Onko sinulla univaikeuksia? Tässä 8 yksinkertaista ja luonnollista vinkkiä!

 

Saimme paljon kysymyksiä ihmisiltä, joilla on univaikeuksia. Pohjoismaissa sanotaan, että yhdellä kolmesta on univaikeuksia. On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tähän, mutta on olemassa tarkistuslista, joka voi olla hyödyllinen käydä läpi nähdäksesi, voivatko nämä 8 vinkkiä auttaa sinua parantamaan unen laatua.

Ensiksi sinun tulisi varmistaa, että makuuhuoneen olosuhteet ovat riittävän hyvät, esimerkiksi että siellä on tarpeeksi pimeää. Pimeys viestii keholle, että on aika rauhoittua ja valmistautua uneen tuottamalla unihormoni melatoniinia. Tällöin pimennysverho voi toimia hyvin, jos huoneessa on liian valoisaa.

Lisäksi ilman tulisi olla hyvälaatuista, ja ikkuna auki nukkuminen auttaa. Uusi tutkimus osoittaa, että korkean happipitoisuuden altistuminen auttaa aivoja pysymään syvässä ja palauttavassa unessa.

Jos makuuhuoneessa on liian kuuma, sekin voi häiritä hyvää yöunta. Yöllä kehon lämpötila laskee luonnollisesti, ja jos huone on jo viileä, nukahdat nopeammin syvään uneen.

Ajattele, miten luonto toimii. Jos haluat pitää kukkakimpun hyvänä, sen tulisi olla yöllä viileässä ja pimeässä. Kehomme toimii samalla tavalla – se on yhtä luonnollinen kuin kasvi ja tarvitsee samanlaista hoitoa.

Päivän aikana on erittäin tärkeää saada päivänvaloa. Päivänvalo käynnistää melatoniinin tuotannon, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja ylläpitämään hyvää vuorokausirytmiä. Tämä voi olla haastavaa pimeänä vuodenaikana, joten suositellaan olemaan ulkona vähintään puoli tuntia keskipäivällä. Jos olet töissä silloin, lounaan voi nauttia ulkona.

Voit myös sijoittaa päivänvalolamppuun, jonka edessä tarvitsee istua vain 20 minuuttia päivässä saadaksesi hyvän vaikutuksen. Täydellistä meille, jotka asumme arktisilla alueilla, missä aurinko ei paista kahteen kuukauteen vuodessa!

Se, mitä teet illalla, erityisesti tunteina ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa myös paljon. Monet meistä katsovat näyttöä, joko puhelinta tai televisiota. Ongelma on, että näytöt lähettävät "sinistä valoa", joka voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiämme.

Puhelimessa voit asetuksista poistaa "sinisen valon", jolloin näyttö lähettää lämpimämpää valoa, joka ei vaikuta meihin yhtä paljon. Jos katsot paljon televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, suositellaan käyttämään laseja, jotka suojaavat tältä valolta.

 

Muuten, tiesitkö, että kynttilän tai takkatulen lämmin oranssi valo voi edistää melatoniinin tuotantoa?

Yritä pitää kiinni säännöllisistä nukkumaanmeno- ja heräämisajoista, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoa tottumaan heräämään tiettyyn aikaan ja siten myös väsyttämään samaan aikaan. Näin on helpompi saavuttaa hyvä vuorokausirytmi.

Vältä mieluiten raskaita ja vaikeasti sulavia aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatus voi häiritä unta. Ihanteellisesti päivän viimeisen aterian tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Monet kokevat hyviä tuloksia näiden kolmen ravintolisän kanssa unen laadun parantamiseksi:

• OptiMSM+C
• Magnesium
• Kollageeni

Monet asiakkaistamme, jotka käyttävät OptiMSM:ää säännöllisesti, sanovat sen auttavan unta. Tämä liittyy siihen, että MSM voi antaa enemmän energiaa, jolloin tulee aktiivisemmaksi arjessa. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti vuorokausirytmiin liittyviin biologisiin prosesseihin. Aivoissa tuotetaan välittäjäaineita, jotka auttavat kehoa erittämään unelle tärkeitä hormoneja.

Magnesium on monille tuttu hyvä lisäravinne uneen, ja saamme paljon palautetta, että Triple Magnesium auttaa unessa. Tämä johtuu siitä, että magnesium voi rauhoittaa hermostoa, sydäntä ja stressitasoa sekä vähentää jalkakramppeja ja levottomia jalkoja, jotka muuten voivat häiritä unta.

Kollageeni sisältää tärkeän aminohapon glysiinin, jonka kliinisissä tutkimuksissa on todettu parantavan unta, kun sitä otetaan ennen nukkumaanmenoa. Glysiini voi edistää parempaa ja syvempää unta yöllä, mikä puolestaan voi lisätä keskittymiskykyä ja parantaa muistia päivisin. Yksi mekanismeista on, että glysiini auttaa säätelemään vuorokausirytmiä.