Nestehukka, kahvi ja kortisoli – mitä kehossa oikeastaan tapahtuu, kun saat liian vähän nestettä?
Oletko koskaan sanonut tai kuullut jonkun sanovan, että "kahvi menee suoraan läpi"? Monet kokevat, että heidän täytyy juosta vessaan lyhyen ajan kuluttua päivän ensimmäisestä kahvikupista, ja on helppo ajatella, että kahvi kuivattaa meitä. Mutta onko se oikeasti totta?
Kahvi ja nestehukka – myytti vai totuus?
Kahvi sisältää kofeiinia, jolla on lievä diureettinen vaikutus, mutta keho imee silti suurimman osan nesteestä. Tämä tarkoittaa, että kahvi lasketaan osaksi päivittäistä nesteen saantiasi, eikä pelkkä kahvi aiheuta nestehukkaa. Se, mitä tapahtuu, on se, että keho saa nestettä nopeasti, ja kofeiinin vaikutuksen kanssa se voi antaa tunteen, että kahvi "menee suoraan läpi".
Moni ei tiedä, että kahvi voi myös edistää kehon suolojen ja mineraalien, erityisesti natriumin ja kaliumin, erittymistä hieman enemmän. Useimmille tämä ei ole merkittävää arjessa, mutta jos juot paljon kahvia tai yhdistät kahvinjuonnin harjoitteluun ja hikoiluun, elektrolyyttien menetys voi tulla havaittavaksi. Tämä on yksi syy siihen, miksi on järkevää miettiä, miten voit tukea sekä neste- että mineraalitasapainoa kehossasi.
Mitä kehossa tapahtuu, kun olet nestehukassa?
Vaikka kahvi ei ole yksin syyllinen, nestehukka on todellinen ongelma, jota monet meistä aliarvioivat. Kun keho menettää nestettä, veren tilavuus laskee, sydämen on tehtävä enemmän töitä, ja kehon lämpötila nousee helpommin, koska keho menettää kyvyn säädellä itseään hien kautta. Jo lievä nestehukka voi aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä, huimausta, keskittymisvaikeuksia ja väsymystä.
Uudempi tutkimus on osoittanut, että jopa lievä nestehukka tekee kehosta herkemmän stressille. Elokuussa 2025 julkaistussa Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa henkilöillä, jotka joivat alle 1,5 litraa nestettä päivässä, oli yli 50 % korkeampi kortisolitaso stressin aikana verrattuna niihin, jotka joivat suositellun määrän. Nestehukka laukaisee myös vasopressiinihormonin vapautumisen, joka auttaa kehoa säilyttämään vettä – mutta samalla lisää kortisolivastetta.
Kortisoli on hyödyllinen akuuteissa tilanteissa, mutta kroonisesti kohonneet tasot voivat aiheuttaa huonoa unta, ahdistusta, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja lisääntyneen riskin sydän- ja aineenvaihduntasairauksiin. Korkea kortisolitaso pitkällä aikavälillä edistää myös matala-asteista tulehdusta kehossa. Tämä johtuu siitä, että stressihormonit vaikuttavat immuunijärjestelmään, lisäävät pro-inflammatoristen välittäjäaineiden tuotantoa ja tekevät kehosta alttiimman tulehduksille nivelissä, lihaksissa ja elimissä. Nestehukka voi siis epäsuorasti luoda pohjan tulehdustiloille, juuri siksi, että keho on jatkuvasti "stressitilassa".
Nesteen tasapaino liittyy myös elektrolyytteihin
Nestehukka ei tarkoita pelkästään veden puutetta. Hyvän nestetasapainon ylläpitämiseksi keho tarvitsee elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Ilman niitä solut eivät pysty hyödyntämään nestettä kunnolla. Voit siis juoda paljon vettä ja silti tuntea janon, jos suolatasapaino ei ole kunnossa. Tämä on erityisen tärkeää kovassa harjoittelussa, kuumina päivinä tai sairauksissa, joissa on nesteen menetystä.
Tukeaksesi kehoa helposti voivat tuotteet kuten Aarjan Mind Body Boost ja isotoninen Sporty Boost olla hyödyllisiä, sillä ne sisältävät suoloja ja mineraaleja, jotka auttavat ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa. Lisäksi Magnesium Glysiini ja Kolmoismagnesium voivat olla tärkeitä. Näin keho pystyy paremmin säilyttämään nestettä, samalla kun energiataso ja keskittymiskyky saavat piristystä.
Kuinka välttää nestehukka arjessa
Nestehukan välttäminen ei tarkoita litratolkulla veden juomista, vaan tasaisen nesteen saannin varmistamista koko päivän ajan. Juo ennen kuin tunnet kovaa janoa ja vaihtele nestelähteitäsi. Vesi on tietysti paras, mutta myös yrttiteet, smoothiet, hedelmät ja vihannekset auttavat nesteytyksessä. Kuuntele kehosi viestejä: tumma virtsa, päänsärky ja väsymys voivat olla merkkejä siitä, että tarvitset lisää nestettä. Muista myös: kahvi voi hyvin olla osa nestetasapainoa, mutta sen ei tulisi olla ainoa lähteesi.
Tukeaksesi kehoa entisestään voi olla hyödyllistä lisätä ravintoaineita, jotka auttavat sitä selviytymään stressistä ja tulehduksesta. Aarjan Kurkumiini + B12 + Inkivääri on yhdistelmä, joka sekä vaikuttaa tulehdusta lievittävästi että tukee hermostoa, mikä voi olla erityisen tärkeää, kun keho on stressissä – kuten nestehukan aikana. Lisäravinteet kuten OptiMSM + C ja Omega 3 Krilli Astaksantiinilla voivat lisäksi auttaa lievittämään tulehdusta ja suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä, joka usein pahenee sekä nestehukan että korkean kortisolitasojen yhteydessä.
Joten seuraavan kerran, kun tunnet, että kahvi "menee suoraan läpi", voit olla varma, että se todella auttaa nestetasapainossasi. Mutta jos haluat todella huolehtia kehostasi, yhdistä neste elektrolyytteihin, kuuntele kehosi viestejä ja tee nesteytyksestä luonnollinen osa arkea. Se on helppo sijoitus parempaan energiaan, vahvempaan immuunijärjestelmään ja alhaisempaan stressitasoon – ja tässä myös valikoidut ravintolisät voivat olla hyvä tuki.