Parhaat ravintolisät naisille ja miehille
Jaa
Miehillä ja naisilla on erilaiset tarpeet ravintolisien suhteen. Terveellinen ruokavalio on luonnollisesti molemmille sukupuolille samanlainen ja sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, maitotuotteita ja proteiinia, samalla kun vältetään epäterveellisiä rasvoja, liiallista suolaa ja sokeria. Miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset, mutta naiset tarvitsevat enemmän vitamiineja ja mineraaleja.
Lisääntymisikäisten naisten on varmistettava, että he saavat riittävästi B9-vitamiinia, joka tunnetaan myös foolihappona tai folaattina. Tämä on ratkaisevan tärkeää sikiön selkäytimen ja aivojen epämuodostumien ehkäisemiseksi raskauden aikana.
Toinen tärkeä lisäravinne raskaana oleville ja imettäville naisille on DHA, eräänlainen omega-3-rasvahappo. DHA edistää sikiön ja imeväisen silmien, näön ja aivojen normaalia kehitystä. Tämä hyöty saavutetaan, kun äiti saa päivittäin 200 mg DHA:ta aikuisten päivittäisen suosituksen lisäksi. Kokeile mielellään Aarja Healthin Omega3 Krillöljyä!
Monilla naisilla on raudanpuutetta kuukautisveren menetyksen vuoksi. Siksi rautalisää suositellaan usein. Vastasyntyneen äidit ja imettävät naiset saattavat myös tarvita lisärautaa.
Ikääntyneet ja vaihdevuodet ohittaneet naiset eivät enää tarvitse yhtä paljon rautaa. Samoin miehet eivät tarvitse yhtä paljon rautaa kuin lisääntymisikäiset naiset. Tämä johtuu siitä, että rauta kertyy vereen ja voi muodostaa varastoitumia elimissä.
Yleisesti ottaen vegaaneille ja kasvissyöjille voi olla hyötyä rautalisästä. Myös henkilöt, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, jotka heikentävät raudan imeytymistä, voivat hyötyä siitä.
Toinen naisille hyödyllinen lisäravinne on kalsium. Estrogeeni auttaa tukemaan terveitä luita. Kalsium vähentää luumineralin menetystä vaihdevuosien jälkeen. Kalsium ei toimi yksinään. D- ja K2-vitamiinit auttavat kalsiumin ja fosforin imeytymisessä. Kokeile Aarja Healthin Premium Kalsium D3 + K2 mustikalla.
Sinkki on tärkeää miehille, koska se edistää normaaleja testosteronitasoja veressä. Ota C-vitamiini 500 sinkillä, ruusunmarjalla ja Artic Chagalla. Jokainen tabletti sisältää 10 mg sinkkiä. Lisäksi C-vitamiini auttaa lievittämään väsymystä.
Testosteronitasot nousevat miehillä murrosiässä ja alkavat laskea 30 vuoden iässä. Se säätelee monia asioita, kuten seksihalua, siemennesteen tuotantoa, luita, lihaksia, rasvan varastointia, ääntä, kasvojen karvoitusta ja punasolujen tuotantoa. Matala testosteronitaso voi vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa masennuksen tunteita. Se voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä, vähentynyttä energiaa, hidastunutta aineenvaihduntaa, painonnousua, vähentynyttä seksihalua ja alentunutta itsetuntoa. Uniapnea on toinen matalan testosteronin seuraus, mikä voi johtaa lisääntyneeseen väsymykseen.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesium voi myös tukea testosteronia veressä yhdessä liikunnan kanssa. Lisäksi sinkki, magnesium ja D-vitamiini tukevat lihaksia. Tämä on erityisen tärkeää miehille, koska miehen keho sisältää luonnostaan enemmän lihaksia kuin naisen. Aktiivisesti urheileville miehille ja naisille on vielä yksi syy lisätä magnesiumlisää, koska keho menettää magnesiumia fyysisen rasituksen aikana.
Kokeile Premium Magnesium3, joka sisältää kolmea magnesiumtyyppiä: sitraattia, bisglysinaattia ja tauriinia. Tämä lisä sisältää myös sinkkiä, B6-vitamiinia ja puolukkaa. D3-vitamiini 4000 villipuolukalla on erinomainen D3-vitamiinin lähde. Jokainen tabletti sisältää 4000 IU D3-vitamiinia ja 25 mg puolukkamehujauhetta. Aamulla otettuna se voi kohottaa mielialaa.
Vaikka miehillä ja naisilla on erilaiset ravintolisätarpeet, on myös otettava huomioon ikä, fyysinen aktiivisuustaso ja krooniset sairaudet, jotta löydetään oikea tasapaino ravintolisissä ruokavalion tarpeiden täydentämiseksi.
Lisääntymisikäisten naisten on varmistettava, että he saavat riittävästi B9-vitamiinia, joka tunnetaan myös foolihappona tai folaattina. Tämä on ratkaisevan tärkeää sikiön selkäytimen ja aivojen epämuodostumien ehkäisemiseksi raskauden aikana.
Toinen tärkeä lisäravinne raskaana oleville ja imettäville naisille on DHA, eräänlainen omega-3-rasvahappo. DHA edistää sikiön ja imeväisen silmien, näön ja aivojen normaalia kehitystä. Tämä hyöty saavutetaan, kun äiti saa päivittäin 200 mg DHA:ta aikuisten päivittäisen suosituksen lisäksi. Kokeile mielellään Aarja Healthin Omega3 Krillöljyä!
Monilla naisilla on raudanpuutetta kuukautisveren menetyksen vuoksi. Siksi rautalisää suositellaan usein. Vastasyntyneen äidit ja imettävät naiset saattavat myös tarvita lisärautaa.
Ikääntyneet ja vaihdevuodet ohittaneet naiset eivät enää tarvitse yhtä paljon rautaa. Samoin miehet eivät tarvitse yhtä paljon rautaa kuin lisääntymisikäiset naiset. Tämä johtuu siitä, että rauta kertyy vereen ja voi muodostaa varastoitumia elimissä.
Yleisesti ottaen vegaaneille ja kasvissyöjille voi olla hyötyä rautalisästä. Myös henkilöt, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, jotka heikentävät raudan imeytymistä, voivat hyötyä siitä.
Toinen naisille hyödyllinen lisäravinne on kalsium. Estrogeeni auttaa tukemaan terveitä luita. Kalsium vähentää luumineralin menetystä vaihdevuosien jälkeen. Kalsium ei toimi yksinään. D- ja K2-vitamiinit auttavat kalsiumin ja fosforin imeytymisessä. Kokeile Aarja Healthin Premium Kalsium D3 + K2 mustikalla.
Sinkki on tärkeää miehille, koska se edistää normaaleja testosteronitasoja veressä. Ota C-vitamiini 500 sinkillä, ruusunmarjalla ja Artic Chagalla. Jokainen tabletti sisältää 10 mg sinkkiä. Lisäksi C-vitamiini auttaa lievittämään väsymystä.
Testosteronitasot nousevat miehillä murrosiässä ja alkavat laskea 30 vuoden iässä. Se säätelee monia asioita, kuten seksihalua, siemennesteen tuotantoa, luita, lihaksia, rasvan varastointia, ääntä, kasvojen karvoitusta ja punasolujen tuotantoa. Matala testosteronitaso voi vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa masennuksen tunteita. Se voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä, vähentynyttä energiaa, hidastunutta aineenvaihduntaa, painonnousua, vähentynyttä seksihalua ja alentunutta itsetuntoa. Uniapnea on toinen matalan testosteronin seuraus, mikä voi johtaa lisääntyneeseen väsymykseen.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesium voi myös tukea testosteronia veressä yhdessä liikunnan kanssa. Lisäksi sinkki, magnesium ja D-vitamiini tukevat lihaksia. Tämä on erityisen tärkeää miehille, koska miehen keho sisältää luonnostaan enemmän lihaksia kuin naisen. Aktiivisesti urheileville miehille ja naisille on vielä yksi syy lisätä magnesiumlisää, koska keho menettää magnesiumia fyysisen rasituksen aikana.
Kokeile Premium Magnesium3, joka sisältää kolmea magnesiumtyyppiä: sitraattia, bisglysinaattia ja tauriinia. Tämä lisä sisältää myös sinkkiä, B6-vitamiinia ja puolukkaa. D3-vitamiini 4000 villipuolukalla on erinomainen D3-vitamiinin lähde. Jokainen tabletti sisältää 4000 IU D3-vitamiinia ja 25 mg puolukkamehujauhetta. Aamulla otettuna se voi kohottaa mielialaa.
Vaikka miehillä ja naisilla on erilaiset ravintolisätarpeet, on myös otettava huomioon ikä, fyysinen aktiivisuustaso ja krooniset sairaudet, jotta löydetään oikea tasapaino ravintolisissä ruokavalion tarpeiden täydentämiseksi.