Magnesium on tärkeä mineraali kehollemme!

Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista kehossamme, ja noin puolet siitä on sitoutunut luihin ja loput lihaksiin sekä muihin pehmeisiin sidekudoksiin. Magnesium on myös kehomme neljänneksi yleisin mineraali. Ilman magnesiumia keho ei pysty suorittamaan perustoimintoja, kuten lihassupistuksia, sydämen rytmiä ja verenpaineen säätelyä.

Magnesiumilla on monia etuja, ja se voi auttaa parantamaan ruoansulatusta, energiantuotantoa, luuston terveyttä, unen laatua ja proteiinisynteesiä. Se voi myös lievittää ummetusta sekä vähentää ahdistusta ja stressiä.

Magnesiumin puute

Magnesiumin puute on yleinen ongelma. Magnesiumin puutteeseen liittyy monia terveysongelmia. Koetko jotakin seuraavista oireista? Oletko jatkuvasti väsynyt, sinulla on vaikeuksia nukahtaa, olet ärtynyt tai sinulla on lihaskramppeja? Jos näin on, sinulla saattaa olla matalat magnesiumtasot.

Magnesium on tärkeä mineraali kehollemme, ja nämä oireet voivat viitata magnesiumin puutteeseen. Jos uskot, että sinulla saattaa olla magnesiumin puutetta, keskustele lääkärisi kanssa tai tee itse testi esimerkiksi osoitteessa https://werlabs.se/halsokontroll/vitaminer-mineraler/magnesium/

Vältä liian korkeita magnesiumtasoja

Magnesium on tärkeä mineraali terveydelle, mutta liiallinen magnesium voi olla ongelmallista. Korkeat magnesiumtasot voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Äärimmäisissä tapauksissa magnesiumin myrkytys voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan.

Munuaisten tehtävänä on säädellä kehon magnesiumin määrää. Jos saat liikaa magnesiumia, ylimääräinen magnesium poistuu kehosta virtsan kautta. Siksi terve henkilö ei voi saada liikaa magnesiumia ruoasta tai magnesiumlisistä. Poikkeuksina ovat munuaisten vajaatoimintaa sairastavat sekä jotkut vanhemmat henkilöt.

Kuinka paljon magnesiumia päivittäin?

Suositeltu päivittäinen magnesiumannos on 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Suositus 6–9-vuotiaille lapsille on 200 mg ja 10–13-vuotiaille lapsille 280 mg magnesiumia päivässä.

Mistä saan magnesiumia?

Magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljat, avokado, vihreät vihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet. Magnesiumia on myös erilaisissa juomissa, kuten kahvissa ja vedessä. Tumma suklaa on myös magnesiumin lähde!

Kymmenen magnesiumia runsaasti sisältävää elintarviketta

On monia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia. Tässä kymmenen hyvää esimerkkiä:

1. Pinaatti
2. Pähkinät
3. Tumma suklaa
4. Quinoa
5. Manteli
6. Mustat pavut
7. Avokado
8. Seesaminsiemenet
9. Lohi
10. Parsakaali

Magnesium ja raskaus

Magnesiumsitraatti on magnesiumlisä, jota usein suositellaan raskaana oleville naisille. Syynä on se, että magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä voi olla hyödyllistä lievittämään joitakin raskausoireita, kuten kouristuksia ja väsymystä. Magnesiumsitraatin uskotaan myös auttavan ehkäisemään raskausmyrkytyksen kehittymistä, mikä voi olla vaarallista sekä äidille että lapselle. Vaikka magnesiumsitraatti yleisesti katsotaan turvalliseksi raskaana oleville, on aina parasta varmistaa asia lääkäriltä.

Magnesium ja kouristukset

Magnesium on mineraali, joka on välttämätön hermo- ja lihastoiminnalle sekä energiantuotannolle. Magnesiumlisät voivat auttaa täydentämään kehon magnesiumvarastoja, mikä voi lievittää kouristuksia ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi magnesium voi auttaa vähentämään tulehdusta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi magnesiumlisä kannattaa ottaa ruoan kanssa.

Milloin minun tulisi ottaa magnesiumlisäni?

Voit ottaa magnesiumia milloin tahansa päivän aikana. Suositellaan kuitenkin ottamaan magnesium illalla ennen nukkumaanmenoa, koska se voi auttaa lihaksia ja hermostoa rentoutumaan sekä parantaa unen laatua. Voit myös jakaa päivittäisen magnesiumannoksesi ja ottaa puolet aamulla ja puolet illalla.

Suosittelemme ottamaan magnesiumin aterioiden yhteydessä. Jos otat muita lisäravinteita, kuten rautalisää rautatasojen nostamiseksi, älä ota magnesiumia samaan aikaan, koska magnesium voi häiritä raudan imeytymistä.

Tiesitkö tämän eri magnesiummuodoista?

Magnesiumin muoto vaikuttaa imeytymiseen. Ravintolisissä magnesium on sitoutunut toiseen aineeseen, kuten sitraattiin. Kolme yleisintä magnesiumin muotoa ovat magnesiumoksidi, -sitraatti ja -bisglysinaatti.

Kelatoidut magnesiummuodot imeytyvät hyvin, koska ne ovat sitoutuneet tiettyihin neste-/happomuotoihin. Jotkut magnesiummuodot voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille. Esimerkiksi magnesiumoksidi tarvitsee vatsahapon happamuuden imeytyäkseen, ja se voi siksi ärsyttää vatsaa.

Hyvä yhdistelmä kolmea erilaista laadukasta magnesiumlisää

Aarja Healthin Magnesium sisältää kolme magnesiumin muotoa, jotka imeytyvät nopeasti kehoon: magnesiumsitraatti, -bisglysinaatti ja -tauraatti. Kaikilla kolmella on omat erityisominaisuutensa. Alla voit lukea lisää siitä, miksi valitsimme nämä magnesiummuodot.

Magnesiumsitraatti on magnesiumkarbonaatin ja sitruunahapon seos, ja se on yksi nopeimmin imeytyvistä magnesiummuodoista kehossa. Magnesiumsitraatti on hyvin yleinen magnesiumin muoto ja yksi tunnetuimmista kelatoiduista muodoista. Se ei tarvitse vatsahappoa imeytyäkseen.

Magnesiumbisglysinaatit ovat yksi vatsaystävällisimmistä magnesiummuodoista ja imeytyvät tehokkaasti kehossa. Magnesium on sitoutunut aminohappoon (glysiini), ja glysiinin ja magnesiumin suhde on 2:1. Jos päivittäinen magnesiumannoksesi on korkea, tämä magnesiummuoto on hyvä valinta, koska se ei ärsytä vatsaa. Glysiinillä on rauhoittava vaikutus, joten tämä magnesiumtyyppi on erinomainen ottaa illalla, sillä se voi parantaa unen laatua.

Magnesiumtauraatti on, kuten bisglysinaatti, vatsaystävällinen ja imeytyy hyvin. Magnesium on sitoutunut aminohappoon (tauriini). Tauriini lisää GABA-välittäjäaineen muodostumista, joka on rauhoittava ja unen laatua parantava välittäjäaine. Tauraatti on myös hyvä lisä sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen.

AARJA HEALTHIN MAGNESIUM ON HYVÄ TUOTE TUKEMAAN NORMAALIA LIHASTOIMINTAA, SYDÄNLIIKETTÄ JA NORMAALIA ENERGIAMETABOLIAA.