Onko sinulla vaikeuksia nukkua? Tässä on 8 yksinkertaista, luonnollista vinkkiä!

Saamme paljon yhteydenottoja useilta, joilla on univaikeuksia. Norjassa sanotaan, että yhdellä kolmesta on vaikeuksia nukkua. Tässä on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa, mutta silti on olemassa tarkistuslista, jonka läpikäyminen voi olla hyödyllistä nähdäksesi, voisiko jokin näistä 8 vinkistä parantaa unesi laatua.

1. Ensinnäkin kannattaa varmistaa, että makuuhuoneen olosuhteet ovat riittävän hyvät, esimerkiksi että siellä on riittävän pimeää. Pimeys viestii keholle, että on aika rauhoittua ja valmistautua uneen tuottamalla unihormoni melatoniinia. Tällöin pimennysverho voi toimia hyvin, jos valoa on liikaa.
   
   
2. Lisäksi ilman tulisi olla hyvälaatuista, ja voi nukkua ikkunan raollakin. Tuore tutkimus osoittaa, että altistuminen korkealle happipitoisuudelle auttaa aivoja pysymään syvässä ja palauttavassa unessa.
   
   
3. Jos sinulla on liian kuuma makuuhuoneessa, se voi myös häiritä hyvää yöunta. Yöllä kehon lämpötila laskee luonnollisesti, ja jos huone on valmiiksi viileä, nukahdat nopeammin syvään uneen.
   
   Ajattele, miten luonnossa on. Jos haluat pitää kukkakimpun hyvänä, sen tulisi olla yön yli viileässä ja pimeässä. Samoin on kehomme laita, se on yhtä luonnollinen kuin kasvi ja tarvitsee saman.
   
   
4. Päivisin on erittäin tärkeää altistua päivänvalolle. Päivänvalo käynnistää melatoniinin tuotannon, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja ylläpitämään hyvää vuorokausirytmiä. Tämä voi olla haastavaa pimeänä vuodenaikana, joten suositellaan viettämään vähintään puoli tuntia ulkona keskipäivällä. Jos olet töissä silloin, lounaan voi nauttia ulkona.
   
   On myös mahdollista investoida päivänvalolamppuun, jonka edessä tarvitsee istua vain 20 minuuttia päivässä saadakseen riittävän vaikutuksen. Täydellistä meille, jotka asumme arktisilla alueilla, joissa aurinko ei paista kahteen kuukauteen vuodessa!
   
   
5. Mitä teet illalla juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa myös paljon. Monet meistä katsovat näyttöä, joko älypuhelinta tai älytelevisiota. Ongelma on, että nämä näytöt lähettävät "sinistä valoa", joka voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiämme.
   
   Puhelimessasi voit asetuksista poistaa "sinisen valon", jolloin se säteilee lämpimämpää valoa, joka ei vaikuta meihin yhtä paljon. Jos katsot paljon televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, suositellaan käyttämään laseja, jotka suojaavat tältä valolta.
   
   

   Tiesitkö muuten, että steariinilyhdyn tai takkatulen lämmin oranssi valo auttaa melatoniinin tuotannossa?
   
   

6. Yritä pitää säännölliset ajat nukkumaanmenolle ja heräämiselle, vaikka olisi viikonloppu. Tämä auttaa kehoasi tottumaan heräämään tiettyyn aikaan ja siten väsyttämään samaan aikaan, mikä helpottaa hyvän vuorokausirytmin saavuttamista.
   
   
7. Vältä mieluiten raskaita ja vaikeasti sulavia aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä ruoan sulatus voi häiritä unta. Ihanteellisesti viimeisen aterian tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   
   
8. Monet sanovat saaneensa hyvää apua näistä kolmesta ravintolisästä paremman unen laadun saavuttamiseksi:
   
   - OptiMSM+C
   - Magnesium
   - Kollageeni
   

Monet asiakkaistamme, jotka käyttävät OptiMSM:ää säännöllisesti, sanovat sen auttavan heidän untaan. Tämä liittyy siihen, että MSM voi antaa enemmän energiaa, jolloin on aktiivisempi. Biologiset prosessit, jotka liittyvät vuorokausirytmiin, hyötyvät fyysisestä aktiivisuudesta. Tuotamme aivoissa välittäjäaineita, jotka auttavat erittämään unelle tärkeitä hormoneja.

Magnesium on monille tuttu hyvä lisä unen tueksi, ja saamme paljon palautetta, että meidän Trippel Magnesium auttaa unessa. Tämä johtuu siitä, että se rauhoittaa hermostoa, sydäntä ja stressitasoa sekä vähentää jalkakramppeja ja levottomia jalkoja, jotka voivat häiritä yöunta.

Kollageeni sisältää tärkeän aminohapon, glysiinin, jonka on kliinisesti todistettu parantavan unta, kun sitä otetaan ennen nukkumaanmenoa. Glysiini voi parantaa unen laatua ja syvyyttä, mikä lisää keskittymiskykyä ja muistia päivisin. Yksi mekanismeista on, että glysiini auttaa säätelemään vuorokausirytmiä.