Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää magnesiumista
Ihmisille magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista. Ihmisen keho sisältää 20–28 grammaa magnesiumia, josta noin puolet on sitoutunut luihin ja loput lihaksiin sekä muihin pehmeisiin sidekudoksiin. Magnesium on myös neljänneksi yleisin mineraali kehossamme. Magnesium voi auttaa parantamaan ruoansulatusta, lievittämään ummetusta sekä vähentämään ahdistusta ja stressiä.
Tämä lisäravinne voi myös auttaa parantamaan unen laatua ja energiatasoa.
Se on ratkaisevan tärkeää kehon terveyden ylläpitämiseksi ja sen asianmukaiselle toiminnalle.
Ilman magnesiumia keho ei pysty suorittamaan perustavanlaatuisia toimintoja, kuten lihassupistuksia, sydämen rytmiä ja verenpaineen säätelyä. Magnesium on myös tärkeä energian tuotannossa, luuston terveydessä ja proteiinisynteesissä.
Magnesiumin puute
Magnesiumin puute on yleinen ongelma. Siihen liittyy monia terveysongelmia. Koetko jotakin seuraavista oireista? Oletko jatkuvasti väsynyt, sinulla on univaikeuksia, olet ärtyisä tai sinulla on lihaskramppeja? Korkea verenpaine? Jos näin on, sinulla saattaa olla matalat magnesiumpitoisuudet.
Magnesium on tärkeä mineraali kehollemme, ja nämä oireet voivat viitata magnesiumin puutteeseen. Jos uskot kärsiväsi magnesiumin puutteesta, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko lisäravinteen käyttö sinulle sopivaa.
Lue lisää mielelläsi tässä eri vitamiineista ja siitä, mikä voisi sopia sinulle.
Magnesiumin yliannostus
Magnesium on elimistölle välttämätön mineraali, mutta liiallinen määrä voi olla ongelmallista. Korkeat magnesiumpitoisuudet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Äärimmäisissä tapauksissa magnesiumin toksisuus voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan.
Munuaiset säätelevät kehon magnesiumin määrää. Jos saat liikaa magnesiumia, ylimääräinen magnesium poistuu kehosta virtsan kautta. Siksi terve henkilö ei voi saada liikaa magnesiumia ruoasta tai magnesiumlisistä. Poikkeuksena ovat munuaisten vajaatoimintaa sairastavat sekä jotkut vanhukset.
Kuinka paljon magnesiumia minun tulisi ottaa päivittäin?
Suositeltu päivittäinen annos on 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Suositus 6–9-vuotiaille lapsille on 200 mg ja 10–13-vuotiaille lapsille 280 mg magnesiumia päivässä.
Mistä voi saada magnesiumia?
Magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljatuotteet, avokado, vihreät vihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet. Magnesiumia on myös erilaisissa juomissa, kuten kahvissa ja kivennäisvedessä. Tumma suklaa on myös hyvä lähde!
10 elintarviketta, joissa on paljon magnesiumia
Monissa elintarvikkeissa on korkeat magnesiumpitoisuudet. Tässä on kymmenen hyvää esimerkkiä:
1. Pinaatti
2. Lehtikaali
3. Tumma suklaa
4. Kvinoa
5. Mantelit
6. Mustat pavut
7. Avokado
8. Viikuna
9. Lohi
10. Parsakaali
Raskaus
Magnesiumsitraatti on magnesiumlisä, jota usein suositellaan raskaana oleville. Syynä on, että se voi auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä voi olla hyödyllistä lievittämään joitakin raskauden oireita, kuten kouristuksia ja väsymystä. Magnesiumsitraatin uskotaan myös auttavan ehkäisemään raskausmyrkytyksen, tila, joka voi olla vaarallinen sekä äidille että lapselle. Vaikka magnesiumsitraatti yleisesti pidetään turvallisena raskaana oleville, on aina parasta tarkistaa lääkäriltä ennen minkään ravintolisän käyttöä.
Kouristukset
Magnesium kramppeihin on suosittu apu, ja syystäkin. Se on mineraali, joka on välttämätön hermo- ja lihastoiminnalle, ja se osallistuu myös energiantuotantoon. Magnesiumlisä voi auttaa täydentämään elimistön magnesiumvarastoja, mikä voi lievittää kouristuksia ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi se voi auttaa vähentämään tulehdusta. Parhaan tuloksen saamiseksi magnesiumlisä kannattaa ottaa ruoan kanssa. Magnesiumilla voi kuitenkin olla sivuvaikutuksia, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisän käyttöä.
Milloin minun tulisi ottaa magnesiumlisää?
Voit ottaa magnesiumia milloin tahansa päivän aikana. Suositellaan kuitenkin ottamaan se illalla ennen nukkumaanmenoa, koska se voi auttaa lihaksia ja hermostoa rentoutumaan ja parantaa unen laatua. Voit myös jakaa päivittäisen magnesiumannoksesi ja ottaa puolet aamulla ja puolet illalla.
Suosittelemme ottamaan magnesiumin yhdessä aterioiden kanssa. Jos käytät lisäksi rautalisää yrittäessäsi nostaa rautatasoja, älä ota magnesiumia samaan aikaan, sillä se voi häiritä raudan imeytymistä.
Tiesitkö tämän eri magnesiumin muodoista?
Magnesiumin muoto vaikuttaa myös imeytymiseen. Ravintolisissä magnesium on sitoutunut toiseen aineeseen, esimerkiksi sitraattiin. Kolme yleisimmin käytettyä magnesiumin muotoa ovat magnesiumoksidi, -sitraatti ja -bisglysinaatti.
Kelatoidut magnesiumin muodot imeytyvät erittäin hyvin, koska ne ovat sitoutuneet tiettyihin neste-/happomuotoihin. Jotkut magnesiumin muodot voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille. Esimerkiksi magnesiumoksidi tarvitsee vatsahapon happamuuden imeytyäkseen, ja se voi siksi ärsyttää vatsaa.
Suosittelemme lukemaan magnesiumtuotteen ainesosaluettelon huolellisesti. Yleisesti ottaen magnesiumin muodot, joiden nimessä on -aatti, imeytyvät hyvin. Laadukas magnesium sisältää myös mahdollisimman vähän lisäaineita.
Katsaus kolmeen erilaiseen laadukkaaseen magnesiummuotoon
On olemassa erityisesti kolme magnesiumin muotoa, jotka imeytyvät nopeasti elimistöön; magnesiumsitraatti, -bisglysinaatti ja -tauraatti. Kaikilla näillä kolmella on omat erityisominaisuutensa.
Magnesiumsitraatti on magnesiumkarbonaatin ja sitruunahapon seos, ja se on yksi kehon nopeimmin imeytyvistä muodoista. Magnesiumsitraatti on hyvin yleinen magnesiumin muoto ja yksi tunnetuimmista kelatoiduista muodoista. Sen imeytymiseen ei tarvita vatsahappoja.
Magnesiumbisglycinaatti on yksi vatsaystävällisimmistä ja tehokkaimmin imeytyvistä magnesiumin muodoista. Magnesium on sitoutunut aminohappoon (glysiiniin), ja glysiinin ja magnesiumin suhde on 2:1. Jos päivittäinen magnesiumannoksesi on korkea, tämä muoto on hyvä valinta, koska se ei ärsytä vatsaa. Glysiinillä on rauhoittava vaikutus, joten tätä tyyppiä on hyvä ottaa illalla, sillä se voi parantaa unen laatua.
Magnesiumtauraatti, kuten bisglycinaatti, on vatsaystävällinen ja imeytyy hyvin. Se on sitoutunut aminohappoon (tauriiniin). Tauriini lisää GABA-välittäjäaineen muodostumista, joka on rauhoittava ja unen laatua parantava välittäjäaine. Tauraatti on myös hyvä lisä sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen.
Meidän magnesiumlisämme Aarja Healthilla
Trippel Magnesium
Aarja Healthin Trippel Magnesium sisältää kolme nopeasti imeytyvää muotoa: sitraatti, bisglycinaatti ja tauraatti. Tämä yhdistelmä tukee normaalia lihastoimintaa, sydäntä ja energiametaboliaa.
Magnesiumglycinaatti B6:n (P5P) ja hamppunsiemenien kanssa
Tämä on premium-lisäravinne, jossa on lisäetuja. Tässä magnesiumbisglycinaatti yhdistyy aktiiviseen B6-vitamiiniin (P5P) ja ravinteikkaisiin hamppunsiemeniin.
- B6 (P5P) tukee energian tuotantoa, hormonitasapainoa ja vähentää väsymystä.
- Bisglycinaatti on vatsaystävällinen ja antaa rauhoittavan vaikutuksen, mikä voi olla hyödyllistä unelle ja stressinhallinnalle.
- Hamppunsiemenet tuovat lisäravinteita ja terveellisiä rasvahappoja.
Tämä tekee tuotteesta ihanteellisen valinnan sinulle, joka haluat tukea energiaa, hermostoa, unta ja lihasten rentoutumista kiireisessä arjessa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on magnesium?
Ihmisen kehossa on 20–28 grammaa magnesiumia, josta noin puolet on sitoutunut luihin ja loput lihaksiin sekä muihin pehmeisiin sidekudoksiin. Magnesium on myös kehomme neljänneksi yleisin mineraali. Magnesium voi auttaa parantamaan ruoansulatusta, lievittämään ummetusta sekä vähentämään ahdistusta ja stressiä.
Kuinka paljon magnesiumia minun tulisi ottaa päivässä?
Suositeltu päivittäinen annos on 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Suositus 6–9-vuotiaille lapsille on 200 mg ja 10–13-vuotiaille lapsille 280 mg magnesiumia päivässä.
Mihin magnesium auttaa?
Ilman magnesiumia keho ei pysty suorittamaan perustavanlaatuisia toimintoja, kuten lihassupistuksia, sydämen rytmiä ja verenpaineen säätelyä. Magnesium on myös tärkeä energian tuotannolle, luuston terveydelle (aktivoi D3-vitamiinia) ja proteiinisynteesille.