Hyödyllisiä vinkkejä parempaan joulunalusaikaan sinulle ja perheellesi

Pian on taas aika vuoden joulunvietolle, ja itsensä unohtaminen kaiken keskellä on helppoa. Stressi ja kiire saada kaikki valmiiksi jouluksi on varmasti tuttu tunne meille kaikille.

Kun olimme viime viikonloppuna Altan suurimmassa ostoskeskuksessa osastollamme, näimme tämän kiireen ja stressin läheltä. Viestin välittäminen ei ollut helppoa, kun suurin osa luonnollisesti kiirehti ohi silmät ummessa. Siksi päätimme kirjoittaa tästä blogin.

 

Ehkä erityisesti joulun aikaan tuotteemme, yhdessä hyvien elämäntapavalintojen kanssa, ovat entistä tärkeämpiä ja voivat auttaa sinua saamaan paremman joulunalusajan.

 

  

Stressi, stressi, stressi

Tunnistat varmasti itsesi, kun joulurauha viimein laskeutuu ja keho saa rentoutua, mutta päädymme saamaan flunssan. Kuinka tyypillistä se onkaan? Siksi haluamme antaa sinulle vinkkejä, jotta et sairastuisi joululoman aikana.

Stressi nimittäin heikentää immuunijärjestelmäämme ja altistaa meidät flunssalle ja vilustumiselle. Lisäksi stressi voi aiheuttaa useita negatiivisia vaikutuksia kehollemme:

1. Psyykkiset vaikutukset

• Lisääntynyt ahdistus ja ärtyneisyys: Monet kokevat paineen tehdä kaikki "täydellisesti" – lahjojen ostamisesta joulun järjestämiseen – mikä voi johtaa riittämättömyyden tunteisiin tai ärtymykseen.
• Mielenterveyden uupumus: Monien tehtävien jongleeraaminen (työ, joulun valmistelut, sosiaaliset aktiviteetit) voi johtaa ylikuormituksen tunteeseen.
• Sosiaalinen stressi: Perheen ja ystävien kanssa oleminen juhlakaudella voi joskus aiheuttaa konflikteja tai sosiaalista uupumusta.

 

2. Fyysiset vaikutukset

• Univaikeudet: Huolestuminen ja aikapaine voivat johtaa huonoon unen laatuun tai unettomuuteen.
• Korkea verenpaine: Lisääntynyt stressi voi aktivoida kehon "taistele tai pakene" -reaktion, mikä tilapäisesti nostaa verenpainetta ja sykettä.
• Heikentynyt immuunijärjestelmä: Joulunalun stressi voi heikentää immuunipuolustusta, mikä altistaa vilustumiselle tai flunssalle.
• Lihaskivut ja päänsärky: Stressin aiheuttama fyysinen jännitys voi aiheuttaa lihasjännitystä erityisesti niskassa ja hartioissa sekä päänsärkyä.

 

3. Käyttäytymisen seuraukset

• Huonot ruokavalinnat: Stressaavina aikoina monet turvautuvat epäterveelliseen ruokaan tai ylensyöntiin, mikä voi pahentaa stressitasoja.
• Vähemmän liikuntaa: Kiireiset päivät voivat vähentää aikaa ja energiaa liikuntaan, joka muuten auttaisi stressinhallinnassa.
• Lisääntynyt alkoholin käyttö: Jotkut käyttävät alkoholia rentoutumiskeinona, mutta se voi pahentaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä.

 

 

 Kuinka käsitellä stressiä parhaalla mahdollisella tavalla? 

• Suunnittele ajoissa: Tee listoja ja priorisoi tehtävät välttääksesi paniikkia viime hetkellä.
• Aseta realistiset odotukset: Täydellisyys on saavuttamatonta – tärkeintä on luoda hyviä muistoja.
• Jaa vastuu: Ota perhe mukaan valmisteluihin, jotta yksi henkilö ei tee kaikkea.
• Pidä taukoja: Varaa aikaa itsellesi rentouttaviin aktiviteetteihin kuten liikuntaan, lukemiseen tai meditaatioon.
• Harjoittele kieltäytymistä: On ok rajoittaa sosiaalisia velvoitteita ja keskittyä siihen, mikä tuo iloa.
• Muista, mikä on tärkeää: Pohdi, mikä tekee juhlasta sinulle erityisen – usein se on laatuaikaa läheisten kanssa, ei materiaalit.
• Priorisoi liikunta: Vaikka aika usein ei riitä, voi liikunnan asettaa etusijalle muiden tavallisten asioiden sijaan. Yritä syödä lounasta työskennellessäsi ja käydä lyhyellä kävelyllä ruokatauolla.
• Varmista riittävä uni: Riittävä uni on kaiken a ja o stressaavassa arjessa.
• Hengitä sisään, hengitä ulos: Harjoittele rentoutumistekniikoita kuten joogaa ja meditaatiota.
• Ravintolisät: Varmista, ettet kärsi puutoksista ravintoaineissa, jotka ovat erityisen hyviä stressinhallintaan.

 

Nämä ravintolisät meiltä ovat erityisen tärkeitä joulunalun stressissä:

1. Magnesium

• Vaikutus: Magnesiumilla on keskeinen rooli hermoston säätelyssä. Magnesiumin puute voi pahentaa stressiä, ahdistusta ja univaikeuksia.
• Suositus: Magnesiumglycinaatti tai magnesiumsitraatti, joita löytyy Trippel Magnesium -valmisteestamme, voivat olla hyviä valintoja rentoutumiseen, hermostolle, uneen ja verenpaineeseen.

 

 

2. Omega-3-rasvahapot

• Vaikutus: Omega-3 voi vähentää tulehdusta ja tasapainottaa stressihormoneja, mikä voi auttaa lievittämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa.
• Suositus: Omega-3 Krill -valmisteemme sisältää samoja rasvahappoja kuin solumme, joten se imeytyy paremmin kuin kalaöljy. Erityisen tehokas aivoille ja voi parantaa muistia.

 

 

 

3. D-vitamiini D3

• Vaikutus: Matala D-vitamiinitaso liittyy lisääntyneeseen riskiin stressiin, ahdistukseen ja masennukseen. Lisäksi se voi heikentää immuunijärjestelmää.
• Suositus: Jos asut alueilla, joissa on vähän auringonvaloa, D-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen. Kokeile D-vitamiini-purutablettiamme pohjoismaisilla puolukoilla – korkea imeytyvyys!

 

 

Toivotamme sinulle ja läheisillesi hyvää joulunalusaikaa 😍