut marjat, vaan sillä on myös kyky muuttaa suolistomme mikroskooppista ekosysteemiä! Jos et ole aiemmin kuullut suoliston mikrobistosta, se on termi, jolla kuvataan suoliston laajaa bakteeriverkostoa ruoansulatusjärjestelmässämme. Nämä bakteerit vaikuttavat moniin terveytemme osa-alueisiin, mukaan lukien mielenterveys, sydän- ja verisuoniterveys ja tietenkin myös ruoansulatuskyky.
Opimme yhä lisää suolistobakteerien monista vaikutuksista, mutta puolukkaan liittyen tiedämme jo muutamia hyvin lupaavia asioita. Ensinnäkin puolukka voi mahdollisesti muuttaa suolistobakteerien tasapainoa vähentäen matala-asteista kroonista tulehdusta. Ne myös muuttavat bakteeritasapainoa tukemaan terveellistä kehon koostumusta.
Magnesium ja D3-vitamiini, jotka molemmat sisältävät puolukkaa, joka sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja tukemaan energiatasoja ja suorituskykyä. Puolukka sopii täydellisesti tähän koostumukseen, ei vain suoliston terveyshyötyjensä vuoksi, vaan myös voimakkaiden antioksidanttivaikutustensa ansiosta, jotka tekevät siitä terveystukea tarjoavan supertähden!