Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa ja milloin?

Pitäisikö magnesium ottaa aamulla vai illalla? Mikä on suositeltu B12-vitamiinin saanti? Miksi D-vitamiini tulisi ottaa rasvaa sisältävän aamiaisen yhteydessä? Vitamiinien maailmassa on helppo eksyä. Kun luet tämän tekstin 3 minuutissa, tiedät kuinka paljon vitamiineja sinun tulisi saada päivän aikana ja milloin ne kannattaa ottaa optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi.

Kalsium ja C-vitamiini tulisi ottaa eri aikoina.
Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti on 600 milligrammaa (mg) lapsille ja 800 mg aikuisille. Tarve vaihtelee hieman iän, sukupuolen ja koon mukaan.

Kasvavat lapset sekä raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat eniten kalsiumia. Yhdessä D3-vitamiinin kanssa kalsium auttaa myös ehkäisemään osteoporoottisia luunmurtumia ja murtumia vähentämällä luun mineraalien menetystä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Lue lisää kalsiumin terveyshyödyistä täältä.

Voit ottaa kalsiumia aamulla tai illalla. Suosittelemme kuitenkin ottamaan sen illalla, jos otat C-vitamiinia aamulla. Kalsium voi heikentää raudan imeytymistä, jota C-vitamiini parantaa, joten kalsiumia ja C-vitamiinia ei tulisi ottaa samaan aikaan. On hyvä ottaa kalsium yhdessä iltapalan kanssa, sillä jotkut voivat tuntea olonsa pahoin, jos ottavat kalsiumia tyhjään vatsaan.

Optimaalisen kalsiumin saannin varmistamiseksi ota Aarja Health Kalsium, D3+K2 mustikalla. D3-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä. C-vitamiinista suosittelemme omaa tuotettamme, jossa on sinkkiä, chagaa ja ruusunmarjaa: C-vitamiini sinkillä, chagalla ja ruusunmarjalla.

B12-vitamiini on tärkeä ravintolisä vegaaneille.
Suositeltu päivittäinen B12-vitamiinin annos on 2 mikrogrammaa (μg) miehille ja naisille. Raskauden ja imetyksen aikana suositus on 2,6 mikrogrammaa päivässä. Lapsille suositeltu B12-vitamiinin saanti on 0,5–1,3 mikrogrammaa päivässä.

Vegaanit ja kasvissyöjät eivät saa riittävästi B12-vitamiinia ruoasta, joten on tärkeää varmistaa riittävä saanti ottamalla lisäravinne päivittäin.

Suosittelemme ottamaan B12-vitamiinin aamulla, koska se voi joillakin olla piristävä. Jos otat B12-vitamiinia ravintolisänä, voit laittaa tabletin kielen alle optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi.

Tarvitsetko B12-vitamiinilisän? Kokeile Aarja Healthin B12-vitamiinia mustikalla. Se on purutabletti, joka maistuu hyvältä ja sisältää 1000 mikrogrammaa (μg) hyvin imeytyvää metyylikobalamiinia. Saat B12-vitamiinia myös Aarja Healthin Kurkumista + inkivääri & B12:sta.

C-vitamiini edistää raudan imeytymistä
C-vitamiinin tarve vaihtelee, mutta aikuisen tulisi saada vähintään 75–100 milligrammaa (mg) päivässä. Lapsille suositeltu päivittäinen C-vitamiinin annos on 40–50 milligrammaa.
Fyysinen rasitus, stressi, imetys ja tupakointi lisäävät hieman C-vitamiinin tarvetta. C-vitamiinia ei voi yliannostella, koska ylimääräinen C-vitamiini poistuu elimistöstä. Suurempia C-vitamiiniannoksia voi ottaa hetkellisesti, sillä ne voivat lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita.

Voit ottaa C-vitamiinia aamulla tai illalla. Suosittelemme kuitenkin ottamaan sen aamulla, koska C-vitamiinilla voi olla lievä piristävä vaikutus. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Rauta imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan, joten myös C-vitamiini on hyvä ottaa tyhjään vatsaan.

Osta Aarja Healthin suosittu C-vitamiini 500, joka sisältää myös sinkkiä ja chagaa tai Aarja Healthin maukas OPTIMSM + C mustikalla juomajauhe!

Kokeile myös Aarja Healthin tuotetta Kids Vitamin C mustikalla. Purutablettien hyvä maku tulee ksylitolista ja villistä mustikasta.

Sinkin tarve kasvaa raskauden ja intensiivisen harjoittelun aikana.
Suositeltu sinkin saanti on 9 milligrammaa (mg) aikuisille miehille ja 7 milligrammaa naisille päivässä. Raskaus, imetys, intensiivinen harjoittelu, hikoilu ja ikääntyminen lisäävät sinkin tarvetta. Raskaana oleville naisille suositeltu päivittäinen sinkin annos on 9 milligrammaa ja imetyksen aikana 11 milligrammaa.

Vegaanit ja kasvissyöjät saattavat tarvita jopa 30 prosenttia enemmän sinkkiä, koska kasvikunnan fytihappo sitoo sinkkiä. Lue lisää sinkin terveyshyödyistä täältä.

Voit ottaa sinkkiä aamulla tai illalla, sillä ajankohdalla ei ole vaikutusta imeytymiseen. Suosittelemme kuitenkin ottamaan sinkin aamulla, koska se voi joillakin olla lievästi piristävä. Ota sinkki aamupalalla, sillä jotkut voivat tuntea olonsa pahoin ottaessaan sinkkiä tyhjään vatsaan.

Aarja Healthin C-vitamiini 500 sisältää 10 milligrammaa sinkkiä.

Magnesium voi parantaa unen laatua
Suositeltu päivittäinen magnesiumin annos on 280 milligrammaa (mg) naisille ja 350 milligrammaa miehille. 6–9-vuotiaille lapsille suositus on 200 milligrammaa ja 10–13-vuotiaille 280 milligrammaa magnesiumia päivässä.

Voit ottaa magnesiumia milloin tahansa päivän aikana. Suositellaan kuitenkin ottamaan magnesium illalla ennen nukkumaanmenoa, koska se voi auttaa lihaksia ja hermostoa rentoutumaan ja parantaa unen laatua.

Kokeile nyt Aarja Healthin MAGNESIUM3, jonka suositeltu päivittäinen annos sisältää 375 milligrammaa kolmea hyvin imeytyvää magnesiummuotoa: magnesiumsitraattia, magnesiumbisglysinaattia ja magnesiumtauraattia.

Ota D-vitamiini rasvaa sisältävän aamiaisen yhteydessä.
Suositeltu päivittäinen D-vitamiinin annos on vähintään 10 mikrogrammaa (μg) sekä aikuisille että lapsille. Asiantuntijat eivät ole yksimielisiä siitä, onko suositeltu saanti riittävä. D-vitamiinia on vaikea saada riittävästi ruoasta ja auringonvalosta, joten sen ottamista ravintolisänä suositellaan. Lue lisää D-vitamiinin terveyshyödyistä täältä.

Suosittelemme ottamaan D-vitamiinin aamulla, koska se voi vaikuttaa melatoniinin eritykseen negatiivisesti, vaikeuttaa nukahtamista tai heikentää unen laatua joillakin henkilöillä. D-vitamiini tulisi ottaa rasvaa sisältävän ruoan kanssa. Optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi voit ottaa D3-vitamiinin yhdessä Omega3-lisän kanssa. Aarjan luonnolliset ja puhtaat OMEGA3 BOOST krillöljykapselit sisältävät runsaasti tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja sydämen ja yleisen hyvinvoinnin tueksi.

Tilaa nyt Aarja Healthin D3-vitamiini puolukalla, Kalsium, D3+K2 mustikalla, joka sisältää 50 mikrogrammaa vegaanista D3-vitamiinia sekä korkealaatuiset OMEGA3 krillöljykapselit.

Yhteenveto
Kalsium: Suositeltu päivittäinen annos on 600 mg lapsille ja 800 mg aikuisille. Ota kalsium illalla yhdessä iltapalan kanssa.
B12-vitamiini: Suositeltu päivittäinen annos on 0,5–1,3 μg lapsille ja 2 μg aikuisille (2,6 μg raskauden ja imetyksen aikana). Ota B12-vitamiini aamulla.
C-vitamiini: Suositeltu päivittäinen annos on 40–50 mg lapsille ja 75–100 mg aikuisille. Ota C-vitamiini aamulla tyhjään vatsaan. Aarjan OptiMSM + C mustikalla on erinomainen aamun aloitusjuoma!
Sinkki: Suositeltu päivittäinen annos on 9 mg miehille ja 7 mg naisille (9 mg raskaana oleville ja 11 mg imettäville). Ota sinkki aamulla aamupalan yhteydessä.
Magnesium: Suositeltu päivittäinen annos on 200 mg 6–9-vuotiaille lapsille, 280 mg 10–13-vuotiaille lapsille, 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Ota magnesium illalla ennen nukkumaanmenoa.
D-vitamiini: Suositeltu päivittäinen saanti on vähintään 10 μg päivässä sekä lapsille että aikuisille. Ota D-vitamiini aamulla rasvaa sisältävän aamiaisen yhteydessä.
Kollageeni: Kollageeni suositellaan otettavaksi tyhjään vatsaan. Suosittelemme kuitenkin ottamaan sen yhdessä aamuisen OptiMSM + C -juomamme kanssa! Voit myös ottaa kollageenin ennen nukkumaanmenoa.
Omega3: Ota Omega3 Boost krillöljykapselit yhdessä D-vitamiinilisän kanssa.

Kaikki Aarjan tuotteet.