Kaamosmasennus | Tiesitkö, että voit kokea alavireisyyttä myös keväällä?

Vihdoin kevät on täällä, ja aurinko täyttää meidät energialla ja lisää serotoniinitasoamme – kehomme "onnellisuushormonia". Näet ihmisten menevän ulos nauttimaan auringosta hymy huulillaan. Tuntuu siltä, että kevät herättää meidät eloon uudelleen.

On todistettu, että ihmisillä on positiivisempi ajattelutapa aurinkoisina päivinä. Myös pohjoisilla alueilla on yleisesti tiedossa, että valon puute vaikuttaa mielialaan ja energiatasoon. Pohjoismaissa asuvat ihmiset tuntevat yleensä kaamosmasennuksen (SAD), koska valon määrä talven ja kevään välillä vaihtelee suuresti. Mutta valo ei aina ole energisoivaa, ja jotkut meistä voivat tuntea itsensä väsyneiksi auringonvalon lisääntymisen vuoksi. Ei ole tutkimuksia, jotka kertoisivat, kuinka yleistä kevätväsymys on, mutta fysiologisesti se on todellinen ilmiö.

MIKSI KEVÄT VOI OLLA MASENTAVA?

Valon vuoksi hormonitoimintamme voi olla epävakaata keväällä. Melatoniinitasomme laskee, mikä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa. Valoisat illat eivät helpota asiaa lainkaan, emme yksinkertaisesti nuku tarpeeksi, mikä aiheuttaa väsymystä. Kevään väsymys ja uupumus eivät yleensä ole vakavia, mutta ne voivat silti vaikuttaa kykyihimme ja elinvoimaamme negatiivisesti. Hormonitoiminnan muutokset voivat myös aiheuttaa masennusoireita. Keho kuitenkin sopeutuu valoon muutamassa viikossa ja yleensä väsymys menee ohi. Jos se ei mene ohi itsestään ja tunnet olosi edelleen alakuloiseksi, olemme koonneet muutamia vinkkejä oireiden lievittämiseen:

UNI ON TÄRKEINTÄ

Unirytmin ylläpitäminen voi olla vaikeaa, kun valon määrä lisääntyy. Tee kuitenkin parhaasi pitääksesi rutiinit yllä ja vältä asioita, jotka voivat haitata unta – kuten kofeiinia illalla, puhelimen ja tietokoneen näyttöjä sekä jopa television katselua. Ota päivän aikana aikaa hengittää syvään, levätä ja vähentää mahdollisesti tuntemaasi stressiä.

ULKOLIIKUNTA

Liikunta, erityisesti ulkona, voi auttaa torjumaan kevätväsymystä. Motivaation löytäminen voi olla vaikeaa, mutta jo pieni ulkoiluretki voi olla erittäin hyödyllinen. Ulkona saat aivoillesi raikasta ja tervettä ilmaa, ja lyhyetkin kävelyt vähentävät stressiä. Liikunta ja kehon harjoitukset lisäävät myös aineenvaihduntaa ja vapauttavat endorfiineja, jotka kannustavat sinua fyysisesti ja henkisesti.

Joskus myöhäinen liikunta voi stimuloida liikaa ja vaikuttaa uneen negatiivisesti, joten harjoittele mieluiten päivällä tai työpäivän jälkeen. Metsä- ja luontoretket ovat erityisen suositeltavia luonnon rauhoittavan vaikutuksen vuoksi keholle ja mielelle, ja ne sopivat hyvin myös iltaan.

KEVÄÄN RAVINTO tasapaino

Hyvä ja terveellinen ruokavalio voi tukea energiaasi ja elinvoimaasi vuodenaikojen vaihtuessa. Ennen vanhaan, kun hedelmät ja C-vitamiini eivät olleet niin helposti saatavilla, ravintoaineiden puute oli suuri syy kevätuupumukseen. Jos tunnet väsymystä, voi olla hyvä lisätä ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hyvät ja terveelliset rasvan, hiilihydraattien ja proteiinin lähteet ovat myös välttämättömiä arjessa.

Joskus arjen väsymys saa meidät tekemään huonoja valintoja ja syömään epäterveellisesti vaikeina aikoina. Erityisesti liiallinen valkoinen sokeri voi tehdä sinut väsyneeksi ja uupuneeksi, koska se on lyhytaikainen energianlähde. Pidä siis sokerin kulutus kurissa ja vaihda esimerkiksi maitosuklaa tummaan suklaaseen. Tumma suklaa voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja, jotka ovat yleensä matalat masennuksen aikana. Riittävä ja hyvä nesteytys on myös tärkeää aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.

VITAMIINIT VÄSYMYKSEEN

Erilaiset B-vitamiinit, joita löytyy SPORTY BOOST Recovery- ja B12 + Mustikka -tuotteistamme, ovat tärkeitä energian tuotannolle, koska ne voivat vähentää väsymystä. Nämä vitamiinit ovat erityisen tärkeitä henkilöille, joilla on erityisruokavaliot, kuten vegaaneille ja kasvissyöjille. Nämä B-vitamiinit tukevat ja vahvistavat myös immuunijärjestelmäämme.

Kerää B-vitamiineja ja saa energiaa Aarjan monivitamiinipalautejuomalla SPORTY BOOST-Recovery (väliaikaisesti loppuunmyyty) ja luonnollisella Premium B12 + mustikka. Saat myös B12-vitamiinia luonnollisesta immuunijärjestelmän tehostajastamme Longvida Optimoitu KURKUMIINI – kurkumiinilisä, joka sisältää biologisesti saatavaa kurkumiinia (kurkumasta), inkivääriekstrakteja ja B12-vitamiinia.

C-vitamiini tunnetaan parhaiten immuunijärjestelmää vahvistavana vitamiinina. Jos päivittäinen hedelmien, marjojen ja vihannesten saantisi on vähäistä, kannattaa miettiä, saatko tarpeeksi C-vitamiinia. Nämä vitamiinit vähentävät myös väsymystä ja uupumusta sekä tukevat normaalia energian tuotantoa kehossa. Raudan ja monien muiden ravintoaineiden imeytyminen riippuu C-vitamiinista. VITAMIN C 500 -tuotteemme on yhdistetty sinkkiin ja pohjoismaiseen chagaan, mikä tekee siitä erinomaisen tuotteen tukemaan tervettä näköä, ihoa, hiuksia ja kynsiä.

Kokeile Aarja Healthin VITAMIN C 500 sinkillä ja pohjoismaisella chagalla – tämä lisäravinne tukee immuunijärjestelmääsi koko vuoden ja vähentää myös väsymystä ja uupumusta.