10-matsorter-og-enkle-daglige-vaner-som-fjerner-det-farlige-fettet Aarja Health Norge

10 ruokaryhmää ja yksinkertaisia päivittäisiä tapoja, jotka poistavat vaarallisen rasvan

Oletko kuullut vaarallisesta rasvasta aiemmin? Sitä kutsutaan tieteellisesti viskeraaliseksi rasvaksi, eli vatsarasvaksi. Kaikki vatsan rasva ei ole "vaarallista". Erotetaan ihonalaisrasva ja se rasva, joka kertyy sisäelinten ympärille, ns. viskeraalinen rasva.

Viskeraalinen rasva varastoituu syvälle vatsaonteloon, tärkeiden elinten kuten maksa, haima ja suolisto ympärille. Sitä kutsutaan myös "sisäiseksi rasvaksi" ja se eroaa ihonalaisrasvasta, joka sijaitsee ihon alla ja on helpompi nähdä ja tuntea.


Miksi vatsarasva on vaarallista?

Viskeraalinen rasva voi olla terveydelle haitallista, koska se tuottaa tulehdusvälittäjiä ja hormoneja, jotka voivat vaikuttaa kehon toimintoihin negatiivisesti. Vaikka et välttämättä näe viskeraalista rasvaa, vyötärönympärys ja kehon muoto ovat indikaattoreita. Kasvanut vyötärönympärys voi viitata liialliseen sisäiseen rasvaan, vaikka olisit muuten hoikka.

Jos olet epävarma, onko sinulla ihonalaisrasvaa vai vaarallista vatsarasvaa, voit tehdä puristustestin: 

Jos saat otteen hyvästä rasvapisarasta vatsalla, se on todennäköisesti ihonalaisrasvaa, joka ei ole niin vaarallista terveydelle. Mutta jos sinulla on suuri, hyvin kiinteä vatsa, ei välttämättä ole mitään mistä ottaa kiinni. Esimerkiksi suuri "uimapatjarasva", joka näyttää kireältä, voi olla terveydelle haitallista, ja siihen kannattaa puuttua.



Rasvasolut viskeraalisessa rasvakudoksessa vapauttavat enemmän vapaita rasvahappoja vereen kuin pakara- ja reisirasvakudos, ja erittävät enemmän tulehdusta edistäviä välittäjäaineita.

Lisääntynyt vyötärönympärys liittyy insuliiniresistenssiin, korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin ja elämäntapasairauksiin.

Hyvä uutinen on, että tietyt ruoat ja elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään tätä vaarallista rasvaa. Tässä on joitakin tehokkaita tekniikoita ja ruokia tukemaan kehon rasvanpolttoa.


Päivittäiset tavat, jotka edistävät rasvanpolttoa

  1. Intermittent fasting (12 tuntia): Syö 12 tunnin aikavälillä joka päivä, pidä kolme tuntia paastoa ennen nukkumaanmenoa ja yksi tunti heräämisen jälkeen. Tämä auttaa kehoa polttamaan rasvaa glukoosin sijaan.

  2. Täytä lautanen vain 2/3 täyteen: Priorisoi vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä proteiineja.

  3. Syö hitaasti: Nauti ateriasta antaaksesi keholle aikaa rekisteröidä kylläisyys.

  4. Vältä täydennystä: Ota lautasellesi yksi annos ja pysy siinä.

  5. Pidä ruokapäiväkirjaa: Kirjaa ylös mitä syöt ja kuinka usein, jotta pysyt kartalla ruokavaliostasi.

  6. Vaihda epäterveelliset ruoat terveellisempiin vaihtoehtoihin: Valitse ravinteikkaita ja puhtaita ruokia prosessoitujen ruokien sijaan.

  7. Pysähdy, kun olet 80 % kylläinen: Opettele tunnistamaan kehon tyytyväisyyden merkit, älä ylensy.

  8. Kylmät suihkut: Lyhyt altistus kylmälle vedelle voi lisätä aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa.

10 ruokaa, jotka vähentävät viskeraalista rasvaa

  1. 🫒Oliiviöljy: Terveellinen rasvanlähde, joka voi vähentää tulehdusta ja tukea sydämen terveyttä.

  2. 🍎Omenat: Runsaasti kuitua ja antioksidantteja, jotka tukevat ruoansulatusta ja lisäävät kylläisyyttä.

  3. 🥦Parsakaali ja lehtikaali: Ristikukkaiskasvit sisältävät ravinteita, jotka auttavat hajottamaan rasvaa.

  4. 🍅Tomaatti: Vähäkalorinen ruoka, joka on rikas lykopeenista, ja voi vähentää tulehdusta.

  5. 🥝Kiwi: Kuitupitoinen hedelmä, jossa on vähän kaloreita ja joka voi tukea ruoansulatusta.

  6. 🍎Granaattiomena: Superhedelmä täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, jotka tukevat rasvanpolttoa.

  7. 🍵Matcha-tee: Sisältää katekiineja, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa.

  8. 🌱Edamame (soijapavut): Proteiinipitoinen välipala, joka pitää hyvin kylläisenä.

  9. 🍫Tumma suklaa (100 % kaakao): Sisältää flavonoideja, jotka voivat vähentää tulehdusta ja tyydyttää makeanhimon.

  10. ☕️Kahvi: Kohtalainen nauttiminen voi tehostaa aineenvaihduntaa ja antaa energiaa.


Kollageeni voi myös lisätä rasvanpolttoa

Kollageeni on kehon tärkein proteiini, ja 30 ikävuoden jälkeen kehon oma kollageenin tuotanto vähenee. 

Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageeni voi auttaa lisäämään rasvanpolttoa ja vähentämään rasvasolujen kertymistä.

Lisäksi se on proteiini, joka voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja vähentää nälkää. Tämä helpottaa ylensyönnin ja napostelun välttämistä.

Kollageeni voi myös edistää parempaa ruoansulatusta, insuliiniherkkyyttä ja tarjota tasaisemman verensokeritason.

 

Yhdistelmä tuloksiin

Parhaan vaikutuksen saamiseksi sinun tulisi yhdistää nämä ruoat ja tavat. Kyse ei ole pelkästään painonpudotuksesta, vaan terveytesi parantamisesta. Aseta itsellesi pieniä tavoitteita, kuten aloittaa päivä kupillisella kahvia tai korvata välipalat kiwillä tai tummalla suklaalla.

Ottamalla käyttöön nämä tavat ja syömällä näitä ruokia voit vähentää viskeraalista rasvaa ja samalla parantaa energiatasoasi ja yleistä terveyttäsi. 
    Takaisin blogiin