Viisi tapaa nuorekkaampaan ja terveempään ihoon

Haluamme kaikille terveellisen ja hehkuvan ihon, joka heijastaa energiaamme ja säteilee sisältäpäin. Mitä luonnollisia keinoja voi käyttää tämän saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi? 

Ravinteikas ja terveellinen ruokavalio

Ravinteikas ruokavalio, ravintolisät, liikunta, uni ja ihomme suojaaminen ympäristöltä ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. 

Aloitetaan ruokavaliostamme. Hyvä iho on merkki kehomme yleisestä terveydestä. Tämä alkaa tasapainoisesta ruokavaliosta. Kollageeni on ihon rakennusaine ja vaatii aminohappoja, joita löytyy proteiinipitoisesta ruoasta. Esimerkiksi kala, kana, naudanliha, munat ja maitotuotteet. C-vitamiini toimii yhdessä kollageenin kanssa, joten varmista, että lisäät ruokavalioosi runsaasti marjoja, sitrushedelmiä, parsakaalia, pinaattia ja muita vihreitä lehtivihanneksia.  

Hyvät rasvat

Rasvainen kala, kuten rasvainen norjalainen lohi, on terveellinen omega-3:n, E-vitamiinin ja sinkin lähde. Omega-3 voi auttaa taistelemaan ihon tulehduksia vastaan – punoitusta ja kosteuden menetystä vastaan, kun taas E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan ihoa. Siemenet ja pähkinät ovat loistava E-vitamiinin lähde. Kokeile ripotella saksanpähkinöitä tai auringonkukansiemeniä murojen tai salaattien päälle. Lisäksi karotenoidipitoisen ruoan syöminen voi suojata ihoa auringon haitallisilta UVB-säteiltä. Osta porkkanoita, kesäkurpitsaa ja kurpitsaa paikalliselta vihannestorilta, jos mahdollista.  

Pidä iho terveenä ja hyvin kosteutettuna vedellä

Iso osa ruokavaliostamme on myös nesteytys. Tämä auttaa pitämään ihon pehmeänä ja ravittuna. Yritä juoda 8 lasillista vettä tai muita vesipohjaisia juomia päivittäin. Jos juot teetä, valitse vihreä tee sen korkean antioksidanttipitoisuuden, katekiinien, vuoksi. Siinä on myös lisäetu energiatason kohottamisessa. Täydellinen aamuharjoitteluun! 

Ravintolisät auttavat saamaan hyvät ravintoaineet

On vaikeaa saada kaikki ravintoaineet pelkästään ruokavaliosta. Elämä voi olla kiireistä ja stressaavaa. Saatamme jättää aterioita väliin tai syödä jotain nopeasti. Ravintolisät sopivat täydentämään ruokavaliotamme. Ihon terveyden tueksi voit käyttää Aarja Healthin kollageenia ja hyaluronihappoa, C-vitamiini 500, Omega3 Boost Krillöljy tai Vegaaninen Omega3. 

Liikunta saa veren kiertämään

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta ei ainoastaan pidä kehoamme joustavana, notkeana ja vahvana, vaan se on myös hyväksi ihollemme. Liikunta saa veren pumppaamaan, mikä kierrättää happea ja ravintoaineita kehossamme. Tämä johtaa hehkuun harjoittelun jälkeen! 

Riittävä uni on tärkeää iholle

Uni saa meidät tuntemaan itsemme levänneiksi, palautuneiksi ja valmiiksi aloittamaan uuden päivän. Unen puute saa kehon vapauttamaan stressihormoni kortisolia, mikä voi aiheuttaa tulehduksia iholla. Tämän merkkejä ovat punoitus, kutina, mustelmat ja hidas ihon paraneminen. Vinkki, josta me Aarja Healthilla pidämme, on ottaa Premium Magnesium3 ennen nukkumaanmenoa pienen välipalan kanssa. Ravintolisämme avulla voit rentouttaa lihaksia ja hermostoa, mikä voi johtaa parempaan uneen. Tavoittele 7–9 tuntia unta yössä. 

SPF, SPF ja vielä kerran SPF

Ihon suojaaminen elementeiltä alkaa hyvällä aurinkovoiteella, jonka SPF on 30 tai korkeampi. Valitse laajakirjoinen voide, joka suojaa sekä UVB- että UVA-säteiltä. Muista myös hattu, aurinkolasit ja jopa vaatteet, joissa on sisäänrakennettu ultraviolettisuoja (UPF). Muista kosteuttaa ihoasi suihkun tai uinnin jälkeen kosteuskreemillä, jotta ihon kosteus säilyy. Käytä paksumpaa kasvovoidetta yöllä. 

Näiden muutosten lisääminen ihonhoitorutiiniisi johtaa hehkuvampaan ja terveempään ihoon. Rakasta ihoasi!