Marjat ovat yksi ravinteikkaimmista ruoista, joita on olemassa. Ne ovat kätevä välipala, maukas herkku, kun kaipaat jotain makeaa, ja helppo lisä mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon vitamiinien ja mineraalien lisäämiseksi. Mutta kun tarjolla on niin monia erilaisia marjoja, voi olla vaikeaa päättää, mitkä niistä ovat todella terveellisimpiä.  

Goji, acai ja mustikka ovat ehkä marjoja, joista kuulee eniten, mutta mikä oikeastaan tekee marjoista terveellisiä? Olemme jo antaneet sinulle vinkin! Kyse on niiden ravintoaineista – vitamiineista, mineraaleista ja kasviyhdisteistä, joita luonto tarjoaa meille pienissä ja värikkäissä paketeissa, joilla on monia erilaisia terveysvaikutuksia. Jos et vielä tunne marjojen terveyshyötyjä – tässä on muutama niistä!

Kaikki marjojen syömisen hyödyt

Verensokeri

Sydänterveys

Monissa vaihtoehtoisissa hoitomuodoissa monia marjalajeja on käytetty tuhansia vuosia niiden terveyshyötyjen vuoksi, kuten goji-marjat, acai-marjat ja mustikat. On syy, miksi ne ovat olleet suosittuja niin pitkään – nämä marjat tarjoavat terveyshyötyjä koko keholle, myös sydämelle.

Ravintoaineet, kuten antosyaanit, ovat pigmenttejä, jotka antavat marjoille niiden vahvan punaisen, sinisen ja violetin sävyn, ja ne ovat yksi tärkeimmistä syistä, miksi ne ovat niin terveellisiä sydämelle kuitujen, antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien lisäksi.

Antosyaanien saanti näiden eri marjojen kautta on yhdistetty vähentyneeseen oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen, parantuneisiin lipidiprofiileihin sekä vahvempiin verisuoniin. Joten sydänterveyden osalta marjoja tulisi ehdottomasti pitää avainpelaajina sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden hallinnassa.  

Saatat tunnistaa mustikan ainesosana joissakin tuotteissamme, esimerkiksi OptiMSM + C -valmisteessamme.  

Silmien terveys

Kun puhumme silmistä, emme voi unohtaa marjojen voimaa silmien terveydelle. Muistatko juuri mainitut antosyaanit? Ne ovat myös hyviä suojaamaan monilta erilaisilta silmäsairauksilta.

Vaikka tavallinen viljelty mustikka mainitaan usein silmien terveyteen ja makuladegeneraatioon liittyen, juuri metsämustikka ansaitsee huomiosi! Lähinäköisyyteen, kaihiin, glaukoomaan, silmien kuivuuteen ja väsymykseen liittyvissä vaivoissa mustikkaa on pitkään käytetty verkkokalvon tukemiseen. Lisäksi yksi tunnetuimmista mustikan vaikutuksista on sen kyky parantaa yöllistä näköä, vaikka tutkimusta tästä on vielä vähän. Uskotaan, että antosyaanit ja antioksidanttivoima näissä marjoissa tukevat kollageenin tuotantoa ja verkkokalvon rakennetta sekä tarjoavat lisäsuojaa UV-säteilyä vastaan silmän herkille verisuonille. Olitpa sitten metsämustikan tai viljellyn mustikan ystävä, molemmat ovat terveellisimpiä marjoja (tai ruokia yleensä) silmien terveydelle. 

 

Immuunijärjestelmä

Immuunijärjestelmämme tarvitsee ravinteikasta ruokavaliota toimiakseen optimaalisesti. Kun katsot ravintosisältöä, tulet iloisesti yllättyneeksi kuullessasi, että marjojen terveyshyötyihin kuuluu myös immuunijärjestelmän tukeminen – monista syistä! Nämä värikkäät herkut ovat usein täynnä antioksidantteja, jotka voivat ”deaktivoi” keholle haitallisia aineita, jotka muuten vahingoittaisivat soluja.

Monilla marjoilla – mustikka, karhunvatukka, puolukka – on myös melko vaikuttavia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Immuunijärjestelmän kannalta tulehdus on luonnollinen prosessi ja suojaava mekanismi, mutta kun tulehdus muuttuu krooniseksi, siitä tulee kuormitus immuunijärjestelmällemme ja se voi merkittävästi vaikuttaa ihmisten terveyteen kokonaisuutena, eikä sitä haluta! Kuten pian huomaat, marjat ovat myös hyviä suolistolle, joka myös näyttelee suurta roolia immuunijärjestelmässämme. 

Vatsa- ja suolistoterveys

Monet kuitupitoiset ruoat ovat hyviä suoliston terveydelle, mutta jotkut erottuvat joukosta mikrobiston terveyden ylläpidossa. Tässä tapauksessa puhumme puolukasta! Puolukka ei ainoastaan sisällä antioksidantteja ja antosyaaneja, joita monissa aiemmin mainituissa marjoissa on, vaan sillä on myös kyky muokata suoliston mikroskooppista ekosysteemiä! Jos et ole aiemmin kuullut suoliston mikrobistosta, se on termi, jolla kuvataan valtavaa bakteeriverkostoa ruoansulatusjärjestelmässämme. Nämä bakteerit vaikuttavat moniin terveytemme osa-alueisiin, mukaan lukien mielenterveys, sydän- ja verisuoniterveys sekä tietenkin ruoansulatuskyky. 

Opimme yhä lisää suolistobakteerien monista vaikutuksista, mutta puolukasta tiedämme muutamia lupaavia asioita. Ensinnäkin puolukka muuttaa suolistobakteeritasapainoa siten, että se vähentää matala-asteista kroonista tulehdusta. Se myös muuttaa bakteeritasapainoa tukemaan tervettä kehon koostumusta. Saatat miettiä, miten se on mahdollista? No, suolistossa esiintyy luonnostaan monenlaisia bakteereja. Jotkut ovat parempia hyödyntämään energiaa sulamattomista ruokapartikkeleista, mikä suosii painonnousua.

Toiset pystyvät estämään kemikaaleja, jotka hajottavat ruokapartikkeleita, kuten rasvaa, mikä suosii painonpudotusta. Sinun suolistobakteerisi ovat yksilöllisiä ja eroavat naapurin bakteereista elämäntapojen, ruokavalion, genetiikan, lääkityksen ja monien muiden tekijöiden vuoksi, mutta terveyttä kokonaisuutena ajatellen voimme käyttää tiettyjä ruokia hyödyksemme, kun niillä on kyky muuttaa suoliston ympäristöä.

Melko hämmästyttävää, eikö totta? Koska lääketieteellinen yhteisö oppii yhä enemmän suolistobakteerien laajoista vaikutuksista yleisterveyteemme, on tärkeämpää kuin koskaan syödä ruokaa, joka tukee mikroskooppisia suolistobakteerejamme!

Oletko kuullut puolukasta aiemmin? Olet ehkä huomannut Mind Body Boost -valmisteemme, joka sisältää useita vitamiineja ja mineraaleja tukemaan energiatasoa ja suorituskykyä. Puolukka sopii täydellisesti tähän koostumukseen, ei vain suoliston terveyshyötyjen vuoksi, vaan myös voimakkaan antioksidanttivaikutuksensa ansiosta, joka tekee siitä terveyttä tukevan supertähden!

Kuinka usein käytät marjoja ruokavaliossasi? Marjojen tarjoamien monien terveyshyötyjen vuoksi tämä on tärkeä kysymys. Vaikka marjat eivät olisikaan tavallinen välipalasi, ravintolisät, jotka hyödyntävät näitä upeita terveyshyötyjä, voivat olla erittäin kätevä vaihtoehto – tässä me astumme kuvaan! Luonnon lahjojen yhdistäminen korkealaatuisiin ravintoaineisiin on aina tavoitteemme, joten jos olet valmis hyödyntämään pohjoismaisista raaka-aineistamme saatavia terveyshyötyjä – lue lisää tuotteistamme täältä!