Parhaat ravintolisät naisille ja miehille

Miehillä ja naisilla on erilaiset tarpeet ravintolisien suhteen. Terveellinen ruokavalio on toki molemmille sukupuolille melko samanlainen ja sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, maitotuotteita ja proteiinia, samalla kun vältetään epäterveellisiä rasvoja, liikaa suolaa ja sokeria. Miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset, mutta naiset tarvitsevat enemmän vitamiineja ja mineraaleja.

Hedelmällisessä iässä olevien naisten on huolehdittava riittävästä B9-vitamiinin saannista, joka tunnetaan myös nimellä folaatti tai foolihappo. Tämä on ratkaisevan tärkeää sikiön selkäytimen ja aivojen kehityshäiriöiden riskin vähentämiseksi raskauden aikana.

Toinen tärkeä lisäravinne raskaana oleville ja imettäville naisille on DHA, eräänlainen omega-3-rasvahappo. DHA edistää sikiön ja imeväisen silmien, näön ja aivojen normaalia kehitystä. Tämä vaikutus saavutetaan, kun äiti saa päivittäin 200 mg DHA:ta aikuisten suositellun päivittäisen saannin lisäksi. Voit kokeilla esimerkiksi Aarja Health Omega3 krillöljyä!

Monilla naisilla on raudanpuute kuukautisveren menetyksen vuoksi. Siksi rautalisää suositellaan usein. Vastasyntyneen äidit tai imettävät naiset voivat myös tarvita lisärautaa.

Iäkkäät ja vaihdevuodet ohittaneet naiset eivät tarvitse yhtä paljon rautaa. Samoin miehet eivät tarvitse yhtä paljon rautaa kuin hedelmällisessä iässä olevat naiset. Tämä johtuu siitä, että rauta varastoituu kehoon ja voi kertyä elimiin.

Yleisesti ottaen vegaanit ja kasvissyöjät voivat hyötyä rautalisästä. Myös henkilöt, joilla on maha- ja suolistosairauksia, jotka heikentävät raudan imeytymistä, saattavat tarvita sitä.

Toinen tärkeä lisäravinne naisille on kalsium. Estrogeeni auttaa ylläpitämään vahvoja luita, ja kalsium voi auttaa vähentämään luumassan menetystä vaihdevuosien jälkeen. Kalsium ei toimi yksin – D- ja K2-vitamiinit ovat välttämättömiä kalsiumin ja fosforin imeytymiselle. Kokeile esimerkiksi Aarja Healthin Premium Kalsium D3 + K2 mustikalla.

Sinkki on tärkeää miehille, koska se edistää normaaleja veren mieshormoni testosteronin tasoja. Esimerkkinä on C-vitamiini 500 sinkillä, ruusuilla ja Arctic chagalla, jossa jokainen tabletti sisältää 10 mg sinkkiä. Lisäksi C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä.

Miesten testosteronitasot nousevat murrosiässä ja alkavat laskea noin 30-vuotiaana. Hormoni vaikuttaa muun muassa seksuaaliseen halukkuuteen, siemensyöksyn tuotantoon, luumassaan, lihasmassaan, rasvan varastointiin, ääneen, kasvojen karvoitukseen ja punasolujen tuotantoon. Alhaiset tasot voivat aiheuttaa alakuloisuutta, hiustenlähtöä, vähentynyttä energiaa, hidastunutta aineenvaihduntaa, painonnousua, alentunutta seksuaalista halukkuutta ja heikentynyttä itsetuntoa. Uniapnea voi myös olla seuraus, mikä puolestaan voi lisätä väsymystä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesium voi tukea veren testosteronitasoja, erityisesti yhdessä liikunnan kanssa. Lisäksi sinkki, magnesium ja D-vitamiini tukevat lihasten terveyttä. Tämä on erityisen tärkeää miehille, koska heillä on luonnostaan enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Sekä miehille että naisille, jotka harjoittelevat, magnesium on tärkeää, koska keho menettää magnesiumia fyysisen aktiivisuuden aikana.

Kokeile Premium Magnesium 3 -valmistettamme, joka sisältää kolme magnesiumin muotoa: sitraattia, bisglysinaattia ja tauraattia. Tämä lisäravinne sisältää myös sinkkiä, B6-vitamiinia ja puolukkaa. D3-vitamiini 4000 villipuolukalla on erinomainen D3-vitamiinin lähde. Jokainen tabletti sisältää 4000 IU D3-vitamiinia ja 25 mg puolukkajauhetta. Otettuna aamulla se voi edistää parempaa mielialaa.

Vaikka miehillä ja naisilla on erilaisia tarpeita ravintolisien suhteen, on otettava huomioon myös ikä, fyysinen aktiivisuustaso ja mahdolliset krooniset sairaudet oikean tasapainon löytämiseksi ja kehon tarpeiden täyttämiseksi.